睡前一个动作暴瘦肚子

下图中即是还阳卧的卧姿，保持这个卧姿，并双手叠加于腹部，逆时针、顺时针各按摩100次。

晚上如此按摩既可助眠，还能保健肠道，养成习惯坚持还阳卧按摩，还可减小或消除大肚子。

动作要点：髋关节放松，腿似环，两脚心相对，最开始练习还阳卧时宜循序渐进，慢慢做到动作到位。双手叠加于腹部，逆时针、顺时针各按摩100次，力道轻重自己掌握。

肥胖的人应该知道，腰部是容易堆积脂肪的一个部位，当你习惯了久坐不动，缺乏锻炼，同时又贪吃各种美食的时候，身体会出现热量过剩的问题，身材就会慢慢发胖，腰围也会逐渐增长。

而减掉腰腹赘肉却不是一件容易的事情，减肥的关键是管理好饮食，加强运动量，以此提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，让身材慢慢瘦下来。

但是，很多时候你会发现，四肢瘦下来了，但是腰腹部却有残留的赘肉，难以减掉，同时腹部会出现松弛问题。

想要针对性减掉腰腹赘肉，同时拥有紧实的腹部线条，我们需要选择正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动的确可以减掉身上赘肉，但是无法有效锻炼腹部肌群，瘦下来后腹部会有残留的赘肉，也容易出现皮肤松弛问题。

因此，健身的时候，我们需要坚持有氧运动减�....

运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。今天我们来了解一下睡前一个动作暴瘦肚子吧。

1、新月变式

双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。注意放松，让我们的眼睛看着前面。

深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，注意保持身体平衡即可。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开，平面侧弯。动作维持14秒，回归准备动作。做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

2、船式

坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

身�....