肥胖的人士越来越多,而且肥胖的趋势蔓延到了高中生等学生群体,高中生们想要减肥的愿望也非常的强烈,以下是学习啦为你整理的高中生的一周减肥食谱,希望能帮到你。
适合高中生的减肥原理
十五日减磅法之第一阶段:
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
十五日减磅法之第二阶段:
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
高中生的一周减肥食谱
星期一吃出苗条:
多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,都要吃饱,喝多点不喝任何饮料。运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期二吃出苗条:
正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。运动瘦身:傍晚时分打一场羽毛球或者其它运动半小时。
星期三吃出苗条:
正常的早午晚餐,大量喝水,可以在开水里面加入盐。运动瘦身:健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈,应该循序渐进。
星期四吃出苗条:
多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期五吃出苗条:
正常的早午晚餐。运动瘦身:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
星期六吃出苗条:
多吃水果和青菜,少量肉类。运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期日吃出苗条:
正常的早午晚餐。运动瘦身:健身1小时。
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