睡眠不足也会导致肥胖_没睡不够会发胖吗

减肥难，减肥难，难于上青天，每个减肥的小伙伴都能意识到这一点。减肥期间，不仅饮食需要多加注意，运动也必须跟上。不少小伙伴已然是减肥老手，屡败屡战，屡战屡败。无数次尝试，归来仍是胖人。

众所周知，减肥是否成功与多种因素有关，一些不起眼的细节可以影响最终的结果。举个简单的例子，仔细想想，你最近几点睡觉？估计很多人都超过12点才准备睡觉。由于学习、上班的缘故，很多年轻人白天几乎很少有专属于自己的时间，只能在夜晚疯狂造作。

为了弥补自己，这届年轻人喜欢熬最晚的夜，敷最贵的面膜，掉最多的头发，只为让黑夜更长一点。殊不知，熬夜睡不够让你的减肥道路一开始就坎坷不断。

超过一半的年轻人，主动熬夜

根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示，国人睡眠质量的三大特点：睡得晚、睡得短、睡得浅，平均睡眠时间6.92小时。

以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题突出。

经常失眠的人数显著增加，90后失眠问题尤为突出。69.3%的年轻人过了23点才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间长，半个小时内能入睡已经十分幸运。此外，52.5%的小年轻主动熬夜，只想让夜长一点。

相信不少减肥的小伙伴都是小年轻，如报告所说睡得晚、睡得短、睡得浅。经常熬夜睡不够，可能越减越胖。

经常睡不够，可提高发胖风险

经常熬夜，肯定会睡不够，而不少研究表明缺乏睡眠可提高发胖风险。

1、长期熬夜吃得多

宾州大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》上发表的研究发现，连续5天每晚只睡4小时的人会吃下较多的油腻食品，体重平均增加2.2磅（约合0.99千克）。

实验找来225名受测者，分为“缺乏睡眠组”和“对照组”，5个实验日期间膳食分量一致，参与者可无限次吃喝，最终结果显示“缺乏睡眠组”吃的次数较多，更愿意深夜摄取热量。每天摄入热量增多，自然发胖风险有所提升。

2、熬夜可减缓新陈代谢

发表在临床营养学杂志上的报告称，熬夜会让人发胖。通过实验，科学家发现，睡眠不足会大大减缓新陈代谢的速度，类似于呼吸、进食等简单活动消耗热量出现下降。如果基础新陈代谢下降，饮食上还是照旧或者未加以控制，很容易发胖。

3、熬夜可影响肠道菌群

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉.胡珀教授在《科学》杂志发表研究成果指出，昼夜节律紊乱，可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸摄取，加剧脂肪储存，引发肥胖。

长期熬夜，容易让昼夜节律颠倒，可能影响肠道菌群，提高发胖风险。

众所周知，熬夜百害而无一利，除了可能导致发胖，还可能引发免疫功能失调、糖尿病、癌症等。记住，别熬夜，早睡觉，身体健康最重要。

若想减肥减下去，一定不能再熬夜。充足的睡眠，有助于帮助小伙们甩掉脂肪。

产后睡眠不足怎么办？产后睡眠不足有什么影响

女人生完了宝宝之后，以为就此可以完全解脱了，然而却不知道，此时才是真正噩梦的开始。从今天开始，产妇妈咪们要伴随着宝宝的哭声，一天天的苦熬着，试问有多少女人能够平平安安、开开心心的度过这一段转换期呢？令产妇最头疼的就是产妇永远没有足够的时间去睡眠，出现了严重的睡眠不足。那么产后睡眠不足怎么办？产后睡眠不足有什么影响呢？

产后睡眠不足有什么影响？

1，影响身体恢复。生完宝宝后，产妇妈咪们本来已经消耗了太多的体力，也耗费了太多的气血，因此在产后合理调养是非常关键的，而调理最常用的手段就是睡眠。如果在产后睡眠不足，就会严重影响到产妇的身体恢复，以至于还有可能会诱发月子病。

2，易健忘。生完宝宝后，产后睡眠不足会让产妇的大脑处于一种很混乱的状态，注意力容易分散，很难集中起来。在产妇的大脑里，始终孩子是第一位，其它的都不重要，然而却经常会出现“骑马找马”的笑话。有人说“一孕傻三年”，其实就是这个道理。

3，易脱发。当宝妈的睡眠时间不足了以后，就会影响到产妇头部的血液循环，从而诱发头痛的病症。当然，睡眠不足的妈咪大多数也会有着脱发的困扰，这在根源上也是睡眠不足。（产后脱发是怎么回事？脱发治疗方法有哪些）

4，易发胖。经研究证实，睡眠不足可使人体激素变化，进而促使食欲增加。研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间＜5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。因此，为了恢复到孕前的水平，那么就要坚持锻炼，健康饮食，还要有足够的睡眠时间。

产后睡眠不足怎么办？

1，家人协助。在产后，很多家庭都是家人在照顾产妇坐月子，在这期间，要保证产妇的心情舒畅，让她没有太大的精神压力。同时，也要用更多的时间帮助产妇照顾孩子，一些不需要产妇做的事情，就让产妇多休息一会儿。

2，月嫂帮忙。如果家人没有时间照顾产妇坐月子，那么就可以找一个合格的月嫂。月嫂会以科学的方式帮助产妇来恢复身体，也会以更为科学的方式照顾好宝宝，从而省出时间来让宝妈有更好的休息和睡眠。

3，饮食护理。尽量不在月子期吃甜食，也不要在睡前吃太多的食物，要注意营养搭配，尤其是油腻的食物，在睡前是不允许吃的。多吃含钙量多的食物，这样的食物是有助于安神睡眠的。

宝妈的睡眠不足大多数是因为照顾孩子而造成的，家里人应该多抽出时间来帮助产妇，让产妇放下心来去照顾自己，让自己有足够的睡眠时间。

儿童不吃早餐、睡眠不足会导致肥胖

　　英国《每日电讯报》报道，“千年一代研究”项目的调查人员测量了全英1。5万名5岁儿童的体重。 他们发现，肥胖儿童中，不吃早饭者人数比吃早饭儿童多出1倍。研究项目负责人希瑟·乔希教授说，儿童不吃早饭会在午饭前备感饥饿，午饭时就倾向于选择高脂高糖食物，这点对成人来说也一样。

　　法国国家健康与医学研究院（INSERM）的科学家们称，导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

　　科学家们强调，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会降低9个百分点。

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