补充维生素k的食物有哪些_多吃维生素K

心血管疾病人数日益增多，如何预防成了大家比较关心的问题，只有血管健康了，人的身体状态才会健康，反之，血管中的垃圾、损伤比较多就会影响整体寿命，那么，怎么样才能保护血管呢？其中关键的一环是饮食。

在平时的生活中，医生通常会叮嘱心血管疾病患者，要多吃对血管有益的食物，少吃破坏血管的食物，例如脂肪、盐等等，因为这些食物成分会加重疾病，促使血管老化，不利于预防血管病变，长期食用很容易在血管内形成血栓影响血液循环，最后引起堵塞。

丹麦研究认为维生素K能降低心血管疾病风险，平时多吃这类食物能预防血管受损和钙化，从而起到预防疾病的作用。

具体的结论是：

维生素K1能降低心脏病、卒中风险，最高可降低34%；

维生素K2能降低动脉粥样硬化风险，最高可降低14%。

这一结论让人兴奋不已，如果平时通过饮食就能改善或预防心血管问题，那该多好，这或许比坚持运动、保持心态良好更容易做到。那么，吃什么可以补充维生素K，又应该吃多少呢？

哪些食物中含有维生素K？每天补充多少比较合适？

它一般存在于深绿色蔬菜中，爱吃菜的人有福了，平时可以多摄入菠菜、西兰花等颜色深绿的蔬菜，当然，肉食爱好者也别着急，动物肝脏中同样含有维生素K，可以适当补充，例如猪肝、鸭肝等等，另外纳豆、奶酪、猕猴桃、苹果、橄榄油、芝麻油等食物中也有。

总的来说，蔬菜和发酵食品中的含量较多，肝脏和水果中的含量较少，大家要学会合理分配，多渠道补充，不要光吃素或光吃肝脏。

膳食指南中给出建议，每天摄入80ug就可以了，相当于一捧蔬菜+两种蔬果+巴掌大的肝脏合起来的量。看到这里，大家应该发现了，其实这种饮食并不难做到，大多数人都能做到，但是如果你偏食严重，饮食单一，再加上机体衰老等因素，或许会出现维生素K不足的现象。

当然也会有人担心，吃进去食物中的维生素K都能被吸收吗？会不会吃了很多蔬菜还是不够呢？说实话，蔬菜中的含量虽然比肝脏来得高，但是吸收率却比不上肝脏，所以还是优先吃动物肝脏、纳豆更好一点。如果想更换补充维生素K，也可以把家里用的食用油换成芝麻油或橄榄油，每天炒菜、凉拌加一点。

若是能在饮食方面都做到位，疾病风险可降低，但是光靠饮食还不行，还要控制好各项指标，养成健康作息，为血管健康添加多重保障。

冬季心脑血管疾病高发，5个时刻需谨慎

气温突变时：刚入冬气温下降很快，前后两天可相差十度以上，就连早晚温度和中午都有很大差别，不仅如此人们还会打开空调和暖气，频繁进出室内外，血管一会扩张一会紧缩，容易引发心梗或脑梗。

洗澡前后：冬季洗澡刚进入浴室温度升高，等到洗澡结束离开浴室温度突然下降，前后反差过大可能会让身体感觉不适，影响血管健康。下水游泳是一样的道理，建议缩小水温和身体的温度差，让皮肤和血管慢慢适应，不要突然离开或进入水中。

通宵加班后：连续多日加班没睡好觉，整个人大脑和心脏有点不舒服，脑子有点晕晕的，心脏还砰砰跳，此时一定要小心谨慎，不能给身体刺激，不宜太兴奋、抽烟、泡澡、动怒，防止血负荷过重。

便秘时：大便出不来人们会下意识用劲，憋得脸通红，其实这个时候也是很危险的，容易使心脏血流过快，引起不良后果，正确的方法应该是先通便，别硬来，然后想办法调理，增加肠道水分和润滑度，方便粪便排出。

闹钟响时：晨起时铃声突然响起，你是不是也猛地起身呢？这可不是一个好习惯。对于心血管疾病患者来说，这样的动作或许会使心肌氧气减少、大脑产生眩晕感，很容易发生意外，而那些适当赖床的人反而比较健康。

从我国去年一整年的心血管健康报告来看，整体仍然处于上升趋势，需要大家引起重视，补充维生素K能帮助你更好地预防疾病，通过平时日常三餐就能做到，为什么不去做呢？当然，如果希望自己的血管更健康，合理运动、规律作息、注重生活小细节，那就更好了。

孕前需要吃维生素吗？补充维生素需要注意什么？

　　随着人们对健康的关注日益增加，越来越多的人开始重视孕前保健。许多即将成为准妈妈的女性都会问自己一个问题：孕前需要吃维生素吗？补充维生素需要注意什么？在回答这个问题之前，我们先来了解一下维生素是什么。

　　一、孕前需要吃维生素吗？

　　维生素是维持我们身体正常功能所不可或缺的有机化合物。它们对于人体的生长、发育、代谢等过程起到至关重要的作用。虽然人体只需要微量的维生素，但如果缺乏某种维生素，就会导致各种健康问题。

　　当然，维生素摄入主要靠饮食。正常的膳食结构应该包含各类食物，轻松地提供全面的营养。然而，在现代社会中，很多人的饮食习惯并不健康，无法提供足够的维生素摄入量。因此，考虑到孕前对胚胎发育的重要性，适当地补充维生素是值得推荐的。

　　首先，我们来看看孕前需要哪些维生素。常见的孕前补充维生素包括叶酸、维生素B12、维生素D和铁等。叶酸在妊娠初期对胚胎神经管的发育至关重要，不足会增加先天性畸形的风险。维生素B12可以提供能量和帮助红细胞形成，也对胚胎和脑部的发育非常重要。维生素D参与钙的吸收，保持骨骼健康。铁是造血过程中不可缺少的元素，缺铁会导致贫血。

　　其次，了解为什么孕前需要补充维生素也很关键。孕前补充维生素有以下几个重要原因。首先，很多女性在怀孕前的准备阶段都可能存在某些营养不良，如缺乏维生素或矿物质。补充维生素可以消除这些不足，并确保它们在怀孕期间得到满足。其次，维生素在孕前几个月的摄入能够为胚胎的发育提供良好的基础。这样做可以降低一些出生缺陷的风险。最后，孕前补充维生素还可以提高受孕的机会。一些研究表明，补充叶酸和维生素B12能够增加受孕的概率。

　　二、孕前补充维生素需要注意什么？

　　然而，孕前补充维生素也有一些需要注意的地方。首先，女性在决定服用任何补充剂之前，应该咨询医生或专业营养师的建议。他们会根据个人的情况，给出最适合的建议。

　　其次，维生素补充剂只是辅助手段，并不能代替均衡饮食。所以，在服用维生素补充剂的同时，也要尽量通过饮食来获得足够的维生素摄入量。

　　最后，过量的维生素也可能对健康产生负面影响，所以务必遵循医生或营养师的推荐剂量。

　　总之，在孕前补充维生素是可行且有益的，但要记住不要自行决定补充剂的种类和剂量。了解孕前所需的维生素，咨询专业人士的建议，采取合理的饮食结构和均衡的膳食，才是最重要的。带着这些知识和谨慎的态度，我们可以为孕前保健提供有效的引导，给未来的宝宝打下健康的基础。

什么年龄适合吃维生素e 什么年龄适合补充维生素E

维生素E是一种重要的营养物质，对人体健康有着诸多益处。并不是所有年龄段的人都适合补充维生素E，因为不同年龄阶段的人体需求和吸收能力是不同的。那么，什么年龄适合吃维生素E呢？下面就为您做一个简要的介绍。

第一，我们需要了解维生素E的作用。维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损害。它还有助于维持免疫系统的正常功能，促进血液循环，改善皮肤质量，延缓衰老等等。因此，维生素E对人体健康至关重要。

对于婴儿和幼儿来说，母乳或配方奶已经提供了足够的维生素E，所以一般情况下不需要额外补充维生素E。如果医生建议或特殊情况下需要补充，应在医生的指导下进行。

对于儿童和青少年来说，维生素E的需求量相对较低，因为他们正处于发育阶段，饮食中的维生素E已经能够满足他们的需求。如果饮食不均衡或存在特殊情况，可以考虑在医生的建议下补充维生素E。

对于成年人来说，维生素E的需求量逐渐增加。一般情况下，成年人每天建议摄入15毫克维生素E。如果饮食中缺乏富含维生素E的食物，或存在一些特殊情况（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等），可以适量补充维生素E。

对于老年人来说，维生素E的需求量相对较高。因为随着年龄的增长，身体的抗氧化能力会下降，维生素E的补充有助于保护细胞免受氧化损伤。老年人应根据自身情况和医生的建议，适量补充维生素E。

维生素E的补充需根据不同的年龄阶段和个体情况来决定。无论何时补充维生素E，都应该在医生的指导下进行，并且不要超过建议的摄入量。保持均衡的饮食和健康的生活方式是维持维生素E水平的重要因素。

推荐阅读：

1. 孕前需要吃维生素吗？补充维生素需要注意什么？
2. 什么年龄适合吃维生素e 什么年龄适合补充维生素E
3. 孕晚期需要多少营养物质？需要补充维生素吗？
4. 孕妇每个阶段吃什么对胎儿好？要补充维生素吗？
5. 药片不能代替蔬果，宝宝补充维生素注意5个要点