高三学生十大补脑食谱 高三学生补脑吃什么好

高三是高中学习时期最关键的时刻，这时候学习压力大，任务重。因此，对大脑的保养格外重要。家长朋友也比较关注孩子补脑话题，今天就一起来看看高三学生补脑食谱有什么？

高三学生十大补脑食谱 高三学生补脑吃什么好

1.鸡蛋

富含蛋白质和卵磷脂，有助于提高记忆力和注意力。高三学生可以每天一个鸡蛋，为身体补充足够的蛋白质等营养，不仅有助于身体免疫的提高，还能提高大脑机能。

2.黑芝麻

富含维生素E和不饱和脂肪酸，对大脑健康有益。黑芝麻一般可选芝麻糊、芝麻油等，如果不是很喜欢黑芝麻这类食物，可以更换为鱼油等营养品。

3.绿色蔬菜

如菠菜、芹菜等，富含叶酸和维生素B6，能促进神经系统发育和提高记忆力。新鲜的蔬菜水果是万万不能少，高三学子最好每天坚持吃一些新鲜的蔬菜水果，促消化促吸收，有助于身体更好地投入到学习中。

4.坚果类

如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有利于增强大脑功能。

5.蓝莓

富含抗氧化剂和花青素，有助于改善记忆力。蓝莓本身还能起到明目的作用，帮助缓解视力疲劳。高三学生长期伏案桌前，需要好好保护眼睛。

6.鳕鱼

富含欧米伽-3脂肪酸，能促进大脑发育和提高记忆力。这类食物相对来说价格比较高，因此小编也比较推荐选择其它鱼类代替，比如鲢鱼、鳙鱼、三文鱼以及大头鱼等，一般的鱼类都是可以的。

7.燕麦

含有大量的B族维生素和膳食纤维，有助于提高记忆力和注意力。燕麦可选择速食燕麦片产品，冲泡即可食用，很适合高三学生的节奏。为了提高口感，可以加入一些水果，酸奶等，提高口感。

8.海产品

如海参、海带等，富含碘元素，对大脑发育和记忆力有益。海产品不能多吃，因此适量适当即可。

9.豆类

如豆腐、黑豆等，豆类含有丰富的钙物质、磷、锌等微量元素，有助于提升大脑机能。高三学子可以多吃豆腐，也可以选择豆浆一类。

10.奶制品

比如牛奶、酸奶等都是很不错的补脑产品，奶制品中含有丰富的钙物质、蛋白质，不仅有助于免疫力的提升，还能为骨骼提供多种营养支持。奶制品注意选择大品牌，优质的奶源其营养成分也会比较丰富。

以上针对高三学生十大补脑食谱解答中，大家可以发现补脑最主要还是从食物中满足。孩子还处于成长阶段，食补更加安全和健康。最后，高三学习压力大，也要注意休息哦！

高三学生饮食怎样搭配吃什么补脑 高三学生饮食应注意什么

随着考试的临近，家长朋友更加关注孩子的身体和营养补充。对于高三学子来说，吃什么既可以抵抗疲劳，还能补脑改善记忆力，最合适不过了。下面一起来看看高三学生吃什么补脑呢？

高三学生饮食怎样搭配吃什么补脑

1.鱼类

富含蛋白质、DHA和EPA等不饱和脂肪酸，对大脑和神经系统有益。高三学生可以多吃一些优质的鱼肉，蛋白质能够帮助提升身体素质，帮助我们更好的备考之余还能加强代谢，更富活力。其中鱼类含有丰富的DHA，此类营养成分能为大脑提供充足的养料，从而改善和提升记忆力。

2.蛋类

蛋黄中含有卵磷脂、胆碱等营养素，有助于改善记忆力。一般来说，大家可以选择鸡蛋、鸭蛋等，适量吃有助于大家更高效投入到学习之中。

3.坚果类

核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和多种维生素，有助于提高大脑的认知能力。不过需要注意的是，坚果类一般都比较热气，过量使用可能会出现上火等情况。因此，建议大家大家适量适当吃。

4.黑芝麻

富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等，有助于改善血液循环和抗氧化能力。比如可以选择黑芝麻糊等产品，也可以选择芝麻油，为孩子准备晚餐时适量加入饭饭菜也会更加美味。

5.奶制品

比如常见的牛奶，这些奶制品含有丰富的钙物质等营养成分，能够增强和改善记忆力。其次，奶制品还能为高三学生补充充足的能量，缓解失眠，从而提升学习效率。

高三学生饮食应注意什么

1.保证营养均衡

饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以满足身体各项功能的需要。

2.控制热量摄入

高三学生的身体耗能较高，但也容易过度进食，导致体重增加。因此，应控制热量摄入，避免过度饮食。

3.稳定血糖水平

饮食中应避免过度摄入高糖和高脂肪的食物，以免导致血糖波动和能量不足，影响学习和思考。

4.合理安排餐食时间

饮食时间应规律，避免空腹或暴饮暴食，以维持身体机能的正常运转。

5.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含各种维生素和矿物质，有益于身体健康和免疫力提升。

6.注意饮食卫生

饮食时要注意卫生，避免食用过期或不洁食物，以免引起食物中毒或其他疾病。

总之，高三学生在备考期间，要保持健康的饮食习惯，注重营养均衡、热量控制和饮食卫生，多吃一些补脑的食物，以维持身体健康和学习状态的最佳状态。

高三学生吃什么补脑_分享10道健脑菜做法

本期导读：高考在即，分享10道“健脑菜”做法，不用为孩子每天吃什么发愁

6月，又到了高考的季节，高三学生由于处于升学的阶段，孩子压力大，所以吃些东西补脑是必备的，吃什么补脑好？补脑，不一定要吃昂贵的食物，其实吃些常见的蔬菜也能健脑、补脑，那么吃什么蔬菜好呢？高考在即，分享10道“健脑菜”做法，不用为孩子每天吃什么发愁。下面一起看看都有哪些菜肴：

1、黄花菜

黄花菜有健脑的好处，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，被称之为“健脑菜”。

【黄花菜炒鸡蛋】所需材料：黄花菜（干）1把、木耳（干）1把、鸡蛋3个、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、鸡精1茶匙、生抽1汤匙、

做法步骤：

把黄花菜和木耳放到冷水中，提前泡发好，干黄花菜一般泡发1小时左右，木耳泡发2-3小时左右。

1.把泡发好的黑木耳，去掉根部，撕成小朵，黄花菜择去梗部较硬的部位。

2.鸡蛋磕入碗内搅打均匀，葱切葱花、姜切末，大蒜切片。

3.锅内加入水烧开，下入黄花菜和木耳焯水，水开后煮1-2分钟，将黄花菜和木耳捞出，沥净水分待用。

4.锅内加入油烧热，淋入鸡蛋液，将鸡蛋液摊开，加热至蛋液稍凝固，再将鸡蛋翻炒成块，将鸡蛋块盛出待用。

5.锅内再添加少许油，下入葱花，姜末，蒜片爆香，下入黄花菜和木耳一起翻炒均匀，淋入生抽，再加入盐，鸡精，少许水，焖制入味1-2分钟。

6.下入炒好的鸡蛋块，翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。一盘营养丰富的【黄花菜木耳炒鸡蛋】就做好了。

【黄花菜炒木耳】所需材料：黄花菜（干）1把、木耳1把、猪肉100克、蒜苗100克、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、鸡精1茶匙、生抽1汤匙、料酒半汤匙、

做法步骤：

1.准备好所需材料，把干木耳提前放到冷水中泡发2-3小时，干黄花菜放到温水中泡发15-20分钟。倒掉水清洗2~3遍。 黄花菜泡的总体原则是不能挤压让黄花菜散开,那样影响口感。

2.把泡发好的黄花菜，摘去顶端的比较硬的老梗，木耳切成丝，蒜苗切小段，猪肉切成丝，把切好的肉丝放在碗内，加入少许淀粉，在加入料酒，抓匀，腌制10分钟，这样炒出的肉丝滑嫩不柴，吃着也不腥。

3.锅内加入油烧热，下入葱花，姜末，蒜片爆香，再下入肉丝小火翻炒，将肉丝翻炒至颜色变白。

4.下入黄花菜和木耳一起翻炒1-2分钟，加入盐，鸡精，淋入生抽。

5.盖上锅盖，焖1-2分钟，将黄花菜焖制入味。

6.到时间后，下入蒜苗，大火翻炒均匀，把蒜苗炒至变软，关火，盛出装盘即可。一盘好吃入味的【黄花菜炒木耳】就做好了。

2、鸡蛋

鸡蛋中的蛋黄含有丰富的卵磷脂，对促进大脑的记忆有很大的帮助。每天吃一两颗鸡蛋可以向机体供给足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。

【鸡蛋羹】所需材料：鸡蛋3个、温水、盐适量、生抽、葱、

做法步骤：

1.把鸡蛋磕入碗内，准备好温水，调鸡蛋羹用的水，最好是温水，如果加生水，因自来水中有空气，水被烧沸后，空气排出，蛋羹会出现小蜂窝，影响蛋羹质量，缺乏嫩感，营养成分也会受损。也不宜用热开水，否则开水先将蛋液烫热，再去蒸，营养受损，甚至蒸不出蛋羹。最好是用凉开水或者温水蒸鸡蛋羹，会使营养免遭损失，也会使蛋羹表面光滑、软嫩如脑，口感鲜美。

2.将蛋液内加入少许盐，用筷子把鸡蛋液打散开，使蛋清和蛋黄充分混合均匀，打鸡蛋的时候不要转圈打，横向或者纵向打，这样才能将鸡蛋充分打散。

3.淋入温水，搅匀，一般蒸鸡蛋的蛋液水比例是在1:1.5左右，如果水太多的话，蒸出来的鸡蛋不容易成型，而且不够嫩滑。如果水少了的话鸡蛋羹很容易太老太硬，口感不好，营养也流失很多，吃起来也不好吃。如果掌握不好用水量，磕鸡蛋的时候，把鸡蛋壳扒开一个洞，将蛋液倒出来，用鸡蛋壳做量具，放4.5个鸡蛋壳装水的量就可以了。

4.用滤网将调好的蛋液过滤一下，滤去表面的泡沫，过滤后的蛋液很细腻，几乎没有气泡，这样蒸出的鸡蛋羹表面光滑，没蜂窝。

5.蒸锅加水烧开，把鸡蛋液盖上一个盘子，或者盖上保鲜膜，用牙签戳几个眼，这样做是为了不让蒸馏水滴到蛋液上。把装鸡蛋液的碗放在笼屉上，盖上锅盖，蒸15分钟左右。

6.到时间后，将鸡蛋羹端出，按个人口味加入，葱花，生抽，香油，或者什么也不添加，直接吃就可以了，这样一碗嫩滑，味美的鸡蛋羹就做好了。

【肉末卧鸡蛋】所需材料：笨鸡蛋4个、猪肉150克、油盐适量、香油1汤匙、葱1段、姜1片、蒸鱼豉油2汤匙、

做法步骤：

1.准备好所需材料，鸡蛋最好用土鸡蛋，东北的叫法是“笨鸡蛋”，就是农家散养的鸡，下的蛋，有营养，猪肉用廋肉做就可以，有肥肉吃着比较腻。

2.首先把猪肉剁成肉泥，剁得细腻些，姜切末，一半的葱切成葱花，一半的葱切成葱末

3.把剁好的猪肉泥放在容器里，加入姜末和葱末，1汤匙油，再加入少许盐，不要加多了，后边步骤还要加酱油，别做咸了，加入2汤匙水，用筷子搅拌均匀，加点水，可以使肉馅比较嫩

4.将搅好的肉馅放在稍深一些的盘子内，用汤匙抹平成圆形，铺满盘底就可以了

5.将鸡蛋磕入盘内，铺在肉饼上面，不要弄碎了，鸡蛋的数量按自己的需求放，也可以加多几个，盘子能装得下就可以。

6.蒸锅加水烧开，将盘子放在笼屉上，盖上锅盖，大火隔水蒸15分钟，到时间后将盘子取出，淋入酱油，酱油选用蒸鱼豉油或者生抽都可以，蒸鱼豉油盐比较淡，还带有一丝的甜味，推荐使用，撒上葱花，淋入少许香油提味，一盘好吃味美的肉末卧鸡蛋就做好了。还可以用刀划成8瓣，这样方便食用。

【西红柿炒鸡蛋】所需材料：西红柿2个、鸡蛋3个、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、米醋几滴、白糖1汤匙、

1.准备好所需材料，一般我们用两3个鸡蛋配上同样大小的西红柿的量就可以了。鸡蛋和西红柿的比例很关键，如果西红柿少了，炒蛋吃起来会感觉味道不足、油腻，炒出的菜肴比较干，西红柿多了会太酸、汤水太多。

2.把西红柿顶部用刀划十字刀，放到碗内，淋入开水，在开水中烫1-2分钟，这样很容易就能把西红柿的外皮剥下来。

3.把剥好皮的西红柿切去果蒂，再把每个西红柿平均切成8瓣，切成橘子瓣大小的块。

4.然后用刀把西红柿的瓤，用刀片下来，西红柿的瓤和果肉分开放。

5.把鸡蛋磕入碗内，淋入几滴醋，搅打均匀，使蛋黄和蛋清充分融合在一起，葱切葱花，姜切末，大蒜切片。

6.锅内加入油烧热，油量比平时炒菜稍多一点，倒鸡蛋前，把油锅摇一摇，让油敷满锅底，这样就不会让鸡蛋粘在锅壁上了。淋入鸡蛋液，把蛋饼摊开，待蛋液加热至稍凝固，再把鸡蛋翻炒成块，把鸡蛋盛出待用，放的油稍多一点，这样炒出的鸡蛋味道香，蓬松。油少的话鸡蛋液还会容易粘锅。

7.锅内再添加少许油烧热，下入葱花、姜末爆香，再下入西红柿瓤翻炒，翻炒出汁水。由于西红柿瓤里面含有大量的水分，会有水份析出。

8.下入炒好的鸡蛋块，加入白糖，翻炒均匀，小火煮一会，使鸡蛋块和西红柿的味道充分融合在一起。下入西红柿和果肉，再加入少许盐，蒜片，大火翻炒均匀，关火盛出装盘即可。

3、西兰花

西兰花营养成分含量很高，其中的维生素K有助于增强大脑活力。

【西兰花炒虾仁】所需材料：冷冻虾仁200克、西兰花1/2棵、胡萝卜1段、油盐适量、大蒜2瓣、料酒1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、淀粉1/3茶匙、鸡精1/2茶匙、

做法步骤：

1.将冷冻虾仁提前放在冷水中自然化冻，虾仁化冻后，挤去水分，用新鲜大虾做味道更鲜，去掉虾头，虾壳，挑去虾线。

2.将虾仁脊背切一刀，不要切透，这样虾仁更容易入味，加入少许盐，白胡椒粉，料酒，淀粉，抓匀，腌制10分钟，这样可以去掉虾仁的腥味，上浆后的虾仁表面能形成一层保护膜，使虾仁不与热油直接接触，间接受热，能最大限度地保持虾仁的水分，使烹调后的虾仁饱满鲜嫩。

3.将西兰花分成小朵，放在淡盐水中浸泡，将西兰花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。

4.锅加水烧开，加入少许盐，淋入几滴油，下入西兰花焯水，西兰花焯水时，在水中加入少许盐，淋入几滴油，可以使西兰花的颜色更翠绿，将西兰花焯水至颜色变深绿。

5.把西兰花捞出，放在冷水中投凉，捞出控净水分，待用，西兰花焯水后放在冷水中投凉，可以保持西兰花的口感脆嫩。

6.锅加油烧热，下入蒜末小火炒香，下入虾仁翻炒，将虾仁翻炒至颜色稍变红

7.下入胡萝卜翻炒，将胡萝卜炒至颜色变深，下入西兰花，盐，鸡精，大火快速翻炒均匀，淋入少许水淀粉勾薄芡，翻炒几下，关火，盛出装盘即可。

【西兰花炒双菇】所需材料：西兰花1小朵、白玉菇120克、蟹味菇120克、胡萝卜1段、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、香油1汤匙、鸡精1茶匙、白糖少许、淀粉半汤匙、

做法步骤：

1.准备好所需材料。挑选、选购西兰花时，颜色发黄的西兰花，一般不要买，一般是放置时间比较久，导致花变得黄了或多黄中带绿，这样的不新鲜，或是太过成熟了，刚采摘不久的西兰花，一般切口是嫩绿湿润的，相反，如果切口比较干燥还伴有比较发红的现象的，就说明采摘时间比较久，不新鲜的了，而且水分和营养已经流失了。

2.把白玉菇和蟹味菇的根部，用刀切去，再把蘑菇分成小朵，投洗干净。

3.把西兰花也分成小朵，放在淡盐水中浸泡10分钟，这样可以去除农药残留，还能把蔬菜中的菜虫泡出来。

4.胡萝卜去皮洗净，切成菱形片，把淀粉放入小碗内，加入4-5汤匙清水，再加入盐，鸡精，搅拌均匀，调成勾芡的汁。

5.锅内加入水烧开，加入少许盐，几滴油，下入西兰花焯水，把西兰花焯水至颜色变深绿，将西兰花捞出。

6.把西兰花捞出后，马上放到冷水中投凉，使西兰花迅速降温，将西兰花捞出，沥净水分待用。西兰花焯水时，在水中加入少许盐，几滴油，会使西兰花的颜色更翠绿，焯水后，马上放到冷水中投凉，可以保持西兰花脆嫩的口感，而且颜色也不会变黄，西兰花炒之前，多做焯水这一步，这是炒西兰花颜色翠绿，口感脆嫩的小窍门。

7.锅内水重新烧开，下入白玉菇和蟹味菇一起焯水，把蘑菇焯水至颜色变软，将蘑菇捞出，沥净水分待用，蘑菇炒之前焯下水，可以去除蘑菇的异味和杂质。

8.锅内加入油烧热，下入葱花、姜末、蒜片爆香，再下入胡萝卜片翻炒，将胡萝卜片炒至颜色变深。

9.下入蘑菇大火翻炒1-2分钟。

10.再下入西兰花大火翻炒均匀，淋入调好的水淀粉，勾薄芡，大火翻炒汤汁变浓稠，淋入香油，翻炒均匀，关火，盛出装盘即可，一盘色香味俱全的【西兰花炒双菇】就做好了。

4、大豆和豆制品

含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。

【牛肉焖腐竹】材料：牛肋条肉500克、腐竹（干）250克、盐适量、葱1段、姜1块、花椒十几粒、大料1个、料酒1汤匙、红烧酱油1汤匙、白胡椒粉1茶匙、

做法步骤：

1.首先提前把干腐竹放在盆内，加入温水，再加一点盐，这样泡发的时间短，水中加食盐能加快腐竹吸收水分，更快的泡开，将腐竹泡发至无硬心

2.腐竹泡发好后斜刀切成寸段，攥去腐竹的水分，这样腐竹能更好的入味

3.将牛肉切成块，不要切太小，牛肉煮制后会缩水。牛肋条肉是牛肋骨部位的条状肉。好的牛肋条肉肥瘦相间，瘦肉较多，脂肪较少，筋也较少，适合红烧或炖汤

4.锅加水，冷水下入牛肉焯水，烧开，煮4-5分钟，撇去浮沫，将牛肉捞出，用温水洗净

5.将牛肉放到电饭煲内胆中，加入热水，和牛肉平齐就可以了，放入葱段，姜片、料酒、花椒、大料、白胡椒粉，盖上锅盖，煮制时间1小时，用电饭煲炖牛肉简单省时间，而且速度也快，炖出来的牛肉味道也比较熟烂。

6.到时间后，将牛肉和汤汁一起倒入炒锅中，加入酱油，烧开，如果汤汁比较多，用大火收汤汁，汤汁少就不用了，下入腐竹，加入盐，再焖制几分钟，将腐竹焖制入味，关火，盛出即可。

【香菇烧腐竹】所需材料：香菇（鲜）400克、腐竹200克、尖椒2个、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、蚝油1汤匙、生抽1汤匙、水淀粉适量、

做法步骤：

1.首先把干腐竹放在盆内，加入温水，水温太高腐竹变得太软影响韧性，水量要没过腐竹多一些，还要再加一点盐，这样泡发的时间短，水中加食盐能加快腐竹吸收水分，更快的泡开。腐竹非常的轻，放上水之后腐竹都会漂在水上面，为了防止腐竹飘起来，可以在腐竹上面压个盘子，这样腐竹会全部没入水中，这样腐竹就会泡发的均匀，软硬一致，腐竹放在水中浸泡完毕之后，判断是否泡好依据，用手捏一下腐竹看看有没有硬心，如果有就证明浸泡的不充分，需要放入温水中继续浸泡。

2.把香菇切去根部，投洗干净，尖椒洗净。

3.把香菇切成厚薄均匀一些的片。

4.把泡发好的腐竹斜刀切成段，尖椒去蒂去籽，切菱形片。

5.锅加水烧开，下入香菇焯水，将香菇焯水至变软，将香菇捞出沥净水分待用，香菇的伞盖褶皱内很容易藏杂质，焯下水能去除掉杂质和异味，能保持香菇的味道纯正。

6.锅加油烧热，下入葱花，姜末，蒜片爆香，再下入香菇翻炒1-2分钟。

7.下入腐竹翻炒均匀，加入半碗水，再淋入蚝油和生抽，加入少许盐，蚝油比较咸，盐要少放。大火烧开，转小火烧制入味。

8.烧制腐竹变软，剩少许汤汁时，淋入少量的水淀粉勾芡，大火加热至汤汁变得粘稠，关火，盛出装盘即可。

5、核桃

核桃是典型的补脑健脑的营养食物之一，高考前每天给孩子吃1-3颗核桃，核桃含有丰富的维生素B和维生素E，可以防止细胞老化，健脑和增强记忆。

【核桃芹菜炒山药】所需材料：芹菜250克、山药250克、熟核桃仁100克、油盐适量、大蒜2瓣、鸡精1/2茶匙、水淀粉适量、

做法：

1.山药刮去外皮，把山药外皮洗干净后，最好带个手套，或者在手上套个保鲜袋，然后再削皮。防止粘液粘到手上手痒，芹菜择去叶子和根部洗净。

2.将芹菜斜刀切成寸段，山药切成菱形片，放在水中，加入几滴醋，防止山药氧化变黑，大蒜切末。

3.锅加水烧开，加入少许盐，下入山药和芹菜焯水，待水重新烧开后，将芹菜和山药一起捞出。

4.放入冷水中投凉，捞出，沥净水，这样可以保持芹菜和山药的口感脆嫩。

5.锅加油烧热，下入蒜末小火炒出蒜香味。

6.下入芹菜和山药大火快速翻炒均匀。

7.加入盐，淋入少许水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，下入核桃仁，翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。

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