一周减肥食谱 一周瘦身健康食谱安排

1.周一：

早餐：燕麦粥（加入少量蔬菜和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜（如西兰花，胡萝卜，洋葱等）+ 糙米饭

晚餐：酸菜鱼（用鲫鱼或鳙鱼）+ 糙米饭 + 蒸蔬菜（如豆角，芹菜，菠菜等）

2.周二：

早餐：全麦面包（加少量果酱）+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉（如生菜，黄瓜，番茄等）+ 低脂牛奶

午餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如花菜，胡萝卜，豆腐等）+ 糙米饭

晚餐：瘦肉炒蔬菜（如豆角，青椒，洋葱等）+ 糙米饭

3.周三：

早餐：水果沙拉（如苹果，蓝莓，橙子等）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤鱼（如三文鱼或鳕鱼）+ 烤蔬菜（如南瓜，洋葱，辣椒等）+ 糙米饭

晚餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如菠菜，芦笋，豆腐等）+ 糙米饭

4.周四：

早餐：燕麦粥（加入少量果仁和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：瘦牛肉沙拉（如生菜，胡萝卜，黄瓜等）+ 糙米饭

晚餐：酸辣汤（用鸡肉或鱼肉）+ 糙米饭

5.周五：

早餐：全麦面包（加少量花生酱）+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉（如番茄，黄瓜，生菜等）+ 低脂牛奶

午餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如胡萝卜，花菜，豆腐等）+ 糙米饭

晚餐：瘦肉炒蔬菜（如芹菜，青椒，豆角等）+ 糙米饭

6.周六：

早餐：水果沙拉（如草莓，蓝莓，香蕉等）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜（如丝瓜，南瓜，洋葱等）+ 糙米饭

晚餐：酸菜鱼（用鲫鱼或鳙鱼）+ 糙米饭 + 蒸蔬菜（如豆角，芹菜，菠菜等）

7.周日：

早餐：燕麦粥（加入少量果仁和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：瘦肉炒蔬菜（如芹菜，青椒，豆角等）+ 糙米饭

晚餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如花菜，豆腐，胡萝卜等）+ 糙米饭

吃一周减肥药的副作用大吗?

如果在减肥期间吃减肥药一周之后就停止吃药，对身体的副作用也不会太大，不用过度担心。女性在减肥的时候，不要过多的依赖减肥产品，减肥产品对身体或多或少都会有一些不利影响。在减肥期间要选择健康合理的方式进行减肥。

吃一周减肥药的副作用大吗?

女性在减肥期间可以自我调节自身饮食，安排合理的运动项目，不要吃过多的油腻、烧烤、刺激类食物，让身体少摄入一些含糖量、含油质量多的食物，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，养成喜欢喝水的习惯，平时在做一些运动，饮食和运动的相互配合也能让减肥的效果加大。

一周减肥食谱大全_减肥食谱一周瘦10斤

一周减肥食谱大全：

星期一、早餐：麦片粥1碗；午餐：黄瓜为主菜，可炒、拌，米粥1碗；晚餐：苹果一个。理由：黄瓜的纤维素含量较高，能促进胆固醇的排泄，还能抑制糖类物质转化为脂肪。

星期二、早餐：茶叶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜，可放少许鸡蛋或是瘦肉，米饭1小碗；晚餐：香蕉。理由：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动，排出多余脂肪。

星期三、早餐：麦片粥1碗，香蕉一根；午餐：炒海带或拌海带，配玉米半个；晚餐：黄瓜。理由：海带里面含有丰富的矿物质及维生素，能祛脂降压。

星期四、早餐：小米粥1碗；午餐：绿豆芽，可炒、拌，米饭1小碗；晚餐：苹果1个。理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，有助于消腻降脂。

星期五、早餐：茶叶蛋1个，麦片粥1小碗；午餐：白萝卜为主菜，米粥1小碗；晚餐：菠萝3块。理由：白萝卜有消腻去脂的作用。

星期六、早餐：白水煮蛋1个，猕猴桃1个；午餐：木耳为主菜，可炒、拌，麦片粥1碗；晚餐：黄瓜1根。理由：木耳中含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

星期天、早餐：白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯；午餐：蔬菜汤为主菜，配1小碗米饭，凉菜1小碟；晚餐：苹果1个。理由：冬瓜有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用

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