一周减肥食谱 一周瘦身健康食谱安排
1.周一：
早餐：燕麦粥（加入少量蔬菜和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜（如西兰花，胡萝卜，洋葱等）+ 糙米饭
晚餐：酸菜鱼（用鲫鱼或鳙鱼）+ 糙米饭 + 蒸蔬菜（如豆角，芹菜，菠菜等）
2.周二：
早餐：全麦面包（加少量果酱）+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉（如生菜，黄瓜，番茄等）+ 低脂牛奶
午餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如花菜，胡萝卜，豆腐等）+ 糙米饭
晚餐：瘦肉炒蔬菜（如豆角，青椒，洋葱等）+ 糙米饭
3.周三：
早餐：水果沙拉（如苹果，蓝莓，橙子等）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐：烤鱼（如三文鱼或鳕鱼）+ 烤蔬菜（如南瓜，洋葱，辣椒等）+ 糙米饭
晚餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如菠菜，芦笋，豆腐等）+ 糙米饭
4.周四：
早餐：燕麦粥（加入少量果仁和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐：瘦牛....