产后减肥的最好方法 产后可以减肥吗

很多孕妇在场后的时候可能不会导致身体肥胖，那么在这个时候减肥都比较难，我们来看一下产后减肥的最好方法是什么呢。

产后减肥的最好方法

其实在产后最好的减肥方法当然就是用运动了，而且在产后运动的话它对于身体能够有很好的作用，比如说在产后可以训练一些瑜伽，因为产后瘦身达到以前最好的状态，就是通过瑜伽方式，而且练瑜伽的话它能够让自己的身体的整个曲线，会变得更加柔美。

这种方法对于产后来说是非常好的女性在产后想要恢复身材的话，一定要注意饮食，首先可以选择多吃一些水果，多吃一些能够暖宫的水果，因为暖性水果能够帮助身体促进新陈代谢和消化吸收，对于身体来说，不仅有着很好的保健作用，还能够缓解便秘，保健肠胃。

睡眠是非常重要的，因为如果身体的睡眠好，那么身体他的消化吸收就非常的快，这种方法对于大家比较好的，那么这种时候的话，如果说睡眠比较充足，身体的代谢比较快，整个身体的机能会在一个比较顺利的状态。

产后减肥的最好方法其实就是运动，所以说在生活当中，如果大家在产后的时候除了注意饮食，那么就一定要去运动，瑜伽是一种非常好的方法。

产后如何减肥 产后减肥的最佳时机与方式

产后如何减肥？相信每一位女性朋友都会对自己的形体提出高要求，希望自己有一副魔鬼的身材，那么同时我相信，对于大部分女性朋友来讲怀孕生育都是一件不可避免的事情，那么在女性朋友怀孕的过程中啊，我们往往会需要进食大量的补品，来保证自己以及腹中的胎儿摄入足够的营养，那么往往女性朋友在产后会出现体重的大幅度上升的情况。这个时候，产后减肥就是一个不得不提到的字眼，那么产后如何减肥呢？本篇文章将会为各位女性朋友解答这个问题。

产后如何减肥

第一点，忌口。事实上这是最重要的一环，因为我们女性朋友在怀孕之中，包括怀孕之后的坐月子阶段，都会摄入一些营养量极其丰富的食品，来保持自己的机体的性能，那么在产后，坐月子阶段结束之后，我们就应该忌口，因为高热量高糖分的食物，高营养价值的食物吃起来，往往都非常的美味，很多人就拒绝不了这种诱惑，那么体重的自然而然无法控制的往上飙，如果想要产后进行减肥，首先第一点做的应该就是忌口。

第二点，多运动。我们都知道十月怀胎以及产后的坐月子部分，我们产妇基本是处于一个不运动的状态，最多的运动就是散步，缺乏运动可能将近有一年的女性朋友来说，这个时候如果你想减肥，提高自己的运动量，每天进行，一开始可以进行一天比较轻缓的慢跑，后续可以加上一些比如说瑜伽之类的塑造形体的运动。那么关于产后如何减肥这个问题就为大家解答到这里。

产后减肥

什么是产后减肥

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内( 即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

产后多久可以减肥

女人生完宝宝后身材都会有些走形，因此很多妈妈就把产后减肥提上了日程，但是产后身体的特殊性决定了产后减肥需要选取一个合适的时机，那么，产后减肥的最佳时间是什么时候呢?

女性产后体形会发生很大的变化，有些新妈妈刚刚生完宝宝就急于减肥，但产后减肥需谨慎，新妈妈急于减肥会带来较多不利影响。那么，产后什么时候可以减肥呢?

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

新妈妈最好在产后六周开始减肥，过早进行会对身体恢复有所影响，造成其他方面的损害。

产后减肥方法

分娩方式不同减肥方法各不同。

自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动。

注意：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

剖腹产：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

产妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。

注意：产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

产后减肥体操

1、呼吸运动：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

注意：剖腹产妈妈在练习仰卧起坐时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

产后减肥注意事项

不要节食减肥

1.产后节食影响孩子发育

产后所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。如果产后节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使孩子营养受损，影响发育。

2.产后节食影响妈妈身体恢复

产后妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还要保证营养的供给，节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

不要服用减肥药

1.减肥药影响人体正常代谢。

2.减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，是很不健康的做法。

3.哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

不要立即做运动

1.产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

2.严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

不要紧身腹带

1.使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科炎症，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾病发生。

2.束腰会直接压迫胃腔肠管，影响消化吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，引起乳汁减少或奶水质量降低。

3.腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

4.持续性束腰，容易引发痔疮和便秘。

5.影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

产后减肥小常识

健康的产后减肥不会影响奶水，反之则会。

新妈妈在产后建立合理饮食科学运动锻炼，制定好减肥目标。

宝宝出生后的6周。这是产后新妈妈身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。

三餐定时定量。人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。

适量的运动很重要。适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

早餐一定要吃，而且早餐吃好，也保证了母乳的质量，午餐与晚餐保证营养的均衡。

严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食少吃荤，多吃果蔬,多喝水，进食细嚼慢咽,这样会更容易消化。饮食和你配合运动，才是最健康的减肥。

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