如何控制自己不胡思乱想呢_什么是心理内耗

你是不是经常有这样的想法?

常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了;觉得身边的人不喜欢或者针对我;犯错后，脑子里一直重复着犯错的过程;总感觉领导话中有话，眼神意味深长;是不是感觉每条都在说我?没事的，不是你一一个人这样。

什么都没做，却总是容易累

明明一天啥也没干，但还是觉得特别累。表面上你是什么都没做，但你的潜意识却是在「东征西战」，散播负面情绪「病毒」，消耗大量的精力。而精力和体力一样，当天用完就没了。这种精力在内部就被消耗的现象，就叫「内耗」在这样的负面情绪怪圈里，想要好好学习、

工作，做事，几乎是不可能做到的。

胡思乱想的心理学原因

控制注意力的是两种意识:一个叫显意识，即你意识到，且可控的;一个是潜意识，即你的意

识不到，也不可控的。一般脑子里想要干吗，就是你的潜意识;而你的行为往往由潜意识所主导。

比如:

下班后，显意识的声音会说，我该去锻炼了。但潜意识却会说，我都工作一天了，先玩半小时游戏再说。当潜意识打败了显意识，而你又没意识到，还继续跟这股力量挣扎，但意识的力量就远远不够能跟潜意识相抗衡。于是，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法投入到学习当中或做事中去。

胡思乱想是一种高内耗行为，他将耗尽你所有精力

什么是心理内耗

从心理学角度是这么定义的:自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。通俗的语言来说就是:别人随口一句话就能解决

暗自揣摩很久，越想越多，越多越想，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。很多心理内耗的人都是高敏感的人，内心戏多，对一件事情往往会考虑很多方面，

然后用很高标准来要求自己，最后达不到要求后又陷入诋毁自己的恶性循环。

心理内耗都有哪些表现？

1.犹豫不决，害怕选择

小到点餐，出行游玩，大到就业，工作的选明明看着结果都没有，什么都没做，但精神

已经被折磨了千百回，整个人心力交瘁。

2.做事拖拉，普遍低效

没拖到最后一刻绝不动手，是心理内耗的典型表现，他带来的结果是间接性快乐，持续性窒息。学习时期作业不到开学前都不会动笔，工作时报告不到临近几天，好似都没有什么灵感。这种方式最要命的是:玩的时候心里不由自主地会惦记着作业和工作，玩得心虚，玩得有罪恶感，然后在临近的时候又会狠狠地逼自己，不得不马上采取行动，从而又充满焦虑

最后是作业或者工作的质量不是很高，玩得也没有很尽兴，还把自己活活累死。

怎么避免心理内耗

1.不要压抑自己

心理学中有一个很出名的实验，叫做“白熊”实验，如果你一直压抑自己，不要去想心里的那头白熊，事实只会是白熊变得越来越清晰。这说明了强迫自己去做精神禁欲训练到头来只会起到反作用。所以下次脑子开始胡思乱想时，试着把不要想白熊换成可爱的企鹅看看，就像如果你饿了，不要告诉自己你不饿，而是可以考虑一下晚上回去看哪部电影。

2.给自己积极的心理暗示

心理暗示可以让人绝处逢生，也可以让人功败垂成。就像同一件事发生在不同人身上会引发不同的情绪，这种现象在心理学上被称为ABC理论。

比如说，

我们会因为一次事情没有做好，导致在接下来不敢去尝试，表现得更没有信心。在ABC理论中，B是我们对事情A本身的看法，因为看法B而产生情绪C。面临一次事情没有做好，如果换个角度想，这次其实是暴露了自己在哪些方面还有短板，这样就更清楚该往哪处使劲，从而充满动力的继续努力任何事物都具有两面性，如果一直揪着小小的黑点不放，只会越来越不好过，不如转变一个想法，多去想想这件事情教会了我们什么。

3.思考后马上行动

行动是减少心理耗损最有效的方式之一当你在为一件事情纠结犹豫的时候，只要马

上行动起来就能减弱这些负面情绪的纠缠。可我们很多人偏偏又是拖延症患者，那该如

何做呢?

任务越具体越好

根据我们大脑的特点:接收的指令越清晰，行动力就会越充足。所以给自己制定目标首先要具体，其次时间要明确。至于时间为什么要明确，是因为心理学上有个[期限效应]，人只要在接近目标期限时，就能集中精力去完成某件事情。

先坚持10分钟再说

我们的大脑非常喜欢[即时反馈]我们经常在打开电脑的时候被各种弹窗吸引过去，而

这些诱惑都在阻止着你正在做的事情，如果此时被打断，则会感觉精神难以集中。

但如果即时反馈没有马上被满足，大脑的刺激会随着等待的时间越长而大打折扣所以当下一次工作的时候暗示自己先坚持10分钟你会发现10分钟过去后，你并不想停下来，而更能高效地完成手头的工作。

摆脱胡思乱想方法

强有力的洗脑话术

这些话术包括，但不限于:

「关我啥事」

「对我有啥用」

「难道我没自己的正事吗?」

每当你陷入这些小事纠结的时候，这些话术都可以帮你主动跳出来，回到你自己的「对」的位置上来。

加强显意识的主体地位

保持充沛的精力

总得来说，每天睡足觉，吃得有营养但不是吃多哈，吃多人反而容易困，定期运动。

及时储备精力

不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是很好的习惯。另外，及时喝水，不要非得到渴了才喝。

明确计划和目标

这一招，是显意识的强助力，也是潜意识的命中克星。有计划和目标，就能及时地将你从杂事杂念中拉回到战略重心上来。

摆脱胡思乱想方法

不要和潜意识对着干

你一-定经历过「越不让自己想一件事，大脑就越去想」的绝望。很多时候，我们越是告诉自己不要做某事，但那个念头起来了，它会不断跳出来给你捣乱。所以，当一-些念头起来了，如果去做是低成本的，那就直接做完;如果是高成本的，你也会权衡之后，把这个念头给毙掉。其实这就是跟潜意识对话的过程，是在跟它商量，而不是否定它的需求。

如何学会控制自己的情绪很重要

许多人在现实生活中都会有情绪不好的时候，那么这些情绪都要如何来控制呢？在人群面前尽量的减少或者压制自己的情绪，学会控制方能让你表面的更好，下面就让我们一起来看看如何控制好情绪吧。

控制情绪的方法很多：

(1)转移

将注意力转移到愉快的事情上去。

(2)分离

分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。

(3)弱化

减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

(4)体谅

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。

(5)解脱

就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

(6)升华

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。

(7)抵消

寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐。

(8)利用

把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。

(9)表达

书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。

提示：

压力是一直存在的，不会因为社会的变化而消失不见。相反，可能会因为社会的发展越演越烈，那我们这时该自我进行调节，只有拥有健康快乐的身体，才可以去享受美好的生活。

隔代长辈要控制自己的慈悲心——引导孩子抒发情绪

现在的小朋友都是家里的宝贝，很多都是六个个甚至更多的大人围着一个孩子转悠，不免就会有些孩子被宠坏，以至于这些孩子的脾气就很大，还有些孩子在逐渐成长的过程中会有很多不同的情绪出现，这个时候只有父母及家人的正确引导才能避免孩子形成极端的性格，帮助孩子正确抒发自己情绪也是在帮助孩子建立完整的人格以及身体的过程。

• 父母的行为决定孩子的行为

一两周岁左右是孩子人格初步建立的开始，这个时候他们会具备比较完善的观察父母情绪的能力，父母关于情绪的控制以及关于各种情感的抒发是孩子建立自己的情绪抒发系统的关键，这个时候在孩子面前，各位父母需要注意自己的各种行为，父母如何处理自己的消极情绪，孩子就会怎样处理自己的消极情绪，例如：父母在遇到不开心的事情时，要正确抒发自己的情绪，而不是气急败坏的大喊大叫，在表达对一件事物的极度需求时也是用平和的语言正确的表达，而不是用极端的方式表现自己，因为孩子在一周岁之后的社会行为都是从父母那里学来的。

• 父母要与孩子沟通

各位父母千万不要以为孩子还小听不懂完整的话语，其实不然，孩子只是不会完整的表达，但是他们能够完全理解父母所说的话，父母与孩子之间心平气和的交流非常重要，在交流中，会建立小家庭之间的彼此信任，加深彼此之间的感情，孩子也能建立比较完善的语言系统，更有能力通过语言来表达内心的想法，孩子的社会行为也会更加有逻辑性等，感情及人格也会更加完善，幸福感也会跟高，在面对消极或者积极的情绪时，也能有效的抒发出来，而不是用较为极端的方式表达。

• 隔代长辈要控制自己的慈悲心

孩子在面对小情绪时的抒发都有自己得特点，有些不好的方式，父母出面指正时，隔代长辈不应该在这个时候出手阻拦，因为父母是孩子最好的老师，如果这个老师的威严不存在了，那么教学也会失去它本身的意义。而且隔代亲是不能取代父母对孩子的教育意义的，孩子人格的完整性父母的存在不可或缺，同时，孩子在面对爷爷奶奶时会比与父母相处更加放松，情绪管理会更加失控，这也是专业人士不推荐隔代长辈参与孩子情绪管理的主要原因。

• 管理情绪建立朋友圈是关键

除父母的帮助之外，孩子的情绪管理也能通过建立朋友圈而进步，因为很多时候父母是不能完全理解孩子的世界的，这个时候同龄人之间的交流与共同非常重要，即使是一两周岁的孩子，他们也需要建立自己的朋友圈同龄人之间相互学习，父母也能通过孩子交朋友的过程了解其潜在性格，对之后的教育才更有帮助。

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