怎么调节内分泌失调？这五个方法和内分泌失调说再见

　　女性内分泌失调是困扰女性朋友的大问题，会给女性朋友带来很多影响。比如皮肤会变差气色不好，面色晦暗无光，皮肤会突然长斑疹，斑点等是内分泌系统出现问题时，外界刺激引起的不良反应。脾气也会变得暴躁，尤其是更年期女性，可能情绪波动大，脾气不好。这种现象可能是女性内分泌系统紊乱造成的。内分泌失调还可能导致肥胖，肥胖是由于不健康的饮食习惯，不注意营养平衡，导致内分泌出现问题。那么怎么调节内分泌失调?

　　1、千万不能熬夜

　　如果你长时间熬夜，你就不能得到足够的睡眠。一旦睡眠不足，新陈代谢就会失衡，影响身体健康。所以你一定要有良好的作息习惯，这样才能帮助身体正常运转。每天抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以消除紧张的情绪，还可以有效地调节神经系统，使内分泌系统保持平衡状态。另外适当的运动可以加快新陈代谢，从而达到养生保健的功效。

　　2、泡泡澡

　　洗澡可以保持身心的平衡，尤其是高温下的反复洗澡可以促进血管的收缩和扩张。洗澡三分钟，然后休息五分钟再洗澡。重复三次左右，可以消耗体内多余的能量。此外，洗澡还可以加快老角质的更新，使皮肤更加光滑细腻。但这种方法不适合心脏不好的女性。此外，还可以在睡前用热水泡脚，可以扩张足部毛细血管，加快血液循环。

　　3、少吃快餐

　　快餐是一种高热量高脂肪的食物，吃太多饱和脂肪会刺激雌激素的过度分泌。脂肪中含有的类固醇也会在体内转化为雌激素，增加患乳腺癌的风险。如果服用过多的人工激素，体内的毒素也会增加，从而引起内分泌失调。所以女性要少吃快餐，尽量不要用塑料制品装食物。

　　4、适当按摩

　　只要血液和淋巴液循环畅通，就能快速排出体内毒素和废物。从四肢末梢向心脏方向按摩，能推动血液和淋巴流动，让肌肉代谢旺盛，维持血液循环畅通，加快新陈代谢速度。另外按摩也能帮助脂肪燃烧。

　　5、多运动

　　每天保证有30分钟以上的有氧运动，每周达到三次，保证运动后每分钟心跳在130下左右。能消耗体内多余热量，减轻体重，让身体各个系统和部位得到充足氧气供应，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，平衡内分泌。

女人内分泌失调吃什么，常吃这8类食物能快速调节内分泌失调

很多女性都会出现内分泌失调的情况，这对女性的健康危害很大，也容易引发其他妇科疾病。内分泌失调还是需要引起大家的重视和关注。今天小编就带大家了解一下女人内分泌失调吃什么，常吃这8类食物能快速调节内分泌失调。

女人内分泌失调吃什么

1.绿叶蔬菜

我们常吃的蔬菜如萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、羽衣甘蓝、大白菜、胡萝卜、羽衣甘蓝等，都有调节内分泌失调的作用。因为这些绿叶蔬菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋、代谢产生的过多酸性物质，使体液保持弱碱性。

2.鱼类

鱼是富含蛋白质的食物之一。每周吃两次鱼，有助于维持内分泌系统的平衡。专家提醒女性朋友，饮食只是起到配合治疗的作用，关键还是要看女性自身的心理状态。平时放松心情，学会自我调节，可以有效预防和调节内分泌失调。

3.水果

新鲜水果含有多种丰富的营养成分，如维生素、抗氧化剂等，不仅可以抗衰老，还有助于调节内分泌失调。

4.富含钙和维生素b的食物

富含钙的食物有牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶，富含维生素B的食物有鸡肉、鱼肉、鸡蛋、谷类、豆类和坚果。经常吃这两种食物有助于维持内分泌平衡。

5.黄色食物

黄色食物，包括大豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米、香蕉等，不仅在身体不好的时候有效，在一日三餐中还能增强肠胃功能，改变寒性体质，增强代谢功能，维持女性激素的分泌能力。

6.蜂蜜

蜂蜜的营养价值很高。它含有许多人体必需的氨基酸、维生素等。不仅美容养颜，还能促进消化，提高人体免疫力，调节内分泌，平时冲服即可。

7.粗粮

豆类、玉米、荞麦等粗粮也是调节内分泌失调的好食物。我们都知道粗粮有助于保持大便通畅，使毒素排出我们的身体，粗粮中的营养物质也有助于调节胃肠道的环境。

8.黑色食物

黑色食物有助于改善与肾脏、膀胱和骨骼密切相关的新陈代谢和生殖系统功能。能调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，促进胃肠消化，增强造血功能，对延缓衰老也有一定作用。

以上就是关于内分泌失调可以吃的8类食物，对于女性朋友来说，最好选择无毒副作用的方法来调节内分泌失调，这样才不会对身体造成伤害。当然，在病情特别严重的情况下，建议女性患者去医院检查治疗，以免耽误病情。

海带炖鸭，调节内分泌的美味大餐

材料

海带200g，鸭肉250g，盐，花椒，料酒，葱花，姜片各少许。

制作

将鸭肉洗净切块，海带切块。

将锅中倒入适量清水，与鸭肉海带一起大火煮沸后，除去汤面上的浮沫。

放入花椒，料酒，葱花，姜片调味。

转罝中火将鸭肉煮烂，洒上盐后即可食用。

功效

海带中所含的硫酸多糖可清除血管里多余的胆固醇，其褐藻胶则可帮助人体排除毒素，有效调理内分泌，以及防止人体吸收重金属等有害物质，此外还可有效防治动脉硬化，改善便秘等问题。而鸭肉则可清热健脾，抗衰老，调节营养平衡，其与海带共炖，可软化血管，降低血压，对心脏亦有很好的保护作用。

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