床上锻炼腰椎的图片,床上锻炼腰椎的五种姿势

好多人会遇到腰椎疼痛的毛病，腰椎疼千万不能忽视，不要总觉得休息两天就好了，腰椎方面的疾病会随着年龄增加变得严重起来，平时可以试着做一些腰椎的锻炼动作来帮助恢复，那么床上锻炼腰椎的图片以及锻炼腰椎的几种姿势有哪些？

床上锻炼腰椎的图片

1、飞燕式姿势

这个动作要求趴在床上，手臂要保持向后伸展，双腿要抬高起来，有一种飞燕飞起的姿势，这种姿势可以保持10秒钟休息一下，要重复10次即可。

2、五点支撑姿势

在床上的话可以试着把身体的五个支撑点支撑起来，五点指的就是头、左右肘关节、左右脚跟，左右手肘要支撑在身体的两侧，就是尽量把整个身体抬起来，臀部抬起，左右腿弯曲，要保持五点呈一条直线上。这个动作要支撑10秒钟然后休息一下，要重复10次即可。

3、超人姿势

这种姿势要求跪在床上，左手向前伸展，右手支撑床上，右腿向后撑起来，有一种超人一样的姿势飞翔起来，这样的姿势要保持10秒钟，每次重复10次即可。

4、猫弓姿势

这种动作就像是猫伸懒腰的方式进行，吸气的时候背部是向上抬起来，头往里面收，眼睛要想肚脐方面看，呼气的时候就像是猫伸懒腰一样抬起来。

5、侧卧踢腿姿势

可以采取侧卧的姿势，一侧下肢要缓慢抬升到45度，然后回到初始位置，然后左右交替进行，然后重复5-10次即可。

以上介绍的五种床上腰椎姿势练习大家可以参考一下，其实腰椎问题可以每天在家做一下练习，腰椎疼痛的部位可以每天涂抹腰椎部位型冷敷凝胶来缓解，针对腰疼腿麻、腰肌劳损等都有一定的改善。

床上锻炼肾最好的方法,睡前三个动作补肾养肾

在睡前锻炼肾脏可以选择腹式呼吸、扭脚运动以及扭手运动等动作，这些运动方法对于锻炼肾功能能力来说效果是非常的突出的。具体说明如下：

床上锻炼肾最好的方法

1、腹式呼吸

保持平躺在床上，然后嘴巴合上，用鼻子去慢慢的呼吸。这个时候让腹部的肌肉处于一个放松的状态，然后利用呼吸让小腹慢慢的膨大起来，再用嘴巴将气体给呼出去，腹肌尽量去保持在收缩的状态，使得整个小腹凹进去。呼吸的过程中频率不用放慢，也不要憋气，自然而然就行了。每次五分钟，然后反复的训练就好了。

2、扭脚运动

脚和腿上分别有三条阳经和三条阴经，对应的是肝胆脾胃肾以及膀胱，通过扭脚运动能够让六条经络的气血得到很好的运行，保证脚腿部位的气血通畅。动作非常的简单，就是双脚并拢然后脚趾往下压，再缓慢抬起，然后放松。这样来回反复的做差不多50次左右，对于肾脏能够起到一定的锻炼效果，坚持半月，肾功能能力就会变得更好。

4、扭手运动

在前面两个动作做完以后，然后保持手臂向前后左右升值，然后双手缓慢的张开，但是用最大的力气去张开，做到最大的程度，在慢慢的握拳，放松。这样反复操作10-20次左右，然后让双手的手腕向外或者是向内在做50次左右，效果很好。

这些床上锻炼肾最好的方法其实都是很简单的运动，但是都是通过刺激穴位或者是经络的方式来帮助实现改善肾功能的能力，同时，这些运动对于改善其它部位的健康也是有好处的。对于肾虚的患者来说，还可以直接服用人参鹿鞭片，这款产品具有着非常不错的滋补效果，费用化可以帮助更好的改善肾虚问题。

推荐阅读：

1. 床上锻炼肾最好的方法,睡前三个动作补肾养肾