孕妇体重多少为正常_如何科学控制孕期体重

专家指出：孕妇“恣食厚味”，则可“致胎肥难产”。故孕期要注重合理营养，控制体重。如果你怀了孕，体重增加多少才算是合适的呢?专家们的研究显示：究竟增重多少得取决于该妇女怀孕前的体重。下面就和小编一起去了解一下孕期体重相关知识吧。

一、孕期体重标准

如果你怀了孕，体重增加多少才算是合适的呢?专家们的研究显示：究竟增重多少得取决于该妇女怀孕前的体重。

据此理论，如果一个妇女怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重)，那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为，瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5—13.5公斤。不过，如果达不到这个目标，也别忧心忡忡——实际上大多数瘦型妇女都达不到此“理想目标”。

对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说，专家们认为增重9—1.5公斤较为合适。孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。不过，要是你采用了营养食谱，那么即使体重增加少于7公斤，你仍可保证生下健康的婴儿。

孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1—2公斤，而在4—6个月以及此后的7—9个月中，每星期体重应增加0.5公斤。不过，要是头3个月中体重增加不够的话，那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常，那就不必为体重增加不足而担心。不妨在一天中多吃几餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白开水。如果你有孕期体重增加得过多、过快，那么很可能是因为吃得过多，参加锻炼过少或怀上了双胞胎。

二、孕期如何合理控制体重

有些人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇如何控制体重?专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。

1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

2、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

3、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

4、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

5、一日三餐一定要有规律。

6、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。细嚼慢咽能减肥吗?吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

7、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

8、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一，相关阅读：哪些零食吃不胖?其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

9、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

10、为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度的保持体重，才有利于母子的身体健康。

孕妇如何控制体重，孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。

同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟!而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

三、孕妇控制体重原则

肥胖孕妇比一般孕妇的产科并发症多。这是由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，分娩时容易造成宫缩无力而滞产，或者发生大出血。

肥胖孕妇容易并发妊娠高血压综合征。临床表现为：高血压、水肿、蛋白尿等，有时会给孕妇及胎儿造成严重后果。除此以外，肥胖孕妇并发糖尿病、静脉炎和肾炎者也屡见不鲜。

难产发生率高。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成的，以致婴儿体重也大为增加，婴儿体重越重，则难产发生率越高。如果新生儿体重大于3500克，难产率可达53.3%;新生儿体重超过4000克，孕妇难产率就高达68.2%。

围产期胎儿死亡率高。围产期胎儿死亡率与孕期母亲体重增加密切相关。一般来说，孕妇体重比孕前增加6.8-7.3公斤时，围产期胎儿死亡率最低。孕妇体重增加超过13公斤时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2-5倍。

易生缺陷儿。过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常，而导致新生儿神经管畸形的危险性增加。美国每年约有2500名婴儿和流产胚胎，都是这种先天缺陷的受害者。

什么才是肥胖孕妇呢?孕妇的体重有何标准呢?

孕妇体重标准：

1.怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克

2.怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克

3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。

前后共增加12千克左右为宜。

如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者，应适当控制体重的增加。

孕妇控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，有利母子健康，有利于优生。

孕妇为正确控制体重应采取以下措施：

(1)要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。

(2)要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

(3)调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

(4)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

(5)调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可防止发胖，又可增进饮食营养有利增加体重。

以上可根据妇女妊娠前和妊娠后身体状况加以适当调理，以求符合增重要求。

四、偏胖的孕妇应怎样控制体重

孕期拒绝减肥药

特别提醒

两周前，盼子心切的刘军和沈莉夫妇在孕检时确认了一个让他们兴奋不已的好消息：沈莉顺利怀上宝宝了，已经40天了。很多人都和沈莉说，怀孕后一定要给腹中的宝宝提供足够的养分，必须多吃高营养、高热量食品，加之沈莉原本就是个喜欢高热量美食的胖丫头，也没有明显的孕吐反应，这下像是得到了大赦令，许多油炸食品、甜食都被她请进了厨房。没想到，两周后去医院孕检的时候，被医生严厉“教育”了一番。

孕早期就应开始控制体重

“女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好，这是一种非常错误的认识。”北京妇产医院产科主任医师王琪教授告诉沈莉，临床发现，很多准妈妈在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。

“我见过最多的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。”王琪教授说。

因此孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。

肥胖孕妇妊娠危险多

据王琪教授介绍，一般来说，肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高，例如妊娠高血压，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发展为子痫，给孕妇及胎儿造成严重危害。

此外，肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。

肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

孕早期坚持运动可增强体质

不过，准妈妈们也不必对体重过于敏感和紧张，广安门医院妇科副主任医师吴向红介绍说，只要孕妇是正常的体重，那么每日三餐不需要加量，只要保证营养就可以了。

对于像沈莉一样孕前就体型偏胖的孕妇来说，在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。不能以养育孩子为借口，对饮食不加以控制，否则被撑大的胃在短时间内难以适应正常的食量，产后减起重来也会越加艰难。

而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

控制孕期体重具体方法tips

写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

怀孕如何吃不胖又健康？孕妇体重不长对胎儿有影响吗？

　　怀孕是每个女性人生中最为重要的时刻之一，因为在这段时间内，一个新的生命正在逐渐成长。但是，随着胎儿的成长，孕妇的身体也会发生很多变化，其中包括体重的增加。然而，怀孕并不意味着一定要增重，可以通过合理的饮食和运动来保持健康的体重，同时为了给胎儿提供充足的营养，需要注意合理的饮食，那怀孕如何吃不胖又健康？孕妇体重不长对胎儿有影响吗？

　　一、怀孕如何吃不胖又健康？

　　1、了解孕期摄入能量的需求

　　在怀孕期间，孕妇的能量需求会有所增加，这是为了保证胎儿的成长和发育。孕期前三个月不需要增加能量的摄取量，但是从第四个月开始，每天需要增加大约300千卡的热量。这些额外的能量应该来自于含健康营养的食物摄入，例如全麦面包、鸡肉、牛奶等。

　　2、控制碳水化合物的摄入

　　虽然碳水化合物是一种很好的能量来源，但是过量的摄入会导致体重增加。在怀孕期间，碳水化合物的摄入量应该控制在适当范围内。选择高纤维、低糖、全谷物的碳水化合物食品，如糙米、全麦面包和蔬菜水果。

　　3、多吃富含蛋白质的食物

　　蛋白质是胎儿发育所必须的营养物质，并且也能够帮助孕妇保持身体健康。在怀孕期间，可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。同时，选择瘦肉和鱼肉来获取蛋白质也有益于控制脂肪的摄入。

　　4、多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是怀孕期间非常重要的食物，因为它们含有丰富的营养物质和纤维，可以帮助孕妇保持健康的体重。此外，水果和蔬菜还能够提供足够的维生素和矿物质，如叶酸和钙，非常有助于胎儿的生长发育。

　　5、注意饮食的多样性

　　怀孕期间，不要只吃某些特定的食物，应该注意饮食的多样性，确保在饮食中包含各种类型的食物。这样可以确保摄入足够的营养物质，并帮助孕妇保持健康的体重。

　　6、坚持适量运动

　　适度的运动对怀孕期间的体重控制和身体健康非常有益。从怀孕开始的前三个月，建议进行低强度的运动，如散步和瑜伽。在怀孕期间后期，可以进行适当的游泳、慢跑、无氧运动等。需要注意的是，运动前一定要咨询医生的意见。

　　二、孕妇体重不长对胎儿有影响吗？

　　孕妇体重不长对胎儿是否有影响，要根据孕期决定，孕早期一般没有影响，孕中期、孕晚期可能会有一些影响。

　　孕早期体内激素水平变化较大，一些孕妇会出现比较明显的早孕反应，比如恶心、呕吐、厌食、身体乏力等，早孕反应会影响营养的摄入，孕妇体重也会不增长，这种情况并不会对胎儿造成不良影响。

　　如果孕中期或孕晚期时，孕妇仍然存在较为严重的孕期反应，饮食状况仍不佳，身体无法获得充足的养分，也就不能保证胎儿的营养供给，就可能引起胎儿生长发育迟缓，但也有部分孕妇体重不长，但胎儿正常发育。

　　总之，在怀孕期间，保持健康的体重和合理的饮食非常重要，但是不要把对体重的控制变成一种过度限制自己的方式。应该始终关注营养均衡和饮食多样化，保证足够的摄入营养和维持身体健康，为胎儿的健康打下坚实的基础。

孕妇体重增长过快怎么办?

妊娠期间体重增加不可避免，增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量，还有孕妇增大的乳房、子宫以及全身血容量增加所增加的重量，是属于正常范围内的体重增加。但是孕期孕妇体重增长过快，会导致巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等等问题。孕妈妈要根据体重增长标准，如果发现自己体重增长过快，一定要加以管理，控制饮食，辅以适当的运动。可以从以下几点开始做起：

控制体重关键要少糖少油，高含糖类食物少吃，如饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食；喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素，因此日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化。蔬菜有大量的维生素和叶酸，而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。吃菜顺应季节，因地制宜，多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜。

虽然生活水准高了，想吃什么一般都可以吃，但如果孕妇体重增长过快，就要适当停吃一些补品和营养品，选择性地摄入优质蛋白类食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品，不过也要讲究适量。

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿，将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐，就得不断追问自己“还饿吗？”，不饿就可以停止进食了，不要吃到有饱腹的感觉，因为从到吃饱再到吃撑，会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，多余的营养也会转变成脂肪囤积起来，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

每次吃饭的时候要细嚼慢咽，以嚼得精细为准，千万不要狼吞虎咽或吃得过快，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化，所以采取的措施之一就是避免用大盘子盛装食物，改之用小盘子盛装。人到了晚上饥饿感变得明显，其实夜宵也是保持体重的大敌，睡前2小时吃夜宵会使食物缺乏消化，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

还有一种比较特殊的情况，孕妇习惯了节约，吃不了的食物也坚持吃掉不浪费，尽管已经吃饱了。这里要提醒这类孕妇，怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，导致体重上增加太多。

准妈妈可以在每天的晚餐后坚持散步，既能够为准妈妈的分娩生产储备一定体能，又能够帮助准妈咪消耗多余的热量，帮助肠胃消化。

压力越大，准妈咪越容易肥胖起来。对此，所有的孕妈咪要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。

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