睡前一个动作暴瘦肚子（还阳卧瘦肚子的好处）

下图中即是还阳卧的卧姿，保持这个卧姿，并双手叠加于腹部，逆时针、顺时针各按摩100次。

晚上如此按摩既可助眠，还能保健肠道，养成习惯坚持还阳卧按摩，还可减小或消除大肚子。

动作要点：髋关节放松，腿似环，两脚心相对，最开始练习还阳卧时宜循序渐进，慢慢做到动作到位。双手叠加于腹部，逆时针、顺时针各按摩100次，力道轻重自己掌握。

睡前一个动作暴瘦肚子的视频(睡前暴瘦肚子的简单动作)

肥胖的人应该知道，腰部是容易堆积脂肪的一个部位，当你习惯了久坐不动，缺乏锻炼，同时又贪吃各种美食的时候，身体会出现热量过剩的问题，身材就会慢慢发胖，腰围也会逐渐增长。

而减掉腰腹赘肉却不是一件容易的事情，减肥的关键是管理好饮食，加强运动量，以此提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，让身材慢慢瘦下来。

但是，很多时候你会发现，四肢瘦下来了，但是腰腹部却有残留的赘肉，难以减掉，同时腹部会出现松弛问题。

想要针对性减掉腰腹赘肉，同时拥有紧实的腹部线条，我们需要选择正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动的确可以减掉身上赘肉，但是无法有效锻炼腹部肌群，瘦下来后腹部会有残留的赘肉，也容易出现皮肤松弛问题。

因此，健身的时候，我们需要坚持有氧运动减脂的同时，还需要加入力量训练提升腹部肌肉维度。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，还可以支撑起皮肤，避免腰腹松弛问题，有效燃脂塑形，你才能练出迷人的马甲线身材。

下面分享一组针对腹部塑形的力量动作，每天10分钟只需要睡前进行，就能减掉腰腹多余赘肉，让你拥有紧致的腹部线条。

动作一：平板支撑（坚持30秒，坚持4组）

动作二：侧支撑（坚持30秒，坚持4组）

动作三：坐姿抬腿画圈（双边各10次，重复4组）

动作四：仰卧对角卷腹（双边各10次，重复4组）

动作五：登山跑（30秒，重复4组）

动作六：仰卧单车（10次，重复4组）

动作七：俯卧挺身（15次，重复2组）

注意，除了运动外，饮食方面也决定了减肥的成败，减肥期间，我们还要进行减脂餐计划，减脂饮食需要注意以下几点：

1、均衡营养，多样化饮食，不要单一饮食，只吃蔬菜跟水果，容易造成营养单一，代谢动力不足，肌肉不容易修复跟生长。你要适当补充碳水主食，给身体提供代谢动力，主食以粗粮为主，吃一些玉米、红薯代替米饭、面条。

2、不要忽略蛋白质的补充，早餐可以吃一些蛋类、牛奶，午餐吃水煮鸡胸肉、鱼肉等食物，给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，还能延长饱腹时间，帮你减低暴饮暴食几率。

3、不要等到口渴了才喝水，而要主动喝水。多喝水可以促进身体代谢循环，抑制饥饿感出现，有助于脂肪代谢，让你更快瘦下来。建议每天喝足2L水，分为8-10杯水，多个时间段摄入。

睡前一个动作暴瘦肚子 睡前做什么可以瘦肚子

对于长期久坐的上班族来说，最先开始变胖的地方就是腰腹，而腰腹也是最难减下来的地方，尤其是对于核心力量比较差的人群。此外，上班族因为工作太忙没有时间运动，所以现在很多人会选择在睡前做一些运动。那么睡前做什么可以瘦肚子呢？下面就来了解一下睡前可以暴瘦肚子的动作。

睡前可以暴瘦肚子的动作

1.抬腿转转

准备一个瑜伽垫并坐下，上半身保持挺直的状态，同时身体向后倾，用手肘支撑在垫子上，将脚踝举至膝盖的高度。双腿笔直抬起，先进行顺时针旋转，旋转是要注意有节奏吸气吐气，如此重复5圈后，再朝逆时针方向画圈，也重复5圈。这一组动作能锻炼腹肌，腰部，加强大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部平稳，不要摇晃。

2.瘦腹运动

正面趟在床上，双臂向上伸直，左腿慢慢屈膝抬起，抬起的同时要吸气，然后双手抱紧左腿膝关节，再慢慢抬起上身。身体抬起后，眼睛也一起望向左方，后呼气并还原躺在床上的动作，如此进行20次，再换右腿练习20次。

3.美人鱼式瑜伽

身躯仰卧在床上，用双手慢慢撑起身体，手掌张开，头向后仰。两腿绷直，头部向脚靠拢，双脚贴着头部方向，坚持一次2分钟，绝对有效。这个动作能起到瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大小腿的作用，而且可以舒展身心，对于身心的放松效果很好。

4.伸展膝盖瘦大腿

正面躺在床上，双膝弯曲，要保持脚掌踩在床上，也就是说大腿和小腿的角度要小于90度。再慢慢地抬起右腿，要尽量做到膝盖伸直，最好能保持小腿与大腿成一条直线、脚掌与腿垂直的效果。将右膝内侧用双手支撑固定，并伸直双臂。然后右膝慢慢弯曲，小腿与大腿弯成90度，此时大腿的姿势是略微向上半身的方向收缩，手臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。接着再举直，来回重复4次，注意在伸直的时候要注意呼气。

5.按摩小腹

每日早中晚2次推拿小腹，每日早晨起床以前顺时针方向按揉一下，晚上睡前还可以按揉一下，坚持不懈做一个月，就可以看到非常好的实际效果。

除了进行一些睡前的小运动，平日里也要注意，比如说多吃蔬菜水果，多喝水，戒烟戒酒，在久坐的时候有意抬头挺胸、缩腹、直腰，保持一个伸直腰围正坐的模样。以上就是关于睡前可以暴瘦肚子的动作的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。

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