怎样才可以变硬变长 变硬变长的三个方法

男性朋友性功能好能够给女性带去更多的性生活体验，也能够让男性自己的自信心得到更好的增强。想要变硬变长可以通过有氧运动、局部肌肉锻炼或者是进行盆底肌训练的方式来帮助自己。具体方式如下：

怎样才可以变硬变长的方法

1、有氧运动

有氧运动是能够帮助男性变长变硬，可以选择的有氧运动有很多，比如说快走或者是慢跑，一定注意这个时候要配合到深呼吸，才能够让心肺的功能和活力都得到提高，这样一来，就能够让男性，自身的体质变得更好更强壮，对于男性生殖器来说就会有一定的帮助，尽管可能不会变得更长，但是在硬度上一定是有所提升的。

2、局部肌肉锻炼

局部肌肉锻炼就很好理解了，比如说，主要针对于男性整个下身的锻炼，可以选择抬腿腰部锻炼等方法，这些方法它是能够让男性的整个下体变得更加的健硕的，从而能够让肌肉的循环以及局部肌肉的控制力都变得更好，这样一来的话就能够有效的促进男性海绵体的变长变硬，也能够让男性的性生活时间坚持的更久。

3、盆底肌训练

盆底肌主要是针对性的锻炼，比如说缩肛运动或者是深蹲以及仰卧起坐等等，都是能够让男性的生殖器周围的肌肉或者是血液得到一定的改善，这样一来男性的性生活能力也会有所提高。

以上这些运动就能够很好的帮助男性变硬变长。当然除了这些物理疗法以外，也可以同时选择使用增大膏，增大膏中所含有的成分可以修复海绵体，能够让男性的生殖器得到一定的变相变硬，能够让性生活的质量得到一定的提升。也建议平时利用一些饮食来改善，比如说韭菜，猪腰子等等。

皮肤黑怎么才可以变白 如何让皮肤更白更亮？

皮肤的颜色主要由皮肤中的黑色素决定，而黑色素的产生受到遗传因素的影响。要改变皮肤的肤色，从黑变白并不容易。然而，有一些方法可以帮助改善皮肤的亮度和均匀性。保持良好的日常护肤习惯非常重要，以下是一些建议：

1. 防晒：阳光中的紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一。使用防晒霜或遮阳伞等防晒措施可以减少紫外线的伤害，保护皮肤免受晒黑。

2. 均衡饮食：饮食中摄入足够的维生素C和维生素E等抗氧化物质，可以帮助减少黑色素的产生，改善皮肤的亮度。

3. 保持皮肤清洁：定期清洁皮肤，去除污垢和死皮细胞，可以使皮肤更加明亮。

4. 使用美白产品：选择含有美白成分的护肤品，如维生素C、熊果苷等，可以帮助减少黑色素的产生，改善肤色。

5. 注意护肤：保持皮肤的水分和营养，使用保湿产品，避免皮肤干燥，可以使皮肤看起来更加健康和亮白。

最后，饮食健康也对皮肤的亮度有影响。摄入富含维生素C和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜和坚果，可以促进皮肤的健康和亮度。总之，改变皮肤的肤色需要坚持良好的护肤习惯、使用合适的护肤品、保护皮肤免受紫外线伤害，并保持健康的饮食习惯。

皮肤黑怎么才可以变白呢？做好这7点变白轻而易举

白皙嫩滑的肌肤一定会给你加分不少，提升整体颜值，所以很多人都想拥有透亮的肌肤，但是现实生活中经常会有黄种女生，那么自然的黄种皮肤就不能变白吗，其实不是的，相当一部分人是可以通过一些后天的护理让皮肤变白的。那么皮肤黑怎么才可以变白呢？做好这7点变白轻而易举。

皮肤黑怎么才可以变白

1.做好防晒工作

因为美白首先是防晒；即使冬天很冷，依然会有阳光。所以防晒霜不要拖，每次出门前一定要涂防晒霜；防止紫外线和UVA。并防止黑色素在脸上形成。如果出汗，也要注意涂一层防晒霜，遮阳工具也要随身携带。另外，如果平时维生素和微量元素的摄入量过少，而维生素是维持皮肤健康的关键，尤其是维生素c的摄入。

2.做好补水工作

因为补水是对皮肤最基本的保养；当皮肤由于外界环境的影响而失去水分时，会使皮肤略显暗沉。建议可以使用水、牛奶、面霜等带有补水产品的护肤品来锁住脸上的水分。另外，因为运动可以加快人体的新陈代谢，所以可以加快体内毒素的排出，有助于保持皮肤的光泽。科学研究表明，如果你保持每周两次或两次以上的定期锻炼，将有助于使你的皮肤由内而外焕发光彩。

3、补充维生素

因为维生素能给皮肤提供营养，能有效改善皮肤黑黄；比如维生素A、维生素C、维生素E是美白的关键，不仅能调节身体机能和免疫力，还能改善体内皮肤组织，抑制黑色素的产生。因此，多吃水果和蔬菜是有益无害的。同时，我们必须保证充足的饮用水。另外，想要改善皮肤暗黄，需要调整作息时间，养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。

4、适当补血

很多女性皮肤萎黄与血虚有关。通常，血虚的女性会感到非常疲劳，头晕，有时还会心悸。再者，血虚还表现为舌苔薄白，也可以发现经血的颜色比较淡而薄。如果是血虚，可以通过补血来改善皮肤暗黄，可以吃一些具有保健作用的天然食物，如黑豆、发菜、胡萝卜、黄花菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤达到滋补的目的，就是把当归、川芎、白芍、生地一起煎。同时和乌鸡一起煮会更好。还有，可以多吃大枣和枸杞。

5.调整时间表

平时要调整作息时间，不要再熬夜了。熬夜会让你白皙的皮肤暗淡无光，失去光泽，长皱纹，变得松弛。

6.定期去角质

如果角质层过厚，没有及时处理，就会变黄变黑，尤其是T区。如果不定期使用磨砂膏等去角质护肤品，整张脸皮肤会变成暗黄。不过商场买的膜面膜(剥离型面膜)要少做，一周做一次就够了。太多会损伤新的角质。

7、注重环境质量

在我们的日常饮食中，我们应该戒烟，戒酒，以及油炸食物和辛辣食物。饮食清淡，以免这些食物中的成分被皮肤吸收，使皮肤状况越来越差。另外，家里也要多准备一些绿植，这样可以净化空气，房间可以通风换气，可以使人的皮肤更好，减少空气污染。

有的人天生皮肤黑，有的人被紫外线照射变黑。不同类型需要选择不同的美白方式才能达到好的效果。平时一定要注意护肤，出门做好防晒，改变不良生活习惯，注意保养，每天出门做好防晒，睡前做好护肤。

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