仰卧起坐对腰有伤害吗？仰卧起坐一分钟多少个及格

仰卧起坐，很多人都会，但是难以达到标准，甚至有些时候做法不对还损害身体。那么，仰卧起坐对腰有伤害吗？仰卧起坐一分钟多少个及格？

仰卧起坐对腰有伤害吗

动作不标准或长时间的仰卧起坐对腰有一定损伤

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，这个健身的朋友们都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等。

而在做仰卧起坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。

因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出者禁忌做仰卧起坐。

仰卧起坐一分钟多少个及格

标准的仰卧起坐是： (1),双腿伸直,上身与双腿成90`直角. (2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使头靠到膝盖处. (3),身体再恢复到(1). 如此反复连续做100次. 标准的俯卧撑是： (1),双臂伸直,双手撑地,双腿绷直与臀部,头部保持一线. (2),胳膊的肘关节弯曲,胸部下降至立地面一拳处停止. (3)身体再恢复到(1). 如此连续反复做30次.

这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动最好不要超过5分钟

做仰卧起坐的好处

增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日坚持及保持好一定的运动频率是一件不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一件了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘发生。

可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并提升自身的免疫力。

仰卧起坐可以提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。另外，做仰卧起坐对身心发展也是有益处的，其一样可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志。

顺产后60天能做仰卧起坐吗

顺产后60天可以根据身体的恢复情况，适当的做仰卧起坐，一开始不要做的太多，避免过度的劳累。

产后进行运动要循序渐进，一开始不要做一些强度过大的运动。但如果身体还没有完全恢复，可以适当的延长做仰卧起坐的时间。

顺产后60天能做仰卧起坐吗

顺产产后可以根据身体的恢复状况，除了仰卧起坐以外，可以做一些力所能及的家务劳动，练瑜伽等等，具体的运动方式，还要根据身体的恢复状况来决定。

饮食方面还要清淡，有营养一些，避免吃一些太过油腻，不易消化的食物，可以适当的多吃新鲜的水果和蔬菜

顺产后多久能做仰卧起坐

顺产后2到3个月之后可做仰卧起坐，多数女性在生完宝宝之后，容易出现腹部肌肉松弛的情况，看起来比较难看，想要尽快通过运动的方法使腹部肌肉恢复紧致。

但是产后身体比较虚弱，如果过早地做仰卧起坐，容易增加腹压，可能会造成子宫脱垂。

顺产后多久能做仰卧起坐

可在生产之后在保证营养的基础上，尽量少吃一些高热量食物，还可在专业人士的指导下做产后瘦身操，促进身材快速恢复。

平时吃过饭之后，尽量不要马上坐下或躺下，以免造成脂肪在腹部堆积，可适当的走动走动。

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