孕期体重增长按照什么时候算？孕期体重怎么控制好？

　　孕期体重增长是每位准妈妈都需要关注的重要问题。体重的合理增长不仅关系到孕妇自身的健康，还对胎儿的生长发育有着重要影响。那么，孕期体重增长按照什么时候算？孕期体重怎么控制好？

　　一、孕期体重增长按照什么时候算？

　　孕期体重增长的计算并不是从怀孕那一刻开始的，而是从孕前体重作为基础进行计算的。孕前体重指的是怀孕前的稳定体重，通常建议在怀孕前3-6个月内测量，以获得较为准确的数值。

　　其次，孕期体重增长的标准因个体差异而异。一般来说，根据孕前体重的不同，孕期体重增长的建议范围也会有所不同。例如，孕前体重正常的孕妇，孕期体重增长建议在11.5-16公斤之间；而孕前体重过轻的孕妇，孕期体重增长可能会稍多一些。

　　此外，孕期体重增长并不是匀速的，而是随着孕周的增加而逐渐增加的。一般来说，孕早期（孕1-12周）体重增长较慢，孕中期（孕13-28周）和孕晚期（孕29-40周）体重增长较快。因此，在孕期不同阶段，孕妇需要关注自己的体重增长情况，并进行合理的调整。

　　二、孕期体重怎么控制好？

　　1、孕妇需要制定合理的饮食计划。孕期饮食应以营养均衡、适量为原则，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。同时，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等，有助于满足孕妇和胎儿的营养需求。

　　2、孕妇需要保持适量的运动。孕期运动不仅有助于控制体重，还能提高身体素质，缓解孕期不适。孕妇可以选择散步、瑜伽、孕妇操等轻度运动，根据个人情况合理安排运动时间和强度。

　　3、孕妇还需要注意避免不良的生活习惯。如戒烟、戒酒、避免长时间久坐等，这些不良习惯都可能导致体重增长过快。

　　4、孕妇需要定期进行产前检查，关注自己的体重增长情况。如果体重增长过快或过慢，需要及时咨询医生并调整饮食和运动计划。

　　总之，孕期体重增长的计算需要从孕前体重作为基础，并结合个体差异和孕期不同阶段的特点进行合理调整。通过科学的体重管理，孕妇可以更好地保护自己和胎儿的健康。

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