手碰不到脚尖时需提高身体柔软度

对于多数的女性朋友来说，强度过高的运动都不太适合，而瑜珈便是最好的选择，当然也会有很多男性喜欢选择瑜珈进行运动，当你的手碰不到脚尖的时候就证明你需要提高身体的柔软度了，让身体远离心血管疾病。

对很多人来说，瑜珈也许是一种运动方式，同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇，提高身体的柔软度究竟有什麽好处呢？事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会，还能让你顺利从事各种活动并提高精力。 

然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处，在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。 因此，柔软度已经成为动脉是否硬化的指标，而研究者也建议，像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏健康。如果你发现自己无法碰到脚趾头的话，你可以试试以下5种瑜珈姿势！ 

5种瑜珈姿势

1. 前弯伸展

双脚打开与臀部同宽，往前弯时吐气，臀部带动身体向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘，脖子放松。将体重均匀分散到腿部，用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助腿筋放松，伸展时也能放松下背部，带动核心肌群，保持这动作10次深呼吸。

2. 深蹲

双脚站直，伸出双手与肩同高，当你往後坐时吐气，尽可能的往下坐，脚跟不可抬起，维持3次的深呼吸之後，重复做3次。 

3. 膝跪弓箭步

紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正，让你无法前弯。膝跪弓箭步能够顺利放松姿势，先做出基本的弓箭步，後脚的膝盖弯曲。将双手放在前脚的大腿上，吐气时让骨盆下沉，维持前脚弯曲成90度，臀部尽量下沉以放松髋屈肌。每边各维持5个深呼吸的长度。 

4. 金字塔式

当金字塔式做对时，它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。一只脚往後踏45～60公分，脚趾头稍微往外，两脚伸直，由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下，尽量将双手放在你的前脚的下方。 

为了要让骨盆的位置正确，将臀部往前收，用股四头肌的力量让双脚打直，保持双脚伸直，伸展腿筋。每一边都维持5个呼吸的长度。 

5. 婴儿式

这个姿势是用于伸展下背部，帮助前倾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下来的姿势，吐气时往前伸直手臂，将臀部往後压向脚跟。将你的前额放在地板上，维持5次深呼吸。 

推荐阅读：