孕妇运动 8 大常见问题，医师专业解答！

    怀孕的妈妈会更注重自己的饮食跟健康，不仅如此，适当的运动也是必要的！医师来为大家解答关于孕妇运动常见的 8 大问题。

1、怀孕时，可不可以做运动？

    当然可以，只要你本身是健康的，且目前怀孕状况都正常，大部份的运动就都可以做，也不用担心增加流产、早产、胎儿发展迟缓的风险。

2、怀孕做运动，有什么好处？

    好处多多，除了可以减少便秘、加强心肺功能、减轻腰酸背痛症状、帮助产后瘦身和孕期体重控制，还能降低妊娠糖尿病、子癫前症、剖腹产的风险等。

3、什么情况下，我不适合做运动？

•     本身有严重心肺疾病。
•     子宫颈闭锁不全或是做过环扎手术。
•     双胞胎或多胞胎等有早产风险的情况。
•     26周以后仍有前置胎盘。
•     有早产迹象或破水。
•     子癫前症或妊娠高血压。
•     严重贫血。

4、怎样是适合的运动量？

    一周共150分钟的有氧运动，可分成每次30分钟，如果你平常没在运动的人，可以从每次5分钟开始慢慢加量；如果你本来就有运动习惯的人，保持原本的运动量即可，但要特别注意，若体重有减轻的情况，就建议要增加「热量摄取」。

5、运动的时候要注意什么？

    水分的补充很重要，这是为了避免脱水情况发生，另外，还要避免身体过热的况状，尤其在第一孕期，建议多喝水，穿着排热、排汗良好的衣服，在有空调的地方运动，或是不要在过湿或过热的天气下在外运动。

6、什么运动适合孕妇做？

•     快走。
•     游泳。
•     健身房踩脚踏车。
•     孕妇瑜珈或皮拉提斯。

7、什么运动不要做？

•     可能会撞到肚子的运动：例如：拳击、足球、篮球。
•     容易跌倒的运动：例如：下坡滑雪、冲浪、滑水、体操。
•     可能会让你体温过高的运动：例如：热瑜珈、热皮拉提斯等。
•     压力过大的活动，例如：背氧气筒深潜。
•     爬山爬超过6000公尺以上。

8、运动到一半，发生什么事要停止？

•     阴道出血。
•     头昏目眩。
•     还没开始运动就在喘。
•     胸痛。
•     头痛。
•     四肢明显无力。
•     小腿疼痛或肿胀。
•     规则且会痛的子宫收缩。
•     阴道有水状分泌物。

孕妇运动胎教有什么好处？

怀孕期间孕妇适当的运动对胎儿是有好处的。有些准妈妈会问：孕妇运动胎教能提高胎儿智力吗？回答是肯定的，孕妇运动胎教当然能提高胎儿智力啦。孕妇运动胎教的作用很多，还能增加自然分娩的机会。所以，孕妇在孕期不妨多进行运动胎教。

孕妇如何进行运动胎教？

一是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是对分娩很有好处的胎教活动，但要特别注意做瑜伽动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。

二是游泳，游泳一般是孕早期和孕中期做的运动。由于水的浮力比较大，孕妇在水中运动可以很好地改善孕妇呼吸，改善孕妇怀孕带来的诸多不适。如果准妈妈有妇科疾病就不要游泳了，因为这样可能会加速其感染。

运动胎教源于美国胎教的流行

美国胎教的流行似乎更多地源于准爸妈们对相关科学研究的认可。早在1990年，佛罗里达州的约瑟夫妇就曾出版了一本名为《胎儿都是天才》的书，并在书中创新性地提出了“子宫对话法”，即经常与胎儿进行沟通，并时常唱歌给他听，与他说话，让他习惯妈妈和爸爸的声音。他们认为，胎儿如同一台新电脑，要勤于输入信息，输入越多，胎儿的智能发育越好。事实证明，约瑟夫妇的方法真的有效，他们先后培养出4个天才的儿女，智商均在160以上，大女儿10岁便进入大学。

这么多年来，美国科学家们也在不懈地进行有关胎教的研究。他们发现，母体是胎儿第一次接受信息的地方，因此在怀孕期需要对母体进行“刺激”。至于“刺激”的方法，除了约瑟夫妇提到的唱歌、说话或给孩子讲故事外，美国还崇尚进行运动胎教。

什么情况下不适合用运动胎教？

专家警惕，孕妇如果有宫缩的情况，运动胎教一定要停下来。而且音乐、抚摸最好都暂停一段时间，等没有宫缩的时候再做。因为有宫缩的时候，所有的活动都可能会促进宫缩，从而发生一些流产或者早产的现象。

美国密歇根大学心理学家理查德•尼斯比特发现，孕妇每天进行半小时的锻炼，就能使孩子的IQ值上升8个点。在此之前，也有研究指出，孕期瑜伽等运动，可以使孕妇腹部氧气增多，对促进孩子的大脑发育很有好处。

孕妇运动胎教，是指孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，也利于提高胎儿智力。您也可以阅读“怀胎十月每月的胎教重点是什么？”，了解更多的胎教方法和胎教知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。

孕期如何合理运动？你知道孕妇运动的注意事项吗？

#怀孕#期间，适当适量的运动对孕妈妈和宝宝都是非常有益的。但孕期锻炼要注意方式方法，安全锻炼，不要盲目蛮干。孕妈妈在运动前一定要了解和掌握这些事项。

锻炼对母亲和婴儿都有好处。

孕期锻炼的意义主要有两个方面:一方面是对宝宝进行适当适时的刺激和训练，促进宝宝的身心发育；另一方面，孕妈妈适当的运动可以增强体质，保证正常怀孕和顺利分娩。

适当的运动让母亲和孩子更健康。

孕期根据自己的具体情况适当运动，对孕妈妈和宝宝都有好处。

增强心肺功能

适当的运动可以增强心肺功能，预防和缓解妊娠引起的哮喘或心慌，增强身体耐力，为最终顺利分娩做准备。

帮助消化，防止便秘

运动可以帮助消化和排泄，促进新陈代谢，缓解和改善孕期便秘，增加食欲。

减少水肿、失眠等不适。

运动可以促进腰部和下肢的血液循环，缓解孕期腰痛、腿痛、下肢浮肿等压迫症状；适当的运动也可以帮助孕妈妈改善睡眠不好的状况。

婴儿更健康。

医学专家还发现，孕妈妈在运动的时候，宝宝也会运动，胎心每分钟增加10~15次，说明宝宝对运动有很好的适应反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。

运动让分娩更容易。

适度的运动可以增强腹肌、腰痛、骨盆肌的力量和弹性，不仅可以预防腹壁松弛引起的胎位不正或难产，还可以缩短分娩时间，减少产道裂伤和产后出血的可能性。

而且，孕妈妈的体育锻炼越好，分娩时就会越强壮，可以让分娩更轻松，甚至可以缩短生宝宝的时间。

产后快速恢复体型

孕期运动可以消耗过多的脂肪，避免孕期体重过度增加，也可以降低生巨大婴儿的可能性。同时，孕妈妈在孕期保持强壮的力量和强健的肌肉，产后更容易快速恢复孕前的曼妙身材。

运动前需要注意这些。

孕妈妈在运动的选择上要慎重。比如孕妈妈练瑜伽，可以增强体力、盆骨和肌肉张力，增强身体的平衡感。但是有些孕妈妈的柔韧性不适合瑜伽，所以不要勉强。

怀孕运动百科全书

雾天或多尘天，孕妈妈不适合户外运动。他们可以在室内做瑜伽。

孕期不同的运动方式

孕妈妈在选择运动项目时，不仅要从自己的兴趣爱好出发，还要考虑自己的活动强度，尤其是在孕早期和孕晚期。禁止做跳跃、旋转等剧烈、繁重的运动，以免流产、早产。

整个孕期要避免腹部挤压和剧烈运动，如快跑、跳跃、仰卧起坐、跳远、急转弯等。不要参加危险的运动，如滑雪、潜水和骑马。孕妈妈可以选择散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕晚期分娩操、太极拳等运动。

不适合运动的孕妈妈

不是所有的孕妈妈都适合运动。如果有心脏病或肾脏、泌尿系统疾病，或有流产史，则不适合孕期运动。

前置胎盘或孕妈妈阴道有不规则出血、宫缩过早等。绝对禁止做任何运动，需要休息。

每次不要超过15分钟。

一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但孕妈妈运动15分钟后需要短暂休息。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为孕妈妈一定要避免过度劳累和心动过速，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。因此，孕妈妈应该每隔15-20分钟停下来休息一会儿。

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