手腕用力就疼 妈妈手怎么办

妈妈手的得名还是因为妈妈抱小孩子而出名，其医学名应该是肌腱炎，其中长期手腕用力或者电脑族都有可能发生这类问题，以下推荐的伸展操帮助大家解决这个问题。

1名妈妈产后因长期抱小孩，导致大拇指近手腕处出现持续性疼痛，不但无法抱小孩，就连扭毛巾都无法使力，就医检查后确诊为妈妈手；卫福部桃园医院新屋分院职能治疗师王峙雄指出，妈妈手多发生在中年妇女或生产后的妈妈身上，主要是因用力时姿势不正确，或长期过度用力有关。

患妈妈手机率高人群

长期提重物或使用电脑患妈妈手机率高，其实包括长期提握重物、使用电脑，或像美发业必须长期使用剪刀等，都可能埋下引起妈妈手的危险因子；王峙雄说，妈妈手又称为狭窄性肌腱滑膜炎，因拇指基部的肌腱伸展和外张动作，长期重复用力太多次，才会使拇指根部出现疼痛症状。

多休息或穿戴副木预防

多休息或穿戴副木，摆脱妈妈手困扰，若发现4根手指头握住拇指，且腕部向小指侧方向弯曲时，竟出现疼痛现象，就可能已经有妈妈手；王峙雄说，治疗上，除了多休息，减少过去使用大拇指外，也可穿戴副木的方式，将手腕和大拇指固定位置，帮助保护手部，除非症状仍未好转，则建议可采以超音波或局部注射抗发炎药物治疗。

平时抱小孩时，应尽让五指并拢，且将手掌、手腕呈水平状，才能平均分摊婴儿的重量，不易直接伤到大拇指，且避免长时间同一姿势反覆用力，降低罹患妈妈手风险；王峙雄提醒，必要时，应尽快就医治疗，依据不同症状给予适合的治疗，才能避免影响日常生活。

肌腱炎伸展操

1. 双脚微张成站立姿势，右手往身体右方举起与地面平行。手肘伸直时，将手腕立起，指尖指向天花板，同时感到肌肉被拉长延展。

2. 将举起的右手稍微向身体后方移动，此时右肩胛骨会向背部中央移动。

3. 由肩膀开始缓慢转动手臂，指尖持续指向天花板，用手掌画圆。

4. 转动5圈后，稍微改变手臂的角度（手臂向上或向下），同样以手臂画圈，1分钟过后即可稍做休息。上中下共计3次，可换另一手继续练习。

5. 手指尖向下指向地面，同样画圈，更换角度后，再换另一手就可以收操罗。

推荐阅读：