“瘦如闪电”几乎是所有女性的梦想，但成功瘦下来的女性往往是少数。 减肥不顺利的人，要么提前放弃，要么没有掌握正确的方法，如果想在外部条件下获得瘦身效果，很可能会对自己的身体产生负面影响。

要获得健康有效的减肥效果，既要健身，也要饮食管理。 只有我约束，才能让自己减肥成功。 女性通过健身减肥的例子很多，尤其是一些肥胖的女性，健身后获得了凹凸有致的身体，两者对比效果非常明显，成为了网红。

今天是来自丹麦的“妈妈”米娅桑德。 她今年34岁，体重164斤，身高1米7。 从这样的体型数据中，你能想象她是健身模特吗？ 她确实是一个非常优秀的健身模特，通过健身让自己的身体成为完美的沙漏型，妖艳迷人。 胸围42 E，腰围66厘米，臀围104，必须比加低斯女神的臀围还要丰满。

对女性来说，164斤的体重看起来非常胖肥大。 但是，米亚桑德的身体很和谐。 胖的地方胖，瘦的地方瘦。 这多亏了她漫长的健身生活，怀孕期间也坚持深蹲和硬伸展等强有力的力量训练。 所以她也得到了广大网友的认可，在网络平台上拥有200多万粉丝。 虽说如此，但女人并不一定要盲目减肥瘦身，丰美依然能打动人心。 那么，接下来我给你看看她经常使用的健身动作。

首先，我们要用的器具有门架。 她是健身房里常见的器械，能全面锻炼我们身体的肌肉，有效满足锻炼的需要。

第1个动作绳索下蹲

这个动作的主要锻炼部位是臀肌、肱四头肌和腘绳肌

对着龙门把绳子放在底部。 准备状态是将绳子的一端换成笔直的棍子柄，双手握紧，双脚分开与肩膀同宽，保持适度的拉力。

然后把屁股向后推，屈膝下蹲，大腿和地面平行后，保持静止，停留1~2秒，感受肌肉的力量。

利用股四头肌和臀部肌肉同时向上发力，向前推动臀部，使髋关节和膝关节完全伸直向上下蹲，在起身过程中感受臀部肌肉受压。 1次训练4组，每组进行10~15次。

第2个动作绳索登箱

这个动作主要锻炼臀肌、股四头肌和小腿肌群。

在龙门前放置适当高度的物体，在与膝盖大致相同的高度将绳轮放在底部，连接一个把手。 双手各握一只，身体朝向台架。

左脚向前迈出，放在物体上，右脚着地。 确保脊椎处于中立位置，挺胸抬起头，左脚用力，身体向上蹬起，双脚放在物体上。

之后，回到原来的状态，换一只脚重复练习。 1次训练4组，每组双脚交替30次左右。

第3个动作绳索胯下直腿硬拉

这个动作主要锻炼腘绳肌和臀大肌。

双手握紧绳子，通过胯下，走两到三步，让绳子有张力。 同时双脚张开，与肩宽相同，背对背站立，脚尖向前，膝盖稍微弯曲，方向与脚尖一致。

膝盖保持一定角度弯曲，臀部的力量向后方挤出，上半身向下倾斜直到上半身与地面大致平行时，感受肌肉的力量，在最下端摆出1~2秒的姿势。

然后，同时使用臀部和大腿肌肉发力，向前推臀部，髋部完全伸展并恢复原来的动作，反复练习。 1次训练4组，每组12次。

长相和身高的优势是天生的，而体型曲线是我们必须后天不断努力才能得到的。 另外，我想收紧自己的体型，使之容易翘曲。 我相信只要下定决心坚持锻炼，一定会有好的身材接近你。

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