产后1个月吃什么好

　　产后1个月吃什么好

　　产后第一周：补品以喝“生化汤”与“四物汤”为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇生新化瘀的功能。

　　生化汤材料有全当归、川芎、桃仁、干姜等，生化汤是产后方，归芎桃草酒炮姜，消瘀活血功偏擅，止痛温经效亦彰。有化瘀生新，温经止痛的功效。中医认为，妇女产后淤血不去，新血不生。本方能化瘀生新，养血活血，祛除恶露，收缩子宫，所以名为“生化汤”。

　　四物汤材料有当归、川芎、芍药、熟地四味药，四物汤被后世医家称为“妇科第一方”，“妇女之圣药”等。

　　生化汤帮助生产完后的妈妈体内恶露顺利排出;四物汤则能补血。此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当新妈妈口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担。另外，饮食也最好避免太咸。

　　产后第二周：可陆续进补，以当归、八珍汤为主。

　　主要的目的是帮助新妈妈将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。

　　当归补血和血，调经止痛，润燥滑肠。用于血虚，面色萎黄，眩晕心悸，血虚等，产后妈妈在分娩后大量消耗气血，这时候需要当归来进行补气血。

　　八珍汤，古代中药汤剂，使用当归、川芎、白芍药、熟地黄、人参、白术、茯苓、灸甘草制成，有补气之功效。八珍汤于四物汤和四君子汤融合而成，四物汤主在补血，四君子汤主在补气，两者结合那可谓气血双补，多用于亚健康、病后体虚，气血皆虚等，产后体虚同样适用。

　　产后第三周：产妇可服用杜仲炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。

　　这时候主要是补肝肾，因为生产过程中，妈妈流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，肝、肾是主骨，因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的作效。

　　产后第四周：产妇可以服用十全大补汤。

　　十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。十全大补汤主要有人参、肉桂、 川芎 地黄、茯苓、白术、甘草、黄芪、 川当归、白云苓、怀生地、青化桂、大川芎、杭白芍、炙黄耆、公丁香、嫩鹿茸、炙甘草等，产后妈妈体虚适合饮用。

　　在坐月子期间，妈妈可以适时的吃些麻油鸡，能够补充一些营养。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡即可，不需要长时间甚至天天吃，这样不仅妈妈会对吃鸡产生反感心理，也会造成营养过剩而发胖。

　　除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，新妈妈要有足够的休息，可比平常休息时间稍多一、二小时，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。

　　产后1个月饮食禁忌

　　坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。

　　1、饮食要富含蛋白质

　　月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。

　　2、主副食种类要多样化

　　不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。

　　3、多吃含钙丰富的食物

　　哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

　　4、多吃含铁丰富的食物

　　产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

　　5、合理摄取必需脂肪

　　要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

　　6、多吃蔬菜、水果和海藻类

　　产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。

　　7、多进食各种汤饮

　　一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

　　8、不吃酸辣食物及少吃甜食

　　酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

　　9、不吃盐渍食物不饮酒

　　盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

　　产后1个月食谱推荐

　　一、 生化汤

　　用量：1日份

　　原料：当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升

　　制作流程：

　　1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。

　　2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。

　　3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。

　　餐品用法：

　　1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）。

　　2、顺产者连续服用7天，也就是7贴。

　　3、剖腹产及小产者不妨吃14贴。

　　4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。

　　二、 坐月子水（米酒水的加工方法）

　　用量：1日份

　　原料：月子米酒1220毫升

　　制作流程：（2瓶烧成一瓶）

　　1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。

　　2、将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸

　　3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。（大概30分钟左右）

　　餐品用法：1、做餐主料。

　　2、也可以作为漱口水来用。

　　3、可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。

　　备注：1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。

产后1个月注意事项

　　要点提示：产后1个月，新妈妈刚经历了分娩，体力大量流失，气血损耗。本月新妈妈要好好休养，对分娩造成的伤口要仔细清洁，精心护理。及早给宝宝开奶，还要学会母乳喂养的技巧，让宝宝吸收到最好的营养。

　　妈妈必读

　　由于刚进行过手术，新妈妈要及时进行康复运动。及早下床活动促进排便预防便秘，按摩子宫促排恶露，合理调整情绪，预防产后抑郁症。在产后一个月内，新妈妈要好好休养，不要过于劳累，以免耽误身体恢复。新妈妈还需要注意以下几点：

　　1、按摩子宫。按摩子宫的目的是帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良而引起产后出血。新妈妈可在肚脐下触摸到一个硬块，这就是子宫的位置。新妈妈可用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，这代表子宫收缩良好。若按摩的时候子宫疼痛得厉害，则需停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛;若疼痛持续，要及时通知医生观察是否出现异常病症。

　　2、观察恶露。在产后三天内，恶露会大量排出，量多、颜色较红。此后恶露颜色逐渐减淡、量少。恶露一般在产后10天变成淡黄色，产后一个月左右会完全消失。新妈妈在观察恶露的时候，若发现有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员进行治疗处理。

　　3、及时排便。由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，产后在排小便时可能会出现疼痛会解不干净的感觉，这是正常现象。在产后2小时内，产妇要忍痛排小便，若无法下床可在医护人员或家人的帮助上在床上利用尿壶排便。

　　4、下床活动。新妈妈第一次下床，最好能有家人或医护人员协助，因为新妈妈可能会因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕。新妈妈下床时动作要慢，先坐于床缘，若无头晕现象再行下床。若刚进行过剖腹产手术，可以用收腹带托举腹部，以减轻伤口疼痛。

　　5、调整情绪。产后由于激素的作用，加上对照顾新生儿的不熟悉，新妈妈可能会产生无措感，易引起情绪紧张，再加上身体疼痛，睡眠质量不佳，新妈妈容易情绪低落，甚至出现抑郁症状。因此，家人必须保证让产妇得到充分的休息，帮助照顾宝宝，看护产妇。新妈妈也要合理调整自己的情绪，不要因为小事而轻易动怒或感到悲伤。

　　母乳喂养

　　为了及早掌握喂奶技巧，新妈妈要积极向医护人员或长辈月嫂等询问，多加尝试，直到找到自己和宝宝最舒服的哺乳姿势为止。由于刚刚经历分娩，新妈妈身上的伤口还在发痛，特别是剖腹产的新妈妈，可能会因为怕牵动伤口而拒绝给宝宝喂奶。建议新妈妈尽量忍耐，坚持给宝宝喂奶。宝宝的吸吮有利于刺激子宫收缩，对产后恢复很有利，所以新妈妈不要因为怕疼等原因而让宝宝错过宝贵的第一口奶。

　　此外，产后第一个月在母乳喂养的时候新妈妈还需要做到：

　　1、及早开奶。新妈妈在分娩后一定要及早和宝宝接触，让宝宝吸吮乳头，刺激乳腺排乳。新生儿的胃容量很小，第一次吃奶只要吃进5-7ml的奶已经足够，新妈妈不要担心自己奶水不够宝宝吃饿着宝宝，只要让宝宝多吸吮，奶水很快就会下来的。

　　2、掌握正确的喂奶姿势。新妈妈可以坐着或躺着，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，宝宝的整个身体都应该面向妈妈。如果喂奶时间较长的话，可以用枕头支撑一下自己的胳膊或背部。宝宝吃奶时应该含住包括乳晕在内的整个乳头，新妈妈要帮助宝宝把乳头衔在嘴中央，衔住的乳晕越多越好。宝宝吃奶的时候要避免衣物或乳房堵塞宝宝的小鼻子，新妈妈可以用手压一压乳房，为宝宝提供足够的呼吸空间。

　　3、拍嗝。宝宝吃完之后，新妈妈要用手扶起宝宝，让宝宝稍稍直起身子。手掌合拢弯曲，轻轻拍打宝宝的后背，直到宝宝打嗝为止。每次喂奶后都需要给宝宝拍嗝，以免宝宝吐奶。

　　4、哺乳衣。喂奶需要把衣服解开或撩起，建议新妈妈最好穿一些排扣或拉链的衣物，最好不要穿套头衫，以免喂奶麻烦;如果有必要的话，可以买哺乳衣穿，既方便喂奶又美观大方。

　　营养提示

　　在产后第一周，新妈妈应多进食高营养和高热量的食物，帮助身体恢复体力。饮食要清淡易消化，最好能多摄入富含膳食纤维的食物，如谷类、新鲜蔬果等，这些食物有助于新妈妈肠胃蠕动，预防便秘。

　　产后第二周，新妈妈要开始调理身体，促进排乳。由于产后活动受限，新妈妈调理身体的最好方法就是通过饮食为身体补充营养。喂母乳的新妈妈可以通过饮食调理增加乳汁分泌，提高奶水质量。新妈妈可以多吃猪蹄、花生、鲫鱼等食物，有助于催乳。

　　产后第三周，新妈妈需要多摄取优质蛋白质，提高奶水质量。喂母乳的新妈妈产后每天所需的热量为3100卡，而不自行喂奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。只有摄取充足且高质量的蛋白质，新妈妈才能拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质且容易被人体吸收，新妈妈不妨多食。

　　产后第四周，由于大量摄入高蛋白高热量饮食，再加上月子卧床活动少，许多新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬果、菌类等，能促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，新鲜蔬果富含维生素，对新妈妈精神恢复，预防产后抑郁也大有好处。

　　山药莲子粥食材：山药100克，莲子20颗，白饭200克，排骨100克，水5杯，调理若干。做法：山药削皮，切成小块，排骨洗干净，用开水汆烫捞起备用。水入锅后，加入排骨，熬煮成高汤。白饭加入高汤煮滚，转小火，放入山药块和莲子，继续煮约10分钟即可。

　　营养小贴士：小排骨的脂肪量低，在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量，而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能，提高免疫力，有助开胃。

　　产后恢复

　　顺产的新妈妈在分娩的时候宫口扩张到原来的数倍，胎儿娩出时经过产道，对子宫颈口及阴道组织造成破坏;若是因为产程进展太快，或是产妇用力不当、胎儿过大等所造成的阴道撕裂伤，则必须借助外科修补术加以缝合，才能康复得更快。

　　因此，为了避免产妇发生会阴撕裂伤，医生通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来。产道组织的损害一般在产后几天内会自行痊愈，而会阴切开、撕裂等造成的伤口则需要3-4个星期才能彻底痊愈。剖腹产的产妇手术伤口范围较大，表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹，但是，完全恢复大约需要4-6个星期。

　　无论是顺产造成的会阴伤口还是剖腹伤口，护理原则大致相同，但因伤口部位的不同，在护理时必须运用不同的技巧。

　　首先，必须注意感染的问题。皮肤是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视。新妈妈若发现伤口出现疼痛不适、出现脓性分泌物或大量出血时，要尽快就医检查。为了促进伤口愈合，新妈妈要注意保持伤口清洁干燥，每天用温水清洁伤口并用消毒棉球擦干;可温水坐浴，减轻伤口疼痛。

　　此外，新妈妈还要注重营养摄取，多吃一些富含胶原蛋白的食物，对淡化疤痕、促进伤口恢复很有好处。要注意修养，产后可适当下床活动身体，但不可过于劳累，勿提重物;本月要禁止性生活，以免对身体恢复造成阻碍。

　　职场妈妈

　　产后1个月，新妈妈主要以调养身体为主。这时候最好不要过于记挂工作，生怕休产假的时间内自己的岗位被别人顶替，或自己休假时间过长导致无法跟上工作进度。生育是人生的一件大事，宝宝的出生为家庭增添了欢乐，新妈妈不应因为耽误了事业而感到愧疚。

　　由于身体尚未完全复原，新妈妈需要得到良好的休息。在产后一个月内，不要想着争分夺秒学习专业知识提升自己，卧床休息的时候也在看书、上网，这样会使身体无法得到有效的修养，身体恢复的速度会大大减缓。此外，过分紧张的情绪会让新妈妈心情低落，甚至有患上产后抑郁症的可能。因此，新妈妈应放下工作，专心休养，合理调整心态，多和家人沟通，协助照顾宝宝，抓紧产假难得的休息时间享受亲情。

　　在休养期间，新妈妈也不要闭门不出，封闭自己，谁也不联系。在回归前，新妈妈可以有意识地主动跟自己以前的朋友、同事、同行联系，重建人际关系网络。在分娩后可以及时向同事等通报喜讯，收获祝福的同时交流感情;可与有生育经验的同事积极交流心得，在医院期间也可多认识一些孕妇产妇，扩充自己的人际网。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及钟点工、保姆等各种资源。

　　休产假时一天24小时都由着自己来安排，因此新妈妈在闲余时间不妨为自己制定一份重返岗位的入职计划，提前进行预演。可事先制定与职场同步的作息计划，培养良好的生活习惯，预习工作中的生活状态，为重返职场做充分准备。

产后1个星期小腹疼痛怎么办

产后小腹疼痛因子宫恢复不良所导致的，建议产妇到医院做B超检查，再进行相对应的治疗，一般情况下可服用益母草颗粒来缓解小腹疼痛，但需要在医生的指导下服用。

原因分析

产后小腹疼痛的原因有以下两个方面：

1、子宫收缩导致的小腹疼痛。

2、产后子宫恢复不良导致炎症感染或者气滞血瘀寒凝血瘀。

建议

建议在局部疼痛的位置用热水袋热敷患处，可以促进血液循环，让子宫气行畅通，快速排出瘀血，从而缓解小腹疼痛。

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