常见B族维生素都有什么用 关于维生素b的简单介绍

B族维生素相较于其他维生素来说他是个比较庞大的家族，目前发现的有十二种以上，被世界一致公认的有九种，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。每一种B族维生素维持我们健康的过程中发挥的作用都不同，今天我们来说道说道。

一、常见B族维生素都有什么用？

维生素B1（脚气病的罪魁祸首）：维生素B1主要来源于种子的种皮与胚芽，单纯以精制大米和白面为主食是引起脚气病的主因。因此B1又叫抗脚气病维生素，顾名思义它有助于治疗脚气病，也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它，带状疱疹患者也可以用它辅助治疗，营养神经。临床上常用于治疗脚气病，神经炎，食欲不振，消化不良等。

维生素B2: 促使毛发、皮肤、指甲正常生长．与维生素B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。一般出现口腔，唇，舌的炎症可以适当补充维生素B2。而它主要来源于:青菜、黄豆、小麦、动物内脏，乳制品。多食用该类食物可以帮助我们摄取维生素B2

维生素B6: 一般食物中都含有维生素B6，所以很少会出现单纯的维生素B6缺乏。治疗维生素B1、B6、缺乏时同时补充B6，可以增加疗效。

烟酸、烟酰胺：烟酸有助于促进消化系统健康，预防和改善肠胃功能障碍和腹泻：有扩张血管，还用于治疗口腔炎，防止口臭。

维生素B12: 促进血红细胞形成和再生。预防恶性贫血，可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力：有助于儿童生长发育，增进食欲。维生素B12主要存在于动物性食品中，尤其在动物肝脏中大量贮存，而植物性食物中含量极少，因此长期素食的患者易引起维生素B12缺乏而导致贫血。

叶酸：是一种重要的维生素，因为在绿叶植物中含量丰富而命名，广泛存在与动植物中，除了孕妇外一般人不容易缺乏，它与维生素B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于预防心脏病。·

泛酸：泛酸与维生素C一起食用，有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。可以改善厌食和乏力症状

需要注意的事，B族维生素全是水溶性维生素，在体内滞留的时间很短，在食物贮藏和加工过程中极易流失，因此B族维生素缺乏症十分常见，B族维生素族必须每天补充，而且由于B族维生素之间有协同作用，一次摄取全部B族维生素要比分开摄取效果更好。但是也不用太担心，前面也说了维生素广泛存在于我们的食物中，我们的食物中就含有丰富的B族维生素。正常人每日摄入足够的食物便能满足一天对B族维生素的需求，过量的补充b族维生素会导致神经中毒及肝损伤，但有几类人需要更多的B族维生素。比如说常运动的人；经常熬夜的人群；正在减肥的人；喜欢吃精制食品、精白米面，糕点、糖果等人群；皮肤、口角、唇舌易发炎者、脚气病患者、伤口不易愈合者、消化功能不佳者、头发无光泽，易干燥者及多白发者可适当补充。

很多人吃了多维生素B片以后都会发现这个现象，感到有些恐慌。其实这是正常的，因为B族维生素中的维生素B：就是黄色的。它在体内代谢后通过小便排出体外时就会使小便呈黄色甚至深黄色。这种情况是很正常的。所以出现这种情况不要过分担心。

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