为什么会腰肌劳损原因是什么 腰肌劳损和腰间盘突出有什么区别

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为什么会腰肌劳损原因是什么 腰肌劳损和腰间盘突出有什么区别

腰痛的病因有很多:

骨头骨质疏松会产生慢性腰痛。

筋膜老化后变硬,产生慢性炎症,也会出现腰痛。

久站久坐了一天腰痛,考虑是腰部软组织疲劳所致。

如果疼痛放射到了腿部,出现腿疼腿麻,考虑是腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出并不是腰椎疼痛的最主要的原因,最主要原因其实是腰椎的肌肉问题,比如腰肌劳损,腰肌劳损以后腰部发生疼痛,疼痛以后就会发生痉挛,然后再疼痛再痉挛,出现恶性循环,这个时候腰痛就会经久不愈。

为什么会腰肌劳损?

我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力,所以大部分肌肉处于“未激活”状态。

当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时,就会引起软组织的损伤。

另外一些环境因素,比如寒冷潮湿等,会使腰部肌肉出现无菌性炎症,这些都会导致腰肌劳损的状况发生。

腰肌劳损有2种疾病类型 ️

● 动力性腰肌劳损:经常需要腰部发力的情况,常发生在运动员、重体力劳动人群;

● 静力性腰肌劳损:久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。

对于大部分人来说生活中这些习惯可能是「腰肌劳损」的致病原因:

1、长期一个姿势

久坐久站的人如果长期姿势不正确,腰部一侧长时间用力不均,会导致一侧长期处于拉伸状态,最终导致肌肉的劳损。

提示:正确的坐姿应该是双腿屈膝90度,腰部适当后倾,腰部可以垫一个靠垫,缓解压力。

2、床垫没选对

过软的床垫会使记住中段下陷,睡觉时身体呈弧形,脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量,长时间这样就会导致腰肌劳损。

提示:床垫应选择软硬适中,腰躺在上面没有明显下陷为宜,床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1:3的比例。

腰肌劳损和腰间盘突出有什么区别?

1、疼痛部位不同

●腰间盘突出:主要疼痛部位是腰部中间,压痛时可出现下肢放射痛。

●腰肌劳损:腰部中间痛感不显著,主要是腰背部两边的肌肉疼。

2、看有没有腿疼

●腰间盘突出:从臀部开始,疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧,并会伴有坐骨神经痛;

●腰肌劳损:疼痛主要集中在腰部,偶尔累及臀部,腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛;

提醒:以上只是简单的症状判断并非临床诊断,如果出现以上症状,建议尽早到医院就诊,以免耽误病情。

【自测】

1、直腿抬高试验

直腿抬高试验平躺放松,双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿,膝关节不能打弯,看看能抬多高。

如果到60°~70° 也没有觉得不适,很可能不是腰突;抬高在60°以内,坐骨神经(大腿后部、小腿后外侧和足部)就痛得不行,则基本可判断为腰突。

2、按压测试

腰部肌肉按的时候摸到硬结或产生疼痛了就代表腰肌劳损。

间盘的位置非常深,压的时候疼痛不确定,通过这种方法能辨别出腰间盘突出和腰肌劳损。

哪些因素容易导致腰椎间盘突出?

如何缓解预防?

腰椎间盘突出有“三部曲” ️

第一步:

久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉腰背肌肉的锻炼,使肌肉变弱。

第二步:

在这个基础上,出现外力时,本来肌肉应该挡住外力,结果肌肉现在挡不住,全部力量都加在间盘上,间盘就会出现劳损退变,产生腰痛。

第三步:

在腰椎间盘突出之前这一刻,肯定有一个寸劲儿或者外力。比如很长时间不运动了,突然运动,反而把间盘练突出了。

【五个危险因素】

1、非常猛地弯腰

2、扭腰

3、用力大便

4、狠狠咳嗽

5、剧烈打喷嚏

【如何预防】

1、把肌肉练强

做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练,让它增强保护性。

2、减轻咳嗽和喷嚏的力度

马上要咳嗽或打喷嚏的时候,用一只手捂住腰部,另外一只手摁住人中,用这样的方法使咳嗽和喷嚏的力度减轻。

3、避免久坐

久坐非常伤腰,每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。

4、做好防护

用力或干重体力活的时候,一定要做好保护,热身或者合理使用护具。

2个动作锻炼腰椎

动作一:小燕飞

动作要点:

俯卧在床上,双臂加紧尽力向后展,同时双腿并拢向上抬起,维持5秒,放松5秒,一组10个,每次3组。

注意:

有一部分人群不适宜练习此动作,如果在练习此动作时出现不舒服的感觉,可以练习臀桥。

动作二:臀桥

动作要点:

身体仰卧双腿打开,呼气时抬起腰部,使身体保持拱桥状10~20秒,再吸气放下,每天做2到3组,每组10次。

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