第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。
在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显
第二步：以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推案，形成一个三角形的运动线路
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
4个动作快速瘦腰和肚子非常有效的瘦腰瘦肚子运动
想要对付腰腹赘肉，其实做一些有针对性的运动就非常有效。下面就给大家分享几个最快最有效的瘦腰瘦肚子的运动动作，一起来看看吧！
一、健身球运动
躺在健身球上，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部或者抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐一样。
二、自行车运动
平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大限度靠近胸部，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、呼啦圈运动
呼啦圈运动非常简单方便，只要有时间就随时随地都能进行。我们可以在看电视的时候、休闲时开始摇呼啦圈，运动半个小时可以达到非常好的效果。长期坚持下去，腰腹会变得纤瘦迷人。
四、瑜伽运动
侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量将腹部紧贴大腿。
坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，然后将额头抵在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿，双臂置于双腿两侧，手掌着地。
4个动作快速瘦腰和肚子 非常有效的瘦腰瘦肚子运动
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一、健身球运动
躺在健身球上，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部或者抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐一样。
二、自行车运动
平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大限度靠近胸部，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、呼啦圈运动
呼啦圈运动非常简单方便，只要有时间就随时随地都能进行。我们可以在看电视的时候、休闲时开始摇呼啦圈，运动半个小时可以达到非常好的效果。长期坚持下去，腰腹会变得纤瘦迷人。
四、瑜伽运动
侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量将腹部紧贴大腿。
坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，然后将额头抵在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿，双臂置于双腿两侧，手掌着地。
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