孕期增重

　　孕期增重标准

　　一般来说，整个孕期体重增长12.5公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。

　　怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过0.5公斤。如体重增加缓慢，要注意胎儿宫内发育情况或是否母体营养不良；如体重增长过快，超过限度，可见于浮肿、羊水过多、巨大胎儿、双胎、孕妇体胖等情况。

　　正常情况下妊娠足月时体重增加平均值为12.5千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等。每周体重平均增加335-450克。

　　IOM根据孕前BMI推荐孕妇在孕期的体重增加如下：

　　BMI（Kg/m2） 孕期体重增加量（Kg）

　　低体重孕妇 《19.8 12.5-18

　　支持体重孕妇 19.8-26.0 11.5-16

　　超重孕妇 》26.0-29.0 7-11.5

　　肥胖孕妇 》29.0≥6.8

　　孕期增重怎么控制

　　孕期增重很有必要，而且正常来说孕期都是会增重的，因为肚子里面怀有宝宝，宝宝的体重会增加，从而妈妈的体重也会随之增加。但并不是越重越好，增重要有一个度。

　　孕妈妈可以通过运动的方式来控制好体重的增加：

　　1、散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

　　2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。

　　3、同时应该要尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

　　4、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　孕期增重的饮食

　　妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　富含维生素和矿物质的膳食对于宝宝的发育来说是十分重要的。如果怀孕期间体重偏轻的话，以下的方法可以让你健康摄取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果酱或芝士的土司可以让你摄取更多的蛋白质。每顿饭之间可以吃些零食，酸奶、干果都能够提供蛋白质、钙质和矿物质等。尝试多吃一些含脂肪量较高的健康食物，例如果仁、鱼和橄榄油等。多喝富含维他命C的果汁，例如葡萄汁、橙汁和胡萝卜汁等。避免垃圾食品。

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

孕期增重多少斤才算正常呢

在整个孕期增长的速度可能是在25斤左右，但是具体的情况也是因人而异的，如果发现体重增长比较慢，要观察有没有出现其他的异常。如果胎儿正常的发育，没有出现其他的异常表现，而且孕妇也比较健康，一般是不需要过于担心的。

建议

在怀孕后期，由于胎儿生长的速度是比较快的，在此时需要多吃一些有营养的食品，每天需要保证足够营养的摄入，可以多吃一些蛋类，鱼类，瘦肉，奶类，水果蔬菜等等丰富有营养的食物。不仅对孕妇的身体有一定的好处，而且也能够满足宝宝的生长发育。

孕期吃得越胖,胎儿发育越慢？孕期增重多少合适？孕前就要重视

许多孕妇觉得自己在怀孕这段时间就应该多吃一些东西，只有这样的话才能够让胎儿的发育速度变得更快一些。为了能够达成这一点，孕妇们都在大吃特吃。其实这样的做法也是不正确的，我们应该遵循着增重的标准来吃东西，而且这个问题在孕前就需要重视一下了。如果不重视这个问题，那么就会变得非常严重。

小杨已经怀孕有一段时间了，这段时间她对于自己的身体还是比较严格的。她觉得只有这样才能够让孩子发育得更好一些，所以该做的事情都会做到，事无巨细。不过小杨还是觉得，在怀孕这段时间应该多吃一些营养食物，这样才能够保证孩子获得更多的营养。譬如高蛋白，水果、蔬菜，该吃就要多吃一些。

明明小杨的食量并没有那么好，但是在这短短几个月的时间内，她的食量已经被锻炼出来了。平常她也就只能吃一碗饭而已，现在她一顿能吃三碗饭，一天能吃五个苹果，还能够喝两袋牛奶，吃两斤的肉。小杨的老公看到小杨这么能吃的时候，都是吓了一跳，生怕她把自己的身体给吃坏了。

不过小杨显然对于这件事情没太上心，本以为通过这样的方式能够让孩子发育的速度变得快一些。可是在检查的时候才发现，孩子的发育速度非常慢，而且自己的身体也出现了很大的毛病，过度肥胖，身体虚弱。早知道是这样的话，就不应该吃那么多的东西，现在身材都走样了，很为难。

其实这就是一个非常普遍的现象，很多孕妇都觉得在孕期的时候应该把自己吃得胖一些，其实这完全就是无稽之谈。过度让自己肥胖，肯定会导致胎儿发育的速度变得很慢。不过还是有很多孕妇表示好奇，孕期增重多少才是合适的呢？关于这个问题，在怀孕之前就应该多重视一下了。

怀孕期肥胖，简直就是坑了孩子

很多孕妇都会觉得，怀孕期间一定要吃好喝好，这样才能够对孩子有好处。其实这就是一个非常错误的想法，曾经医学家早就已经对此做出了一项研究。医学家对两千多名母亲和孩子做了一项研究，记录了这些母亲在怀孕期间的各种医疗记录，研究人员提取了这些妈妈怀孕期间肥胖、妊娠高血压的资料。

而且在孩子出生以后，他们也对孩子进行了一个测试。那就是孕妇在怀孕期间过度肥胖，会导致孩子出生以后交流能力、精细动作能力、大运动能力、解决问题能力落后。通过这个角度就可以看得出来，如果说怀孕期间孕妇过度肥胖的话，那么最终肯定是很容易坑了这个孩子的。

然后我们再说一说超重孕妇孩子的发育和正常体重孩子的发育的区别，如果说BMI大于等于25，小于等于30，那就是代表着孕妇超重。她们生出的孩子跟正常体重的孕妇相比，各种能力都会显得比较薄弱，而且孩子的风险也会进一步增加，这对于孩子来说就是一种非常严峻的考验。

而当孕妇的BMI大于30的时候，那么情况就会变得更加不乐观。这样的孕妇生出来的孩子会更糟糕，跟正常体重的孕妇相比，生出来的孩子的交流能力、精细动作能力会变得更差，而且伴随得风险变得越来越严重了。最主要的是肥胖孕妇，妊娠糖尿病的概率会增加，发育迟缓就会更加明显。

那么到底该怎么吃？吃多胖才是正确的呢？

其实如果想要避免这样的风险出现的话，那么最好的做法就是别让自己变胖。但是对于孕妇来说，变胖也是比较正常的事情，只要不超过那个数值的话那么是不会出现太大的问题的。一般来说，对于育龄期的女性来说，体重并没有什么特殊的要求，所以可以直接参考普通人的体重标准就可以了。

当然，女性怀孕早期的时候最好能够保证体重在0.5kg-2kg的范围内增长。这不仅需要孕妇自己努力，最主要的是要方方面面的配合。女性需要了解到肥胖对于自己的影响，同时也需要保证合理饮食，适当规律的运动，并且有怀孕计划，孕前就应该注意这件事情了，就不会出现问题了。

所以对于孕妇来说，最好的办法就是别让自己发胖，不然对于自己的身体肯定是没什么好处的。毕竟超重以后，伴随的风险也是非常严重的，这一点需要知道。

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