提肛运动是指患者通过训练肛门以及盆底括约肌来使肌肉恢复原来的形态或者恢复原来的功能。一般是在手术以后，或者是分娩以后，或者是盆底肌松弛的患者来建议进行锻炼。

如果做肛门手术以后，肛门括约肌有松弛，建议患者通过提肛运动的方法，一段时间以后肛门括约肌有可能会恢复到正常的水平。

另外，如果患者是在分娩之后或者是盆底的肌肉比较松弛的情况下，也可以通过锻炼，通过提肛运动的方法，有效地促进局部功能恢复。

顺产后多久可以做提肛运动

顺产后可以在24小时后选择进行提肛运动，一般提肛运动比较简单，每次做提肛运动之前深吸一口气，多次重复才会收获效果。

产后做提肛运动，可以有效的促进血液循环，让盆腔肌肉得到锻炼，坚持做提肛运动，对私处有很好的保护作用。

顺产后多久可以做提肛运动

建议产后还要多休息，保证充足的睡眠，保持心情舒畅。除了适当做一些提肛运动外，还要根据身体的恢复情况，及早的下床活动，可以做一些力所能及的家务劳动，练瑜伽等等，有助于身体的恢复。

饮食方面还要注意清淡一些，多吃水果和蔬菜，不要吃一些太过油腻的食物。

提肛运动怎么做才正确(提肛运动有什么用)

首先了解一下，什么是提肛运动?

提肛运动顾名思义，就是抬起肛门，再放下肛门，就是一项收缩肛门的运动，无论是站着、坐着或者躺着都可以做，可以有效的预防肛门疾病，许多女性生产后出现漏尿的现象就可以通过这个动作改善，我们在做提肛运动的时候盆底肌肉得到锻炼，加强尿道的阻抗力，可以在一定程度上缓解漏尿症状，每天做两次，每次5分钟左右，对我们身体有很大的帮助。

坚持提肛运动，对我们的身体到底有哪些好处?

1、预防、改善痔疮

长痔疮应该也是很多人的难言之隐吧，长在那么尴尬的地方，坐立不安，不知道怎么才能改善，毕竟已经影响到了正常生活了，痔疮其实就是由于肛门处血流循环不通畅所导致的，其实可以通过提肛运动来进行改善，我们在进行提肛运动的时候，肛门处的血液加速循环，就可以缓解痔疮，还可以起到一定的预防作用，不过还是建议大家，平时饮食清淡，生活规律，上厕所的时间不要太长，以免痔疮反复。

2、预防结肠癌

造成结肠癌有一个重要的因素就是长时间坐着不运动，有一些长期坐在电脑前工作的人，一天大部分时间都是坐着的，这就不利于肠胃蠕动，很容易出现消化不良的情况，而且吃进去的食物长时间留在肠子里，不能及时排除，会产生有害物质，如果这种状况不断加重，可能就会诱发结肠癌，造成严重的后果，可以通过提肛运动进行预防，不仅可以促进消化，还可以改善因为长期坐着而堆积的脂肪，起到减肥的作用。

3、预防肛门疾病

我们在做提肛运动的时候，肛门处的肌肉在不断地收缩，可以促进局部血液循环，增强肛门的收缩力。在一定程度上可以预防肛门疾病。

由此可见，仅仅只是一个锻炼动作就可以有那么多的好处，不仅是女生，对男生也有很大的帮助，赶紧把提肛运动安排上吧，不过在运动前还是多了解动作要领，以免做的都是无用功。

提肛运动其实有三种方式，不妨了解一下

一、仰卧提肛

这是最常见的方式，躺在床上或者是瑜伽垫上就可以进行。仰卧屈膝，以头和脚为支点，抬起臀部，做收缩肛门的动作，注意动作幅度不用太大，抬起到身体成为一条直线即可。

可以一天做2次，早晚各一次，早上起床前，晚上睡觉前都可以做，一次3组，一组10个。

二、坐立提肛

可以坐在床边或者是凳子边，注意不要整个屁股都坐上去，坐在边沿即可，两脚交叉，然后双手叉腰起立，在这个过程中要注意收缩肛门，每次持续5秒钟，再放下，这个动作每天2次，一次20个。

三、站立提肛

很多人可能会产生疑问，站着难道也可以做提肛运动吗?其实是可以的，而且也会很简单，每个人都会，站立进行收缩、放松肛门的动作就可以了，每天进行2次，一组30个即可。

提肛运动简单又方便，我们不用去健身房就可以达到运动的效果，可以促进身体健康，睡觉前一边玩手机一边做也可以，对女性和男性都有益，不需要花费金钱，也不需要花费太多的时间，何乐而不为呢?

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