产后腰腿痛怎么办？如何缓解产后腰腿痛

新妈妈们辛苦的十月怀胎，期盼着瓜熟蒂落后可以幸福的享受着和宝宝的天伦之乐。可奈何待一朝分娩之后，却出现了腰腿疼痛的症状，想抱抱宝宝也使不上力。那么，产后腰痛和腿痛如何恢复呢？出现这样症状的新妈妈不要着急，下面92妈妈小编有招跟大家分享。

产妇经分娩血脉空虚，气血运行不畅，稍微劳累或感受风寒外邪较易腰痛、肢体关节酸痛麻木常常见到。

腰腿痛的症状

产后腰、臀和腰骶部日夜疼痛，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可能伴有双下肢沉重、酸软等症状。

在咳嗽、打喷嚏、大便时，腹压增加，盆内压也增加，疼痛可能会加剧。

产后腰腿痛的缓解方法

1.采取多卧床休息，少活动、热敷、按摩、理疗等方法，必要时，可以用强的松龙和普鲁卡因作局部封闭。

2.注意休息和增加营养，不要过多过早地用手干重活。不要过早地持久站立和坐，更不要负重。

3.不要用冷水洗澡或者泡手脚，注意手足部保暖，不要受凉，不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋，最好穿袜子和布鞋。

4. 从产后第2周开始，坚持做产后操，保持适度的运动。

5.多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，可以避免因骨质疏松引起的腰痛。

富含维生素C的食物：樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等水果，红椒、黄椒、青花菜、芥蓝菜花、花椰菜等蔬菜。

富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物中含维生素D较多，瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。

富含维生素B族的食物：像毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆等新鲜豆类都富含维生素B族。肉类、酵母、带荚的果实、谷类富含维生素B1， 胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果，奶类及其制品，动物肝肾、蛋黄、鳝鱼等都富含维生素B2。

6.补充钙质。每天至少要喝250毫升奶，多食用富含钙质的食物，多去户外晒太阳，做做产后保健操，以促进骨密度恢复。

富含钙质的食物：牛奶、酸奶、豆浆等饮品，虾皮、虾米、海带、鱼类、瘦肉、鸡蛋等肉类，豆腐、大豆、黄豆等豆类，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类，芝麻和奶酪都是富含钙质的食物。

7.多按摩热敷。腰部活动是妈妈们无法避免的，所以为了使腰肌得以舒展，可以多多按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。

妈妈们的看法

欣怡：我产后五个月的时候，腰还是特别疼呢。因为生孩子后都是我一个人带。

雨霏霏：我怀孕两个月时就开始腰疼，生的时候更是疼得不行，我家婆婆用一袋盐放在锅里炒热装进一个袋子里热敷腰部，一天敷三次连着敷三天就不怎么疼了。

细雨：我是两个多月开始痛，牵连着腿走路都不得劲，像是瘫了一样。

Happygirl：我产后没有一丁点不适，只要月子坐的好，不容易腰腿痛的。

产妇在产后感到腰腿痛一般是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会慢慢减轻。所以，不必过于担心。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要及时就医为好。

造成产后腰腿酸痛的原因有很多，需要从运动、饮食、行为上三管齐下一起抓早发现早治疗才能及早的恢复。产后腰腿疼痛不可轻视，不过也不要有心里压力，保持良好的心情才是防治的基础。

产后为什么会出现腰痛腿痛？如何预防产后腰腿痛

新妈妈产后容易出现的不适症状有很多，腰痛、腿痛也是产妇常见的产后症状，如果不尽早做预防，不尽早采取恢复措施的话，很可能会终生的跟随着身体。那么，为什么新妈妈会在产后出现腰痛、腿痛呢？又该如何去预防这种不适的症状呢？下面，跟着92妈妈小编来解决疑惑吧。

产后腰腿痛的原因

1.生产时“超负荷”劳作与经常性的弯腰。

产妇生产时的体位和生产过程的超负荷“劳作”引起骨盆各种韧带损伤；

再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，阻碍了骶髂关节的正常运动；

另外产妇在产后可能经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、从摇篮里抱起宝宝等，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

这些均是导致产妇腰部肌群急性疲劳损伤的重要因素。

2.过度进补。

现在很多老人还沉浸在传统的观念中，加之对女儿、儿媳的疼爱，很多产妇产后不活动，再加上过度的进补，使腹部赘肉增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损进而发生腰痛。

3.休息不当。

有些条件有限的产妇，产后休息不足，过早的长时间的站立和端坐，致使产妇在孕期所松弛了的骶髂韧带不能恢复，造成劳损。

4.喂奶姿势不正确。

产妇喂奶除了要宝宝吃饱吃好，自己的姿势也是不容忽视的，如果产妇经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉长时间处于紧张状态中，腰部肌肉受到损伤也会引起腰痛。

5.起居不慎与先天性疾病。

产后起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发的腰腿痛，产后会加剧。

6.微量元素的缺乏。

如钙不足，也是导致孕产妇腰腿痛的重要原因。

7.腰部原有隐性疾患所致。

8.过早穿高跟鞋。

很多产妇觉得自己怀胎十月都没有穿过高跟鞋，于是分娩后急于找回美丽，过早地穿高跟鞋，最终使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射影响到腰部，使腰部产生酸痛感。

9.孕期的腰腿痛带入产后加剧。

也可能是早在怀孕期间，孕妇变大的腹部向前突起，腰背部的负重加大，腰腿部会时常感到酸痛。在生产时，产妇在产床上时间较长，而且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，导致腰部和腿部酸痛的加剧。

如何预防产后腰腿痛？

腰腿疼痛听起来好像并不严重，但实际上疼起来却令人难以忍受，因此，应该及时预防。

1.生产时避免过度耗费体力。

生产时要积极配合医生，控制好整个分娩过程，避免不必要的体力消耗。

2.注意保暖。

坐月子无论什么时间，都应该穿着适宜，尤其要注意腰腿部保暖，避免受冷风吹袭，同时不要用冷水洗澡或者泡手脚，不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋。

3.注意睡姿。

睡觉时采取习惯的姿势，床垫不宜太软。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，可有利避免睡姿疲劳。

4.注意喂奶姿势。

自己掌握舒适的喂奶姿势，坐姿或卧姿皆可。采取坐姿时，可在膝上放一个小枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。把宝宝放在腿上，让头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让他的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

5.忌穿高跟鞋。

产后不要想穿什么鞋就穿什么鞋，平底鞋轻便柔软，能避免增加脊柱压力，适合产后穿着。

6.适当锻炼。

在产前积极预防，多听从医生的建议，产后两周开始，做一些适量的运动，正确地加强锻炼腰肌和腹肌的运动，有利于增强腰椎的稳定性。

7.忌体力活。

随着生活水平的提高，产妇生完宝宝通常都有人照顾，不会有很多家务，即便是有，作为丈夫的你也应该全力揽下，切勿让自己的妻子负重或举过高的物体，不要让其过早从事高强度的体力劳动。

8.补微量元素。

补充钙等微量元素，预防缺钙，如果发现腰腿疼痛应及时就医治疗。

身体健康是最重要也是无可替代的。以上就是对新妈妈会在产后出现腰痛、腿痛的原因和怎样提早的预防方法进行的归纳。既然已经清楚明了心中有数，那么就可以防患于未然啦！

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