更年期什么时候开始？更年期要多久的时间才结束

更年期一般是女人最常见，而且更年期女性情绪容易波动，烦躁不安既需要饮食调理更注重身心调养。那么，更年期什么时候开始？更年期要多久的时间才结束？

更年期什么时候开始

最简单最直接的理解就是女人到了一定年龄，从有生育能力到无生育能力转化阶段，这个阶段就叫做更年期。人进入更年期，身体内的内分泌会发生变化，负责生育的内分泌会逐渐消失。具体体现在原来正常的月经来潮，变得不正常，最后完全停止。很多人都能平安度过更年期，有的人会因为内分泌失调引起不舒服，这种不舒服叫更年期综合症。一般发生在50岁左右，极少的人一过40 就进入更年期了。

一般情况下从月经不正常开始，到完全结束时停止。

更年期要多久的时间才结束

一般40岁以后就有可能出现月经不规律及其他一些更年期症状，多数人在45岁以后出现。不同地区、不同人，更年期开始的时间有差异。通常，更年期开始的时间平均为48岁左右，一般55岁前后就应该绝经了。如果早于40岁出现更年期症状，或晚于55岁还不绝经，应该去医院做下检查。

一般停经后1——3年最重，3年以后就会逐渐减轻，几年以后就没什么症状了。但也有的人持续时间很长，十年、二十年的都有，有的人六七十岁还来看更年期综合征。年轻时经前期综合征重的人，更年期的症状也会重一些。

如何调理更年期

方法1、心理调养

心理调养非常关键，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

方法2、饮食调养

适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

方法3、保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。

方法4、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

方法5、保养卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体等都需要一个健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期，而且还会影响生育，所以女性要保养好卵巢也是尤为重要的。

肉末莴笋烧豆腐——缓解更年期开胃消食

莴笋是一种维生素和纤维素多的蔬菜类型，而且它的叶子和茎都是可以吃的，可以有预防便秘的作用，而且也可以促进消化和吸收，莴笋和豆腐是可以相互搭配食用的，这道肉末莴笋烧豆腐口感好，很开胃，而且也可以适合更年期人群。

肉末莴笋烧豆腐所需材料

主要食材豆腐、肉末、口蘑、莴笋100克

肉末莴笋烧豆腐的做法

1、将买来的豆腐清洗干净，先放入开水中烫一下，这样可以去掉豆腥味，捞出来后切成小丁备用。将口蘑清洗干净之后切成片备用，将莴笋也清洗干净切成片备用。

2、准备一个炒锅，倒入适量的食用油先烧热，将葱段、生姜丝、大蒜末倒入锅中炒出香味，先将猪肉末倒入锅中快速炒至肉末变色，倒入料酒、酱油以及高汤烧开。

3、然后将豆腐丁以及莴笋片、口蘑片也放入锅中同煮。大约煮五分钟到十分钟左右，放入食盐、鸡精提味，并且用水淀粉勾芡大火收汁即可。

肉末莴笋烧豆腐的功效与作用

肉末也就是将猪肉绞碎的肉，一般里面都包含一部分的瘦肉和一部分的肥肉，我们食用肉末和我们食用猪肉是一样的，都是可以起到不错的补充蛋白质、碳水化合物以及钙质等作用，是不错的营养滋补食物。豆腐比较特别的一个优点是里面含有一种叫做植物雌激素的成分，这种成分可以帮助女性减少乳腺癌的发生几率的，女性常吃可以起到不错的保健效果。而莴苣里面的维生素以及矿物质含量也是很丰富的，可以帮助起到调节神经的作用。所以我们可以看出，将肉末、莴苣、豆腐等食材一起炒着同吃，不仅口感特别丰富，而且对我们的身体也可以起到保健作用，尤其是在开胃、生津等方面很好。

肉末莴笋烧豆腐这道食谱的做法很简单，而且营养物质很丰富，可以起到促进食欲的作用，对于开胃消化有好处，而且也可以补充铁质和蛋白质，对于出现的贫血人群最适合食用，所以说这道养生的肉末莴笋烧豆腐是生活中的常备家常菜。

怎么判断自己更年期开始了呢？更年期综合症八大表现详解

怎么判断自己更年期开始了呢？更年期的表现有哪些？更年期是所有女性必须面临的一个阶段，通常女性临进更年期的时候身体各方面就会出现一些变化，那么怎样才能知道自己进入更年期了呢？更年期的表现又有哪些？今天就此来给大家进行相关了解。

怎么判断自己更年期开始了呢？更年期综合症八大表现详解

更年期是女性人生中重要的一个阶段，同时也是很多女性较为害怕的一个阶段，这时也意味着衰老，身体的抵抗力下降，不仅影响正常的生活，还会给女性带来困扰，这主要是由于大部分的女性对更年期并不了解，也不知道如何应对，想要判断自己更年期是否开始，可根据以下这八大表现进行排查：

1.易感潮红

进入更年期的女性往往会容易出现面部潮红，出汗，伴有头晕眩晕等症状。

2.肥胖

更年期容易导致女性发胖，这主要是由于身体内的激素改变，身体代谢变慢，特别是腹部，臀部尤为明显。

3.情绪不稳定

更年期的女性朋友往往容易情绪不稳定定，表现为：易怒、焦虑或情绪低落、不能自我控制等情绪症状，可能还会伴有注意力不集中、记忆力减退等症状。

4.生理期不规律

进入更年期的女性朋友生理期变得没有规律可循，生理周期变长，或是出现停经，这是更年期最常见的表现。

5.骨质疏松，肌肉疼痛

更年期的女性往往容易肌肉疼痛，骨质疏松。导致这一原因的主要是由于雌激素水平降低，造成钙物质流失。

6.难以入眠

更年期由于身体激素水平下降，导致情绪低落，精神压力大，到了入睡时间由于身体出现潮热，进而难以入眠。

7.胸部变化

更年期到来的时候，还会导致乳房萎缩下垂，皮肤松弛粗糙，这是正常的生理现象，也是不可逆转的，也没有办法得到缓解。

8.肿瘤高发

更年期也是常见肿瘤的高发年龄。比如:子宫肌瘤、子宫颈疾病、卵巢肿瘤等。因此，女性一定要养成定期体检的习惯，早日发现病症，及时干预，治疗。

总结：以上就是有关于怎么判断自己更年期开始以及更年期的八大表现，相信大家对此有所了解。一般情况下，更年期大多在四十五岁到五十五岁之间，但也并不绝对，由于每个人的身体体质存在区别，具体更年期的年龄也会存在差异性。女性朋友可根据以上这些表现自查，更年期是生理必经过程，大家保持理性的态度坦然面对即可，在此期间让生活更充实，良好的心态可以让自己远离这些身体上带来的困扰，让更年期过渡的更加顺利。

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