女人提高免疫力的方法

首先，全面均衡的营养摄入是保障人体免疫力的基本要求，优质蛋白质的摄入，比如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品等富含蛋白质的食物，可以增强免疫力，多吃新鲜的蔬菜水果也是可以增强免疫力的。

女性每个月有特殊的生理期，月经期容易导致失血过多，所以在饮食中多吃补铁补血的食物像红枣、花生、红米，都可以提高免疫力。香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，也能够提高人体的免疫力。需要提醒的是，有些女性为了控制体重，刻意采用素食饮食，其实对身体免疫力是非常的不利的。

其次，健康运动，调节优质睡眠，注重劳逸结合，加强自我运动锻炼也是有助于提高免疫力的。还有比如培养多种兴趣爱好，保持良好的心理状态，这些都是有利于女性机体免疫力提高的方法。

女人提高免疫力的5个方法，或许能帮到你

一般情况下，女性的身体素质比男性低，身体免疫力低容易生病，尤其是在寒冷的冬天。所以女性朋友每天都要注意增强体质和抵抗力。下面92妈妈就来给大家分享几个女人提高免疫力的方法。

女人提高免疫力的方法

方法1、饮食调节

注意均衡饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如苹果、香蕉、瘦肉、牛肉等。要养成规律的饮食习惯，不能暴饮暴食，最好少量多餐。

方法2、增加睡眠

平日喜欢熬夜的女性身体素质差，因为睡眠不足会影响自我修复。充足的睡眠可以让你得到足够的休息。如果经常熬夜，容易导致寒气侵入身体，消耗元气，导致身体素质差，免疫力降低。

方法3、良好的生活习惯

良好的生活习惯可以改善身体的亚健康状态，使内分泌代谢水平保持在正常范围内，如早睡早起，戒烟戒酒，保持良好的心情，保持运动特别是有氧运动的习惯，提高你的基础代谢率，有助于增强你的抵抗力和免疫力。

方法4、合理疏解压力

长期处于压力过大的状态下，不仅会增加机体的负担，也会导致内分泌失调，进而降低机体免疫力，建议上班族女人日常合理疏解工作、生活压力，保持积极乐观的心态。

方法5、多做运动

免疫力是人体抵抗病原体的一种表现。人体免疫力越高，身体对病原体越敏感，被消灭的速度也越快，人就越不容易生病。通过运动中新陈代谢的加速，人对病原体的敏感度也提高了，所以多运动有利于免疫力的提高。

建议免疫力低下的女性多吃富含维生素的食物，草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等食物。建议患者多吃核桃、榛子、开心果、栗子等坚果。免疫力低下的女性要注意生活习惯，适当运动，不要过度劳累。

女人提高免疫力的5个方法，附十大提高免疫力的食物排行榜

健康是一切的基础，因为健康存在，身体才不会患疾病。身体不健康，就会生病，不仅会消耗大量的金钱，还使整个人身心疲惫。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于女人提高免疫力的5个方法，附十大提高免疫力的食物排行榜供参考。

一、女人提高免疫力的5个方法

1.补充营养

想要提高免疫力，一定要及时补充营养，比如优质蛋白质。因为优质的蛋白质可以帮助人体合成抗体，抗体可以对抗病毒和细菌，从而减少生病的几率。其中，鸡蛋、海参、牛奶等食物，多吃有助于抗体的合成，所以免疫力差的女性应该抽点时间看看。

2.增加运动量。

每天运动可以增强身体的免疫功能和新陈代谢，促进血液循环，有助于排泄垃圾和废物，从而帮助你减轻负担，让身体更健康。

3.增加睡眠

平日喜欢熬夜的女性身体素质较差，因为睡眠不足会影响身体的自我修复。充足的睡眠可以得到充分的休息。如果经常熬夜，容易导致寒气入侵，体力消耗，体质变差，免疫力降低。

4.学会释放压力。

或者身体和心理的疲劳容易使身体虚弱，让病毒有机可乘。不要给自己太大的压力，减少压力对身体的影响，增强抵抗力。

5.合理日照

阳光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7脱氢胆固醇转化为维生素d3，每天只需0.009毫克的维生素d3就能使免疫力翻倍。

二、十大提高免疫力的食物排行榜

1.酸奶

酸奶是一种以牛奶为原料的乳制品，营养丰富。酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。

2.坚果

常见的坚果有核桃、栗子、杏仁等。坚果富含蛋白质、维生素和矿物质。经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力、预防疾病有很好的作用。

3.牛肉

牛肉是经常食用的肉类之一。牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。这些微量元素对增强人体免疫系统有很好的作用，牛肉中的脂肪和胆固醇相对较低。

4.海鲜

海鲜是指鱼、虾、贝类等海产品。大部分海鲜富含人体所需的微量元素，如铁、锌、铜、硒等。补充足够的硒可以增加人体内免疫蛋白的量，从而提高人体免疫力。

5.食用菌

常见的食用菌有蘑菇、菌类、银耳、猴头菇等。食用菌所含的维生素、蛋白质、氨基酸是普通蔬菜水果的几倍甚至几十倍。经常使用对提高人体免疫力很有帮助。

6.香蕉

要多吃水果才能问如何最快最有效的提高免疫力？香蕉作为提高免疫力的十大水果之一，富含维生素B6。维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力有很好的作用。

7.花椰菜

西兰花是一种原产于意大利的蔬菜，也是一种营养价值很高的蔬菜。西兰花富含蛋白质、维生素、维生素和钙、磷、铁等微量元素，维生素C含量远高于一般蔬菜。经常食用能有效提高人体免疫力。

8. 茶

茶是中国的传统饮品，也是世界公认的健康饮品。茶叶中含有的茶多酚是一种具有很强抗氧化、抗炎、抗菌作用的物质。茶多糖能有效增加白细胞数量，提高人体免疫力。

9.动物肝脏

大多数动物肝脏富含铁和维生素A，有很好的补血护眼作用。它富含维生素B6、硒、锌、镁、铁等微量元素，对提高人体免疫功能有很好的作用。但动物肝脏中胆固醇含量较高，应适量食用。

10.大蒜

大蒜是提高免疫力最快的食物之一。大蒜在生活中很常见，是世界公认的十大健康食品之一。大蒜含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅有杀菌的功效，还能提高人体免疫力。

以上是关于女人提高免疫力的5个方法，附十大提高免疫力的食物排行榜全部内容介绍。女性朋友想要增强免疫力，往往需要多管齐下，才能达到更好的效果。建议你要注意饮食，多做运动，然后保持充足的睡眠，保持良好的心态。

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