4月是赏花季节,门诊发现,有不少女性整天穿高跟鞋上山赏花,常造成下背痛、踝关节扭伤,甚至急性足底筋膜炎。医师指出,高跟鞋是许多女性的最爱,建议挑选鞋子,最好不要落差超过5公分,同时做好3锦囊保护,以降低足部伤害。骨科医师刘政均指出,高跟鞋是女性的最爱,每逢赏花季节,门诊的足底筋膜炎个案就明显增加,几乎都是女生,原因为求拍照视觉更美,踩着高跟鞋上山。因此建议女性,一定要做好足部保养,按摩小腿脚底,及多泡热水。
选鞋4技巧避免足底筋膜炎
至于,高跟鞋到底该如何挑选才对呢?刘政均医师建议,4个技巧来挑选高跟鞋,避免不适鞋款造成足部的伤害:
1.适合自己足部的楦头:穿高跟鞋时压力都在前足了,若加上不合脚的楦头,脚趾在走路的时候都挤在一起,容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要当场试穿,穿不到一分钟就不舒服的鞋,更别指望穿一整天会更合脚。
2.选择鞋底稳定性好的粗跟鞋:高跟鞋平放时底部不能摇晃,鞋跟需平贴地面,提供基本稳定度,否则穿起来会增加走路时足踝的不稳定性。此外,粗跟的鞋款与地面的接触面积大,提供较好的稳定度。
3.鞋头需有适当弧度:将鞋放在平面上,高跟鞋前侧与地面的接触点,位在前脚掌处,而脚趾位置应有适当的翘起弧度,因为人在走路时后脚会有一个推进的力量,这时的着力点在前脚掌,而脚趾头处会有一点向上弯。
4.落差高度小于5cm:如果一定要穿上更高的跟鞋,可选择市面上有种鞋款是有防水台,会从前足鞋底就垫高,同样可以拉长身材的比例,但这样的款式却利用设计让鞋底斜度落差减少。
护足3锦囊按摩拉筋足运动
骨科医师刘政均强调,对于常穿高跟鞋的仕女族,或运动伤害,或肥胖导致的足部疼痛,建议这些族群都需要睡前应该花5至10分钟时间,并做好以下3个足部舒缓的动作,每天好好保养自己的足部。
锦囊1.足底按摩
足底按摩,用球就可以自己按摩不求人。
用球就可以自己按摩不求人。找1颗拳头大小的质地偏硬的球,放在足弓下,在站姿下单脚踏在球上,稍加施力,让球可以按摩到足底下的肌肉群与筋膜。感觉微微的酸痛就可以了,不能有刺痛的感觉。
锦囊2.小腿拉筋
小腿拉筋,坐姿,将毛巾或弹力带放在足底下。
坐姿,将毛巾或弹力带放在足底下,以毛巾带脚板向上勾,膝盖尽量伸直。维持30秒后放松,重复3次。
锦囊3.足部运动
足部运动,脚抓毛巾或弹力带,可以帮助训练足底下的肌肉。
足部肌肉是维持足部良好结构的要素,可协助分担足底筋膜所承担的压力,脚抓毛巾或弹力带,可以帮助训练足底下的肌肉。将毛巾或弹力带放在脚趾下,用脚趾弯曲方式来抓毛巾或弹力带,以训练脚底下的肌肉群。
【足部保护小叮咛】:
鞋子是踏在地面上,最直接的缓冲者,当身体的压力集中在足部前侧,穿着高跟鞋时,足部呈现垫脚尖的状态,小腿与足部的肌肉都要多花一些力气来维持平衡,而且身体天生自然的肌肉平衡状态已经完全改变。长久穿着高跟鞋,会产生一些足部的问题,从足底、膝盖、骨盆都可能受到影响,寻求诊疗时或了解自己的足部健康状况,也可藉由足部仪器检测,由医师专业评估找到改善足部的正确方法。
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