孕妇过于肥胖有什么危害和好处有哪些？孕妇如何控制体重？

　　随着现代生活方式的改变，肥胖成为全球范围内的公共卫生问题。孕妇肥胖可能会对母亲和胎儿的健康产生一系列的危害。然而，研究也表明，适度的体重增长对孕妇和胎儿来说是有益的。本文将探讨孕妇过于肥胖有什么危害和好处有哪些？孕妇如何控制体重？

　　一、孕妇过于肥胖有什么危害和好处有哪些？

　　1、首先，孕妇过于肥胖可能会增加一系列的健康风险。过度肥胖与妊娠期高血压疾病（妊娠期高血压和子痫前期）的发生率显著增加。这些疾病可能导致妊娠并发症，如早产、低出生体重儿和胎儿宫内发育迟缓。此外，孕妇肥胖还与妊娠糖尿病的风险增加相关，这可能导致婴儿巨大儿和出生后儿童肥胖。

　　2、另一方面，适度的体重增长对孕妇和胎儿的健康是有益的。在孕期适度增重可以提供足够的营养物质，满足胎儿发育所需的能量和营养要求。这对胎儿的正常生长和发育至关重要。适度的体重增长还可以降低胎儿早产和低出生体重的风险。此外，适度的体重增长还可能有助于预防妊娠糖尿病的发生。

　　3、然而，孕妇过于肥胖对胎儿的健康也带来了一些负面影响。过度肥胖会增加巨大儿的风险，这可能导致分娩并发症。此外，孕妇肥胖还与胎儿宫内环境的炎症反应增加相关，这可能影响胎儿的生长和发育。一些研究还发现，孕妇肥胖与子宫内胎儿窘迫和神经管缺陷的风险增加有关。

　　二、孕妇如何控制体重？

　　为了降低孕妇过于肥胖对健康的危害，积极采取措施来控制体重是非常重要的。孕妇应该在医生的指导下制定合理的饮食计划，并进行适量的运动。这些措施可以帮助孕妇控制体重增长，降低患妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险。此外，孕妇肥胖的妇女可能需要在孕期进行更频繁的产前检查，以确保母子的健康。

　　总结起来，孕妇过于肥胖既有危害也有好处。过度肥胖可能会增加一系列的健康风险，如妊娠高血压和妊娠糖尿病。然而，适度的体重增长对孕妇和胎儿的健康是有益的，可以提供足够的营养物质，降低早产和低出生体重的风险。为了最大限度地减少孕妇过于肥胖的危害，孕妇应积极采取措施来控制体重，同时接受定期的产前检查。

孕妇如何控制体重最科学

　　孕期体重过分的增长对孕妇来说危害非常的大，因此必须要知道孕妇如何控制体重，只有这样对胎儿来说也是最安全的。导致孕妇体重增长的原因有很多，而孕妇如何控制体重的方法也很多，比如在饮食上多下功夫。

　　1.细嚼慢咽

　　孕妇在日常的饮食中不仅要注意适当控制对食物的摄取量，同时还应该注意养成良好的进餐习惯，在进餐的时候应该养成细嚼慢咽的习惯。很多孕妇知道需要补充大量的营养，因此怀孕期间经常会大量的补充营养，同时也就养成了大口吃东西的习惯。专家提醒，如果大口吃东西的话会在不知不觉中摄入过量的营养，长期如此便会导致这些多余的营养以及热量在体内转化为脂肪并全堆积，从而导致孕妇肥胖。

　　因此在怀孕期间的饮食上一定要特别的注意，必须要养成细嚼慢咽的习惯，这样不仅有利于热量的控制，同时也有利于更好的促进消化以及吸收。而且吃得过快、食物嚼得不精细，同时也会给肠胃造成负担，不利于肠胃的健康。

　　2.少吃宵夜

　　很多孕妇在怀孕期间经常会养成吃零食的习惯，经常没事的时候就拿出各种各样的零食那嘴巴里面塞，相信大家都知道零食是导致肥胖的罪魁祸首之一，如果在怀孕期间不控制的大量吃零食的话，就会因此而导致体重过分增长。除此之外很多孕妇还在怀孕期间养成了吃宵夜的习惯，虽然孕期需要大量的营养物质，但并不是从宵夜中获取，要想控制体重就必须要杜绝宵夜以及零食。

　　要知道夜宵也是保持体重的大敌，尤其是在晚上睡觉前的两小时内吃宵夜，不但会导致热量转化成脂肪，同时还会因为运动量小而导致脂肪在体内堆积，长期如此便会因此而出现孕期体重过分增长的现象。

　　3.小盘装食物

　　要想很好的避免在怀孕期间出现体重过分增长的情况，这个时候就必须要从日常的饮食中下功夫，在饮食中多掌握些技巧以及细节问题，便可帮助孕妇起到控制体重的目的。比如在装食物的时候应该尽量的避免用大盘子装，大部分人面对一大盘子美味的诱惑都会失去控制力，更何况是孕期胃口大开的孕妇，一旦把持不住就会导致热量的过量摄入，长期如此便会因此而体重急速飙升。

　　因此在平时生活中，除了要注意细嚼慢咽等饮食习惯之外，孕妇还应该掌握这一个技巧，那就是尽量的用小盘装食物。这样不仅可以帮助你有效的控制适量，同时还可以很好的控制热量的摄取。在孕妇如何控制体重的问题上，这绝对是最实用的一个方法。

　　4.多吃蔬果

　　很多孕妇之所以会在孕期肥胖，多半是因为便秘所导致，长期便秘会导致我们出现小腹突出以及整体肥胖等情况的出现。因此在怀孕期间，孕妇要想更好的预防以及治疗便秘等情况的出现，就必须要多吃些新鲜的蔬菜以及水果，这样才能促进肠胃的蠕动从而治疗便秘。

　　在孕妇如何控制体重的问题上，以上这些都是非常直接有效的方法，同时专家还提醒孕妇，应该养成定时称体重的习惯，同时做好每次的体重记录，这样控制体重才会更加的有效。

孕妇如何控制体重但不影响胎儿发育?

孕妇需要补充大量的营养，导致自己的身材可能走形了，体重也升上去了，那么这时候很多爱美的孕妇就纠结了，如何才能控制体重又不影响胎儿发育呢？下面我们来为大家介绍下！

孕妇如何控制体

孕期饮食控制

孕早期

在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应导致胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重减轻现象，这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡，也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量，只要吃东西后不会呕吐，能满足自己的胃口即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，胃口良好的情况下，孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。

孕中期

进入孕中期后期之后，孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入，但是要避免饮食暴增，如果进食过多就容易造成营养过剩。因此，建议孕妈妈除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白以及富含铁质的食物，防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免摄入高脂肪，高能量，低营养的食物，注意营养均衡。

适度运动控制体重

在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。

选择适合自己的运动

平时没有运动习惯的孕妈妈，怀孕期间要避免爬山，有氧舞蹈，打网球等过于激烈或是平常很少接触的运动，可以选择散步，瑜伽，游泳等温和的运动，若是怀孕早期或后期有子宫收缩风险的孕妈妈，则要在遵循医嘱以后再选择适合自己的运动。

适合孕期进行的运动

散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。

瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。

游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。

爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。

孕妇如何控制体重但不影响胎儿发育

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

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