长时间坐矮板凳有影响吗 这种椅子别久坐

您也有这样的习惯吗?不论吃饭、看电视就是爱坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是数小时?脊骨神经博士提醒，小心长时间久坐矮板凳，不仅容易造成腰椎、骨盆后倾，使脊椎曲线出现异常;更可能导致骨盆歪斜，引发腰酸背痛、坐骨神经痛!

久坐矮板凳问题多

专家：关键在膝盖高于腰臀，易酿椎间盘后凸惹祸

但究竟为什么久坐矮板凳容易诱发上述问题出现呢?美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，这是因为坐矮板凳的动作，会使身体处于膝盖高于髋关节的状。若长期持续维持此姿势过久，又未适度留意坐姿、尽可能坐正，便容易导致腰椎往后凸，以及椎间盘、骨盆后倾等问题产生。

长期下来，不仅易使腰酸背痛症状找上门，更可能因髋骨高于腰臀，而造成骨盆歪斜、椎间盘突出等问题出现;甚至使人体椎间盘因向后凸出，被夹于脊椎骨间，而压迫腰椎神经根，酿成恼人的坐骨神经痛不适，其严重性不容小觑!

因此，若情况许可，想要坐的正确又健康，张轩彬博士建议，民众还是该尽挑选一把有椅背、高度适当(坐下后脚可轻松踩地)的椅子，并谨记3直角原则，维持良好坐姿较有保障：

直角原则1：小腿与大腿交界的膝盖处，应呈现垂直的90度。

直角原则2：双脚脚掌平放于地面，且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外，同时也与大腿平行。

直角原则3：背部与椅背贴合，后背保持向后90～100度左右的幅度。

不得不坐矮板凳怎么办

定时起身活动、变换姿势，有助减轻伤害。

不过，张轩彬博士也提到，其实矮板凳并非完全不能坐，毕竟相对于半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人体部位支撑的方式，稍有支撑的矮板凳还是相对比较能减轻人体疲劳、不适。

故其呼吁经常使用矮板凳来协助、满足工作需要，例如：从事除草、园艺、农业等相关工作的朋友。若是手边只有矮板凳可供选择，或碍于环境限制只能使用矮板凳者;使用时最好养成每坐20～30分钟便起身动一动、活动筋骨，不要维持同一个姿势太久的习惯，都是辅助减缓及预防以上不适产生的好方法。

腰酸背痛、坐骨神经痛少坐矮板凳

唯一要注意的是，若是本身已有腰酸背痛困扰，或是经医师诊断有坐骨神经痛、骨盆歪斜问题者。因本身骨架、骨骼肌肉组织本就有问题、早已歪斜的民众，为避免身体因歪斜，而导致单侧关节、软骨磨损更快、更严重;就好比车子的轮轴如果不正，会使轮胎磨损、消耗更快一样，在把歪斜的骨骼矫正、改善回原位前，日常生活最好还是应避免使用矮板凳为佳。

【专家小叮咛】：

最后，张轩彬博士也提醒，由于人体软骨本身无血管，所以在营养供应、活动顺畅度上，皆须仰赖关节活动而生的帮浦效应，来使关节液顺畅的流动;才能进一步来润滑关节，使其有足够养分修补受损部分，并发挥代谢老化废物的作用。所以民众若想要保持关节、软骨活动自如，除了了解坐姿的重要性外，平时养成适度运动、伸展的习惯，来促进关节液产生非常重要!

长时间坐姿对一般怀男孩提前几天生有没有影响？孕期怎么缓解长时间坐姿带来的影响？

　　长时间坐姿已成为现代生活方式的一部分，无论是工作还是休闲时间，人们往往都需要长时间坐着，以完成各种任务。然而，研究表明，长时间坐姿对身体健康产生了很多负面影响，如增加患心脏病、糖尿病和肥胖等疾病的风险。那么，长时间坐姿对一般怀男孩提前几天生有没有影响？孕期怎么缓解长时间坐姿带来的影响？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、长时间坐姿对一般怀男孩提前几天生有没有影响？

　　长时间坐姿与怀男孩提前几天生产的关系：

　　目前，科学研究尚未阐明长时间坐姿与怀男孩提前几天生产之间的直接关联。然而，长时间坐姿对身体健康的负面影响可能会间接地影响孕妇的身体状况和胎儿发育，进而对生育期限产生一定的影响。

　　长时间坐姿导致缺乏运动：

　　长时间坐姿会导致久坐不动，缺乏运动是很多疾病的诱因之一。久坐不动不仅会增加孕妇患高血压、妊娠糖尿病等并发症的风险，还可能影响胎儿的发育和生长。研究发现，母亲的体重增加过快和孕期体力活动不足与提前生产的风险存在关联。因此，如果孕妇在怀男孩期间长时间坐姿，缺乏运动，可能会增加提前生产的风险。

　　坐姿与骨盆血流的关系：

　　长时间坐姿会导致骨盆区域的血液循环不畅，进而影响胎儿的供氧和营养。正常的血液循环对于维持胎儿健康发育至关重要。研究表明，长时间坐姿会导致骨盆静脉回流受阻，可能会影响骨盆血流量，从而增加提前生产的风险。

　　二、孕期怎么缓解长时间坐姿带来的影响？

　　虽然目前尚无充分的科学证据证明长时间坐姿直接影响怀男孩提前几天生产，但是以下建议可以帮助减轻长时间坐姿可能的负面影响：

　　1.经常活动：定期起身活动、伸展，每隔一段时间站起来走动几分钟，有助于消除坐姿带来的负面影响。

　　2.保持良好的坐姿：当必须长时间坐着时，保持正确的坐姿，如挺胸、收腹、放松双肩等，有利于减少对骨盆血流的不良影响。

　　3.定期锻炼：孕妇可以选择适当的孕期运动项目，例如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进血液循环和维持良好的健康状态。

坐久了对身体有害吗？长时间坐着有什么危害

因为工作属性的缘故，上班族或电脑族一天需要坚持坐5-6小时，时间久了他们担心是否对身体有危害。那么，坐久了对身体有害吗？长时间坐着有什么危害？一起来了解一下吧。

坐久了对身体有害吗

1、“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至最低，易导致代谢失衡。很多人都感到惊讶，甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。而另外一方面，“人们误以为‘久坐’等同于‘不运动’，事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属于‘久坐’。”

2、坐姿改变了人体脊柱的自然形状，让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛不可避免地袭来;坐姿中的人们膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，肢体动作会变得不再自由、舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。

3、长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。而如果大量时间都处于“坐”的状态，体重就会悄悄的降临到你身上。

长时间坐着有什么危害

1、颈椎病

原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

2、腰椎病

原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

3、尾骨受伤

原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

4、屁股“生茧”

原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

5、肌肉酸痛

原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

长时间坐着怎么缓解

1、每隔一段时间起始起身活动一下

在不影响工作的前提下，每隔半个小时起一下身，在办公桌附近走两步、顺便给领导倒倒水，给自己挪一下椅子。

2、利用去上厕所的间隙、活动腰身

如果要去上厕所了，可以在厕所里自由的大幅度运动一下，做做扭腰运动，踢踢腿什么的都很有效。

3、做一些局部小按摩

在工作的间隙，不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

推荐阅读：

1. 长时间坐姿对一般怀男孩提前几天生有没有影响？孕期怎么缓解长时间坐姿带来的影响？
2. 坐久了对身体有害吗？长时间坐着有什么危害
3. 八个月的孕妇可以长时间坐车么
4. 人流后可以长时间坐着吗 人流后多久可以运动跑步
5. 试管婴儿出生后长时间坐车会脑损伤吗？