职场妈妈瘦身

　　职场妈妈瘦身的方法

　　回归职场瘦身招式——拍打法

　　手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，因拳心有空气振动所以不会受伤。

　　回归职场瘦身招式——轻柔法

　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　回归职场瘦身招式——捏揉法

　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　回归职场瘦身招式——吐纳气法辅助

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　职场妈妈瘦身吃什么

　　职场妈妈减肥瘦身餐番茄菜花

　　材料：番茄，菜花，葱，姜，酱油，糖，十三香粉，鸡精，盐，料酒

　　做法：

　　1.锅内放少量油，下葱姜煸炒。

　　2.随即下菜花小火翻炒，加酱油，料酒，糖，盐，十三香粉，鸡精，少许醋继续翻炒

　　3.盖上锅盖小火焖煮，不要加水最好吃。

　　4.焖熟后打芡出锅即可。

　　职场妈妈减肥瘦身餐素什锦

　　材料：蘑菇，香菇，笋干，韭菜，红辣椒，豆皮

　　做法：

　　1.烧一锅开水，蘑菇和香菇先下到开水中抄熟

　　2.锅中座油，下抄过的蘑菇、香菇、笋干丝到锅中炒熟。

　　3.倒入红辣椒丝和豆皮炒制一会儿。

　　4.快熟时倒入韭菜，用盐和鸡精调味，翻炒一下即可出锅。

　　职场妈妈减肥瘦身餐，希望妈妈们可以减肥成功。

　　职场妈妈减肥瘦身餐可以帮助你轻轻松松减肥瘦身，让你在职场中挥洒自如，越战越勇。

　　职场妈妈产后减肥的最佳时间

　　产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机：

　　月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　　在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　　特别提醒：

　　产后6个月必须进行减重

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　因此，产后新妈妈减肥时一定要重视上面的内容，做好这些事情，这样才能减肥成功的。

职场妈妈防辐射

　　职场妈妈如何防辐射

　　第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射。

　　第二招：对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

　　第三招：上网前先做好护肤隔离。如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射 其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上！

　　第四招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。

　　第五招：应尽可能购买新款的电脑。一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍。

　　第六招：电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。眼睛与屏幕间的距离以能看清楚字为准，但至少也要50厘米到75厘米，这样可以减少电磁辐射的伤害。

　　第七招：注意室内通风。科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。

　　第八招：多吃富含维生素的食物。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。或者服用含有纳米硒的硒旺胶囊，也可以有效抗辐射。

　　第九招：经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，吃些香蕉很有必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰

　　第十招：沐浴后用橄榄油涂抹肌肤和眼角。橄榄油中富含维生素E，具有一定的抗辐射功效，如果觉得液态的橄榄油使用起来比较麻烦，也可以用富含橄榄油的沐浴用品。例如天然的叙利亚橄榄皂等等。也能起到不错的效果哦。橄榄油含量不同，相应的预防辐射的左右也会有差异。

　　职场妈妈防辐射吃什么

　　1、富含番茄红素的水果

　　上榜食物：番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜

　　推荐理由：番茄红素是类胡萝卜素的一种，具有超强的抗氧化功能，抗氧化能力为维生素E的100倍，有很好的防辐射作用。

　　2、富含微量元素“硒”的食物

　　上榜食物：大蒜、圆葱、黑芝麻、海产品及动物内脏

　　推荐理由：具备抗氧化的作用，可阻断活性氧和自由基的的致病作用从而起到抗辐射、延缓苍老的作用。

　　3、富含抗氧化维生素的食物

　　上榜食物：动物内脏、西兰花、胡萝卜、菠菜（富含VA）；鲜枣、橘子、猕猴桃（富含VC）；植物油及十字花科蔬菜，如菜花、萝卜、甘蓝、卷心菜（富含VE）

　　推荐理由：维生素A、C、E被称为抗氧化铁三角，都具有很强的抗氧化功能，其中维A、E为脂溶性可很好的被人体吸收，同时也可中和一部分射线。维C能促进胶原蛋白的合成，帮助组织修复同时清除体内的自由基，减轻辐射的损害。

　　4、促放射性元素排出的食

　　上榜食物：苹果、海带、紫菜

　　推荐理由：苹果富含果胶，可与体内的放射性元素结合，加速其排出体外；海带和紫菜含胶原纤维蛋白，同样可促进放射性元素随大便排出。

　　职场妈妈穿防辐射服三大注意事项

　　孕期，有很多的东西对孕妈妈是有辐射的，所以一定要远离，如果一定要接触的话，还是穿上辐射服比较好，但是专家指出，准妈妈穿防辐射服，还需要注意三大事项，例如：晒太阳时不穿，有需要时再穿。

　　1、有需要时再穿

　　如果经常处于微波环境或者存在强大的电磁辐射时，那么就可以穿着防辐射服。

　　2、及时脱换

　　另外，也要注意穿着时间，在脱离辐射环境后，尽量脱下防辐射服。让肚子里的宝宝“透透气”，也有助于宝宝自然生长。

　　3、晒太阳时不穿

　　晒太阳，是防止孕妇患上骨质疏松、婴儿得佝偻病的重要手段。所以，各位妈妈们要谨记，晒太阳前，一定要将防辐射服脱下，否则，可能也会有紫外线照射不到的情况发生。

　　其次，晒太阳也要选好时间。每天10时到14时之间，是紫外线特别强烈的时候，孕妇晒太阳尽量避开这两个时段。每天晒太阳的时间应在5～10分钟左右。

　　虽然防辐射服是好的，但是也需要注意时间。

职场妈妈母乳喂养

现在大部分的女性选择一边工作一边喂养宝宝。对于新妈妈来说，产假休完之后回到工作岗位，既要工作又要进行母乳喂养，有很大的难度。我们在这里推荐几种经过时间验证的很好的方法，帮助职场妈妈解决困境，顺利的实现母乳喂养和工作的协调，还有职场妈妈的必备“武器”——吸奶器也要会使用哦。

做好工作后继续母乳喂养的心理准备

——职场妈妈母乳喂养必修课之一
决定要进行母乳喂养的职场妈妈们，要考虑到当回到工作岗位后坚持这样的喂养方式，要早早做好相应的思想准备工作。未来你可能遇到这些问题：漏奶的尴尬，太劳累想放弃母乳喂养。对宝宝好的喂养方式是坚持纯母乳喂养最少4个月，混合喂养最少1年。让哺乳在头几周里顺利进行，采取尽量频繁地哺乳方式，这样才能使乳房分泌大量的乳汁。让宝宝在乳房上多加练习，掌握好吸吮技巧。

学会使用吸奶器

——职场妈妈母乳喂养必修课之二
如果职场妈妈在产假里从来没有使用过吸奶器，请在产假结束的前两周，仔细研究一下使用方法。学会使用吸奶器，以便在冰箱里储存少量的母乳，以备乳水不足。职场妈妈在刚开始吸奶时，可以选择清晨，这个时候的乳汁都比较充沛。

帮宝宝习惯奶瓶

——职场妈妈母乳喂养必修课之三

不要过早地让宝宝接触奶瓶，尝试过奶瓶喝奶的宝宝会很快发现吃奶瓶更省力，产生乳头混淆，拒绝乳头，不喝母乳。在上班前一个月，慢慢教会宝宝使用奶瓶。

如何更好的适应上班后继续母乳喂养

——职场妈妈母乳喂养必修课之四
上班以后，临走前和回来后都要给宝宝哺乳一次，尽量增加宝宝在乳房吃奶的次数。可以告诉家里人在你到家前的一个小时内不要给宝宝喂奶，如果小宝宝饿了，让家人给宝宝少喂一点奶填饱肚子。下班回家可以关掉手机，换上舒适的家居服、来点舒缓的音乐，和宝宝一起窝在最喜欢的角落吃奶，以便建立和宝宝之间的感情。宝宝因为白天和妈妈分开，会变的夜间更频繁地吃奶。你可以带着宝宝一起睡觉，事实上，在宝宝夜间频繁吃奶，他们依旧可以睡的很好。母乳喂养能够给宝宝带来平静和抚慰，也能够帮助妈妈放松、舒展、睡得更香更甜。
职场妈妈母乳喂养选择必修课---择合适的哺乳装，避免尴尬
职场妈妈可以选择这样的哺乳装，比如说带纽扣的开身服装，奶渍颜色相近或相同的颜色的纯棉吸水性好的服装。

职场妈妈母乳喂养的时间

4~6个月的宝宝处于生长发育高峰期，营养的好坏关系到今后的智力和身体发育。如果妈妈母乳充足，仍然要坚持全母乳喂养。但是很多职场妈妈在这一时期需要重返工作岗位，如何给宝宝哺乳成为了令她们最头疼的问题。

如果您在母乳喂养期间重返职场是一件无可避免的事情，那么，在产假结束前的1-2周，就需要给宝宝调整作息时间和哺乳时间，让宝宝有一个适应的过程。

如果工作地点离家比较近，可以在上班前喂饱，午休时回家喂一次奶，下班后喂一次，再加上夜间的几次喂奶，基本上就能满足宝宝的需要;如果离家远，就需要事先将母乳挤出来储存好，请家人或保姆代喂1—2次，晚上回到家再喂奶。

职场妈妈母乳喂养如何挤奶

要做“背奶族”，首先当然是挤奶。有的妈妈自己用双手挤奶，有的妈妈会选择挤奶器。这两者都是可行的，妈妈们觉得哪一种办法挤奶方便就可以选择哪一种。

如果是自己用双手挤奶，先要洗干次双手，并准备好杀过菌消过毒的容器。接着，将姆指放在乳晕(即乳房深色的区域)上方，其他四指在下面托住整个乳房，然后轻轻挤压，使奶水流到容器中。当奶水不流时，放松片刻，再轻轻挤压。这样有规律的挤放动作进行三到五分钟后，再换另一边乳房挤三到五分钟。如此交替，将两边乳房奶水都挤出来。挤放时，手指不要滑动，以免不断的磨擦乳房，致使乳房皮肤受伤。

如果选择用吸奶器挤奶，也要事先做好清洁工作。然后照吸奶器说明书进行即可。

妈妈可以在上班前一两周开始练习，然后用挤出来的奶放在瓶子里喂宝宝。让宝宝习惯用奶瓶吸奶。

上班后，无论工作多么忙，妈妈都应该保证每3小时挤一次奶。这样不但可以有效防止奶胀，同时也保证了泌乳量，使母乳喂养可以更好地继续下去。

职场妈妈应该如何保存母乳

1、室温保存

初乳：27—32 ℃ 可保 存12小时。

成熟母乳：15 ℃ 可保存24小时;19—22 ℃ 可保存10小时;25 ℃ 可保存6小时。

2、冷藏保存

0—4 ℃ 可保存8天，不要放在冰箱门上，要尽可能往里放。

3、冷冻保存

经常开关门拿东西的冷冻室，保存期为3—4个月。

深度冷冻室保存期长达6个月。

4、解冻方法

先放冷藏室解冻，也可用冷水冲洗保鲜袋 快速解冻 ，逐渐加入热水，直至到哺喂温度，不要直接炉火加热，会破坏养分。

解冻后的母乳不能再次冷冻。

母乳冷冻后会有分层现象，这是正常的，摇匀即可。

职场妈妈在什么地方挤奶好

大多数单位都没有设置挤奶用的专属空间，所以加入“背奶族”的妈妈，必须选择一个替代性的私密空间。如果有私人办公室当然是不错的选择，但是很多的职场妈妈并没有这样的私密空间可以利用，于是妈妈会选择卫生间来代替。但这并不是一个好的解决办法。卫生间既缺乏隐蔽性，也不卫生。

这时，妈妈应该吧眼睛投向全公司，上锁的会议室、不经常使用的储藏室显然要比卫生间好很多。挤出来的奶同样要储存起来，以保证宝宝能够获得足够的母乳。如果单位没有冷藏设备，妈妈可以准备一个迷你小冰箱，暂时储存，回到家要尽快让宝宝吃掉或拿到冰箱冰藏。

职场妈妈母乳喂养所需用品

1、吸奶器：吸奶器是对于职场妈妈们最必不可少的用品之一，它还可用于婴儿无法直接吮吸母乳的时候，或是妈妈的乳头发生问题，吸奶器有电动型、手动型。另外，母乳可能从两侧的乳房同时流出，所以还备有两侧乳房同时使用，以及单侧分别使用两种类型。

2、防溢乳垫：当你在工作或见客户时衣服前面因母乳而弄湿，这是很让人尴尬的事，防溢乳垫因此也成为职场妈妈的必须品。它柔软干燥的内衬能让肌肤保持干爽、超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部、透气防水层提供着强大的保护，确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉。另外还有单片包装，上班携带方便。

3、母乳保温桶：如果你的公司里没有冰箱，那么这个产品也是你必备之一，它的使用方法如下：

(1)将冰袋内的冰盒事先放置在电冰箱内急冻4小时以上，取出作为冷藏介质使用。

(2)将盛有奶液的奶瓶换装上密封瓶盖放进冰袋内便可进行冷藏保存并可满足贮存一天量的母乳，且便于携带。

(3)放置在冰袋内的母乳超过10小时，若需继续贮存时，应考虑移送冰箱内冷藏。

4、母乳贮存袋：在公司里吸出来的母乳装进母乳袋完封后，可以让母乳在无菌的状态下贮存。再将母乳袋上留存的水份擦干，把每一袋都用保鲜膜或者塑料袋包好，放入冷冻室内快速进行冷冻。它的外袋耐热温度120℃，内袋耐热温度90℃，全袋耐冻温度零下85℃，妈妈可以放心使用。妈妈切不可用廉价的保鲜袋装母乳，以防母乳受到污染。

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