孕妇怎样做才能减轻孕期疲劳感？

在怀孕期间，即便是在白天一些孕妇也会感觉很疲劳，头整天昏昏的，想打瞌睡。其实这是孕期的常见症状。由于怀孕需要消耗一定的精力，自然也就容易疲劳。可是白天还是上班时间，不能疲劳，也不能打瞌睡啊。下面92妈妈小编教您缓解疲劳的几种方法，希望能帮助到您。

1、尽量调整时间安排，该休息的时候要休息

由于怀着baby，暂停一些不必要的社交活动，相信同事和朋友都能够理解的。另外，家务活也可以暂时放到一边，可以交给父母或者老公做。如果需要外出上班，请自己看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时就可以早点下班回家。或偶尔在一周中间休一天假(感觉不舒服时，就请病假)。如果现在已经不上班了，在感到累的得时候，就随时休息一下。（怀孕晚期孕妇情绪变化大该怎么办？）

2、孕期应保证健康合理的饮食

怀孕后，孕妇每天需要多摄入大约300卡的路里热量，但请少吃零食，不要靠薯片或糖果来补充，这些对于孕妇来说是不健康的。健康的饮食结构应以蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让孕妈妈觉得更有精力。

而垃圾食品实际上却会让孕妇更消耗精力。建议各位准妈妈把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，还有减少咖啡和浓茶的摄入。除此之外，每天需要喝足量的水，确保自己不会脱水。

3、调整坐姿、站姿、走姿

坐姿：深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角，大腿成水平位。保持这样的坐姿可以减轻长时间坐板凳带来的疲劳感。

走姿：行走肘背要直、头要抬起、臀要紧收，保持身体平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。如果需要的话，可以扶着扶手或栏杆行走，这样就更省力了。

站姿：两腿平行，两脚稍微分开，使身体重心落在两脚中间，不易疲劳。若站立时间较长.则应将两脚一前一后站立，并应每隔几分钟就变换两脚前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

4、孕期也要每天坚持适度锻炼

有些孕妇在孕期可能不想动，觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。其实，短途的散步等适量的运动反而会让孕妈妈感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰，做做深呼吸，可以帮助孕妇更轻松地度过孕期。

孕期疲劳是怀孕期间的正常状况，各位准妈妈也没有必要担心，通过以上几种方法的调节，可以在一定程度上帮您缓解疲劳哦。您也可以阅读“怀孕期间孕妇为什么会疲劳?如何缓解”，了解更多的孕妇保健知识，92妈妈育儿网希望各位准妈妈的身体健健康康。

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