正确的坐姿 学生瘦腿坐姿

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正确的坐姿 学生瘦腿坐姿

现如今社会中,电脑在办公、学习等领域的应用越来越广,久坐成为越来越多的人的生活方式,使的普通人罹患腰痛的几率也大大增高,有调查显示,80%以上的成年人至少有过一次腰背痛的发作。所以正确的坐姿很重要,那么,正确的坐姿是怎么样的?


正确的坐姿


其实要想让自己的坐姿保持正确,首先就得约束自己的行为,许多人都不太注意自己生活中的一些行为习惯,从而导致自己的坐姿变得不正确,要让自己的坐姿保持正确,首先就得知道正确的坐姿是怎么样的。

正确的坐姿就是腿部和腰部成90度直角,不要将自己的腰部弯下去,或者过度的抬头,两脚自然的放在地上,不要弯曲要直起来,大腿跟小腿也是呈90度,然后将自己的腰板挺起来,头部自然的放松,不要东看西看的,这也就是正确的坐姿了。

平时只要自己一坐下来就立马保持这种正确的坐姿,不要歪七扭八的,但自己在写东西的时候,眼部要离桌面尽量远一些,这样才会减少腰酸背痛。

夏天如何坐月子?夏天正确的坐月子方法

夏天如何坐月子?夏天正确的坐月子方法

坐月子是件需要多加注意的事情,以免留下“月子病”影响宝妈的身体健康。但是坐月子也是需要科学合理的,否则很可能“月子病”就是坐出来的。特别是炎炎夏日,本来就热,甚至还有宝妈穿着长袖长裤抱着头巾闷在家里,其实类似行为是非常不正确也不合理的。那么,夏天如何坐月子呢?今天妈妈无忧网小编就来告诉大家如何正确科学的坐月子方法,一起来了解下吧。

第一,保持空气流通

新妈妈居住的屋子,要时常打开门窗、挂上竹帘,保持室内空气流通;早晚窗户应开放换气,必要时白天也要注意开启门窗,让室内外空气进行交换;新妈妈休息的房子,应尽量选朝南的、通风状况良好的,但是不要让风直接吹着新妈妈的睡床。

第二,风扇和空调合理使用

在夏天里,如果室温达到30℃以上,则可开启电扇,因为电扇可促进空气对流,帮助新妈妈散热,但要注意不要直接坐或睡在电扇所吹出的气流之下。如果是使用空调的话,不要把空调的温度定得太低,一般维持在28℃左右即可,如果室内温度过低,对新妈妈的身体可能带来不利影响。

其次,空调应间断开启,不能连续运转,因室内产生的阳离子太多,空气显得很不新鲜,人居其间,容易得空调病。

第三,饮食不宜过于油腻,多吃水果

在夏天,新妈妈饮食宜清淡,多吃新鲜蔬菜,少吃过于油腻的食物,以免影响消化。新妈妈要多吃点生津解暑的食物,如西瓜、水果、西红柿、黄瓜等,多喝些绿豆汤等。

第四、可以洗头洗澡

老传统:坐月子期间不能洗头、洗澡,会落下关节炎等月子病的。弊端:天气炎热,产妇又容易出汗,加上产后的各种分泌物,如果一个月不洗澡,不仅影响产妇的心情,而且皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入,引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等。

正确做法:产后7-10天经过体质评估,如果良好可以在家人的协助下洗澡,及时洗澡洗头不但有利于身体清洁,还能保持汗腺孔通畅,促进血液循环,解除疲劳。保守来讲产后1周之后也完全可以淋浴了。剖宫产伤口未愈合前最好擦澡或用防水贴保护伤口。如果分娩不顺利,出血过多或有创口,以及平时体质较差的人,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。

第五、不要捂月子

坐月子要穿长衣服,长裤子,甚至穿着绒衣绒裤,还有的人戴帽子、穿毛袜子。得捂着。弊端:这都非常容易引起中暑和起痱子。一旦在这个特定的生理周期里发生了中暑,抢救是非常困难的,对产妇的生命影响也是非常大的。

正确做法:产妇的穿着应根据天气变化进行调整,天气太热,完全可以穿短衣短裤,要注意预防长痱子或引起中暑

第六、适量运动不要老躺着

老传统:许多老人认为,产后大人体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动,甚至饭菜都得端到床上吃。弊端:这样做弊大于利。产后及早下床活动,不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。

正确做法:如果是顺产,产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产,术后一两天也可下地了,不过要避免猛烈坐起。月子期间可以做一些产褥操或产后瑜伽等专为产后妈妈设计的运动。

第七、蛋类一定要适量

老传统:月子期间每天要吃6、7个,甚至最多的还有16个鸡蛋一天的。

弊端:虽然鸡蛋的蛋白质利于吸收,维生素丰富。但鸡蛋吃多了容易造成脂肪的代谢异常,增加高血脂等疾病的风险。且如果以吃鸡蛋为主,其他食物吃得很少,容易导致营养素不均衡而影响宝妈的健康。

大家也知道,很多现在我们认为不科学、不合理的坐月子注意事项已经沿袭了千百年,其实这是因为古时候物资相对匮乏人的体质相对较弱,最重要的是,没有进行工业革命,更没有空调以及冰箱,所以才会出现很多我们现在看似不合理的坐月子技巧,当然多加休息,营养均衡还是很有必要的。

夏天坐月子注意什么_夏天如何正确的坐月子

夏天坐月子注意什么_夏天如何正确的坐月子

不能受风不能受凉,坐月子看似享受百般受呵护,其实各种煎熬。夏天坐月子更是苦不堪言。新妈是不是恨不得学甄嬛传中的皇后大哭一句“臣妾做不到啊”!为了出月后的魔鬼身材,为了健康的身体,新妈还是对自己说一句“我忍”吧!夏天坐月子莫贪凉,正确使用风扇和空调。夏天坐月子要注意哪些事项呢?一块来看看!

1.夏天坐月子能不能洗澡洗头?

一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天,一个月不洗头、洗澡,不但不卫生,还可能造成造成皮肤发炎,长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。洗澡时用温水,洗后要立即完全擦干,不要让皮肤带着水分,以免着凉。另外,剖腹产的妈妈,要2周后才能洗澡,视伤口的恢复情况而定。

2.夏天坐月子能不能吃冷饮?

产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且,生冷食品未经高温消毒,可能带有细菌,进食后易导致产妇患肠胃炎。在夏季坐月子时,产妇如果出汗多、口渴,可以食用绿豆汤、西红柿,也可吃些水果消暑,对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等还是该敬而远。

3. 产后饮食不宜大补

和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产做好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

4. 蔬菜、水果不可少

对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气”大,吃了会伤身体,但其实新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

5. 减少探望

夏天坐月子要注意室内环境,应减少亲友探访,避免人多使室内空气污浊,或带来细菌和病毒,影响妈妈和孩子的健康。

6. 保证睡眠

月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。如果夜里因为要照顾宝宝难以较好休息,可在白天宝宝睡觉时进行休息。

7. 穿鞋要选择宽松保暖且防滑的软底鞋

产后妈妈如果过早穿上硬底鞋站立的话,今后容易后脚跟痛。而宽松的不用束鞋带的鞋能方便快捷穿上,夜里起来也不至于手忙脚乱。

8. 避免辛辣和容易产生胀气的食物

产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

9. 饮食不能过于清淡

新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放

10. 不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量

对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

11. 产后两个星期内避免大鱼大肉

在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

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