大雪寒冷强健心血管技巧 不让寒气入侵

进入12月之后大家越来越感觉到气温是一天天的降下去，而大雪时节，万物消长、阳光缺乏，中医提醒大家需要进行驱寒保暖的健康要诀。

在地处南方，虽没有大雪纷飞的景色，但寒意仍增，冷气团也一波波来袭，心血管疾病发作也明显变多。年末忙碌之余，《妈妈无忧网》提供3招顾心护血管方法，让你安心过冬。

早卧晚起 睡满7小时

冬天睡眠，应把握「早卧晚起，必待日光」原则。

中医认为，阳气可以推动五脏六腑的运作，也是人体温暖的来源。充足的睡眠可以补充阳气，一天尽量可以睡满7到8小时。「大雪」过後建议尽量晚上10点就寝，早上等身体暖了再出门，避免清晨严寒着凉，也减少因为温差大，血管急剧收缩，导致心脏病、中风发作的风险。

美国心脏学会的《高血压》期刊中也发现， 深度睡眠最少的人，发生高血压的风险最高。 因为睡得深沉时，大脑电波与心跳会趋缓，血压会降低并达到平稳，睡得好就能帮助血压维持正常。睡前试试听音乐、泡澡、静坐，都有助於一觉好眠。

头、胸、足做好保暖

天气冷，容易让交感神经兴奋，血压上升；低温也会刺激末梢神经收缩，血管阻力变大，血压上升，心跳加快，血液也容易凝结形成血栓，造成心脏病发作。

中医因此强调要做好保暖，人体的头、胸、足三个部位最容易受到寒邪侵袭。出门帽子、围巾不可少，也可采洋葱式穿法，有效杜绝寒冷。想要避免吸入过冷空气，可随身携带口罩备用。

想要外出运动，也要避免过早出门，最好等到天亮、气温升高再开始。冬季运动也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太极都对身体都很不错。

室内保暖也不能忽略，古人说「寒从脚下起」，家中若没有暖气设备，记得要多穿条厚袜子保暖，避免脚直接接触冰冷地面而受寒，睡前也可以做个温水足浴，让身体暖和，更好入眠。

冬天护心蔬菜不可少

除了避免让身体受寒，也可以透过饮食保护心血管。当季的菠菜、洋葱都是很好的选择。

菠菜含有丰富的叶酸，每100克有超过70微克的含量。《美国医学会期刊》研究曾发现，叶酸和维生素Ｂ12比维生素Ｅ、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

洋葱则含有前列腺素，能扩张、软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血液流量，促进引起血压升高的钠离子排泄，可以调节血脂，预防血栓形成。

除此之外，红萝卜、山药、黑木耳、海带、草菇都对心脏好处多多，蔬菜摄取量每天建议3到5份（1份相当於半个饭碗）。中医也提醒，冬天可以选在中午吃蔬果，早晚则不要生吃蔬菜，比较不伤阳气。

现在就掌握护心3招，「大雪」过後度一个好冬！

饮食注意三少两多

1.新鲜蔬菜、大豆制品多吃点：由于维生素Ｃ、纤维素、优质蛋白、维生素Ｅ等对心血管均有很好的保护作用，所以每餐都应该吃到新鲜蔬菜，每天应吃一次大豆制品；

2.高脂肪、高胆固醇食品少吃点：脂肪和胆固醇摄入过多，可引起高血脂和动脉硬化，应少吃些，尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更应少吃些；

3.杂粮、粗粮应适当多吃点：杂粮、粗粮营养齐全和维生素Ｂ族丰富，纤维素有益于心脏，杂粮、粗粮比精米精面含量多，所以，应该经常吃一些；

4.盐要少吃一点：盐摄入量多可引起血压增高和加重心脏负担，应少吃些，除了菜做得淡一些以外，餐桌上不要摆放咸菜、酱菜和酱油；

5.酒要少喝一点：少量饮酒特别是少饮些果酒，有益于心脏。相反，大量饮酒会伤害心脏，烈性酒最好一滴不饮。

推荐阅读：