精神紧张引起的失眠是怎样的 精神紧张失眠怎么办

由于精神紧张引起的失眠，是现代很多人都会有的表现，那么精神紧张引起的失眠是怎样的呢，精神紧张失眠怎么办呢，下面就来看看吧。

精神紧张引起的失眠是怎样的 

1、入睡困难，大脑处于持续兴奋中。

2、不能熟睡，容易被惊醒。

3、早醒、醒后不容易再入睡。

4、频频做梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

精神紧张失眠怎么办

1、学会心理调节

心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。

2、运动治疗失眠

运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定。所以，保持适当的运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

3、饮食调节

习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易出现紧张焦虑情绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。

4、生活习惯的规律性

生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一，所以科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

5、中药材调理睡眠

药材沉香，檀香，灵香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，缓解大脑紧张。

如何预防精神性失眠

1、睡前避免使用兴奋类食品，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

2、不把忧虑带上床。如果实在烦恼的事情太多，晚上可提前把自己所担心或关心的事情都写下来，减少大脑的负荷。

3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

4、cj控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

6、一个人养成规律睡眠习惯十分重要。即使每天没睡好觉，早上也要按时起床。

晚上吃什么有助于睡眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和镁，镁能松缓肌肉，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物质氢氰酸(100克苦杏仁分解释放氢氰酸100～250毫克。氢氰酸致死剂量为60毫克。甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一)，过量服用可致中毒。所以，食用前必须先在水中浸泡多次，并加热煮沸，减少以至消除其中的有毒物质。产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。

3、全麦面包

不少人会在睡觉前感觉到饿，这时候可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，提高你的睡眠质量。

怀孕需要做好哪些心理准备？孕妇精神紧张会不会影响胎儿？

　　每个女人都会有怀孕的经历，我们的母亲也经历过，也不会那么可怕，最主要的还是自己个人的心态问题，只有做好心理准备，不会等情况到来的那天惊慌失措，那么怀孕需要做好哪些心理准备？如果孕妇过度，精神紧张会不会影响胎儿？一起看看吧！

　　孕期要做什么心理准备？

　　1、需要掌握了孕育知识，只有了解了这方面的一系列的小知识，你才不会慌张，不会在出现这些生理现象的时候手足无措，才能正确对待，避免过于慌张和紧张。

　　2、需要一直保持乐观的心态。妊娠是每个女人都会经历的，所以不要觉得这个事情太恐怖，尽量放松心态，适当地转移自己的情绪。

　　3、需要保持良好的生活习惯，充足睡眠要得到保证，中午午休是非常必要的。膳食要清淡，但必须注意营养丰富，毕竟还是适合自己和小孩，可以根据自己的口味搭配。烟酒这样的东西要早点戒掉，至少在怀孕前三个月就不允许再吃了。

　　4、适当做运动，既能愉悦身心，又能促进血液循环，调节内分泌，缓解压力。

　　如何减轻孕妇的精神紧张？

　　1、孕妈在产前可以听一些优美的钢琴曲或者自己喜欢的歌曲，如果能够哼唱效果会更好。这样会忘记烦恼，在音乐的歌声中漫步，对宝宝的胎教也很好。

　　2、适当运动，到了孕晚期，适于轻微的运动，如散步，对孕妇非常适宜。早和晚去户外看看绿色植物，可以使心情变得舒畅，呼吸新鲜空气，对产程有很大的帮助。

　　怀孕妇女心理紧张会影响胎儿吗？

　　1、怀孕期间出现焦虑紧张的情绪会影响胎儿的发育，出现异常的性格和行为。怀孕妇女的情绪还会产生一种神经递质，这种神经递质通过血液循环进入胎盘，从而容易影响胎儿的大脑和全身。

　　2、孕妇在怀孕期间出现焦虑紧张的情绪，即使是安全地生了孩子，也会对胎儿造成影响。新生儿体重偏低，精神行为异常，容易患上消化系统疾病，反应比较迟钝等，其发生率比正常人高2-3倍。

　　3、孕妇在孕期不能有太多的紧张和不安的情绪，可能会影响胎儿的健康。假如你是初孕，对于孕期如何度过，怎么对待生孩子也不懂的话，建议你去问问身边有过孩子的朋友，让他们帮你缓解一下紧张。

　　以上就是“怀孕需要做好哪些心理准备？孕妇精神紧张会不会影响胎儿？”的介绍，希望能对您有所帮助，祝你好孕。

每天精神紧张焦虑危害

焦虑的情况会出现紧张和担心，以及害怕等。长期出现焦虑的情况，危害还是相对大的。可能出现一些坐立不安，搓手顿足的情况，进而会导致出现一些躯体的不适症状，像头晕和头痛，尿频尿急，心慌，胃肠功能不适。需要到精神科或者心理科就诊，确定一下是否是焦虑症，如果确诊是，可以使用抗焦虑的药物治疗，改善焦虑症状群

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