夏季减肥指南夏季如何快速减肥

夏季气温高，很多人想减肥但又没有动力，接下来就给大家分享几招简单又有效的减肥方法，让你在这个夏天轻松瘦出好身材。

一、游泳运动

夏季天气热，很多人不愿意去进行一些运动。在这个情况下，游泳是非常不错的选择，在水里既能消暑降温，又能够消耗身体多余的热量。而且坚持游泳能让我们的身材变得更加紧致，曲线也会更加完美。

二、清淡饮食

越是炎热的天气越是容易没胃口，就会更想吃一些刺激性的食物，而减肥期间需要避免刺激性的食物。像重油重辣的食物，不仅热量高还会让人胃口大开，导致会摄入更多的热量。清淡饮食更能让人保持能量平衡，有助于我们减肥。

三、保证充足的睡眠

有研究发现，一个人如果长期处于睡眠不足的状态，和睡眠足的人相比，每天摄入的热量会比多三百大卡左右。而且身体内脏要继续超负荷的工作，长期下去会导致身体的消化能力变差，所以身体的糖分会更容易留存在血液和脂肪里面，会更容易产生肥胖的问题。

四、多喝水

夏季气温高，人体新陈代谢加快，多喝水可以帮助脂肪充分代谢，减少体内脂肪滞留并增加饱腹感，提高减肥效率。建议一天的喝水量在1500~1700毫升之间。

五、少进食冷饮

酷暑难耐，大多数人都难以抵抗冷藏的奶茶、汽水、果汁等饮品，还有冰淇淋、雪糕等冷食。但如果要减肥，尽量不要去进食这类食物。这类食物会让你的肠胃蠕动变慢、分泌紊乱，而且这些食品含糖量都比较高，容易让人发胖。

夏季减肥就喝冬瓜皮荷叶茶

减肥可谓是女性终身的事业，似乎无论是什么体形的女性，都还是想要减肥，变得更加的瘦。想要健康减肥，除了需要合理控制饮食，进行适当的锻炼之外，还可以借助一些食材帮助自己达到减肥的目的，例如冬瓜和荷叶就是减肥常用的食材。

材料：

荷叶100克、冬瓜250克

做法：

1、将荷叶洗净撕小块，冬瓜洗净后切块;

2、将荷叶和冬瓜放入锅中，加入足量的水大火煮开;

3、转小火慢煮半个小时左右即可饮用。

功效：

冬瓜具有利尿排水的作用，可以消除身上的水肿，而荷叶中的生物碱在人体肠壁上会形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪的吸收，将冬瓜和荷叶搭配在一起饮用，可以起到很好的减肥的效果，只要加以适当的运动和合理的饮食，就能有效控制体重的反弹。

夏季减肥怎么快_做好5件事快速地减去大肚腩

夏天减肥不容易？做好5件事，吃对4道菜，减去大肚腩，露出小蛮腰

炎热的夏季是减肥的好时节，人体出汗多，可以排除多余脂肪，快速地减去大肚腩。因此夏季有减肥好时节的名号。

减肥的核心在于饮食与运动相结合。两者搭配好，减肥效果更上一层楼。减肥专家指出，夏季减肥，牢记5个原则，减肥效果更加突出，让你越吃越瘦哦。

第一个：每天多喝水

夏季温度高，人体水分流失得多，因此要多喝水对身体好。每天至少1.5L水，保持身体的正常运转，加快身体的代谢能力。

多喝水还可以帮助减肥。饭前喝水，可以增减饱腹感，减少食物的摄取。还可以润肠通便。

不要等口渴的时候去喝水，不定时地喝一口水最好。

喝水尽量喝温水或者热水，不要喝冰水或者饮料，要喝白开水，适当喝一些茶水。

第二个；早睡早起，不要熬夜

夏天温度高，晚上睡觉很热，因此很多人群晚上睡觉很晚，经常熬夜，这样做，对身体不好，对减肥更加不利。

晚上睡觉晚，早上起来晚，会让人体代谢功能出现异常，人推精神也不好。

再者晚上睡觉晚，会感觉饿，饮食也会胡乱吃喝，减肥会失败。

因此为了身体健康，大家在酷夏尽量早睡早起，晚上10点半上床睡觉，保持身体的活力和精力。早上7点起床，不要睡懒觉。早睡早起。

第三个：吃饭要细嚼慢咽，不要吃急饭

不管什么时候，大家在吃饭的时候，尽量吃吃慢，学会细嚼慢咽，控制吃饭的速度。这样对身体好，对减肥更有益处。

吃饭太快，食物没有消化，对肠胃危害大。细嚼慢咽，可以让食物全部消化，食物的热量人体吸收得少，人体体重也不会增加。

第四个：晚饭要吃，但要吃合适的

夏季晚上热，人的胃口不怎么好，因此晚饭很多人不吃，认为还可以帮助减肥。这样做很不对。一天3顿饭要按时吃，对健康好。

减肥期间，晚饭更要来吃，但是要吃对。晚饭要清淡，不要太油腻。多吃清蒸水煮的食物，不要吃油腻的食物。

还可以多吃一些时令水果蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，对身体好，对减肥更有益处。

第五个：多动少坐

健康的前提就是要多动少坐，对于减肥的朋友来说，这更是一个必要条件。

经常久坐，脂肪堆积在下半身，肥胖就会出现。还会出现颈椎疾病等问题。

夏天热，人们更加不喜欢动，一动就出一身汗，因此夏天葛优躺，是很多人经常做的事情。经常不动，动的时间少，各种疾病就会找到你，肥胖也会出现。

为了身体健康，为了可以快速减肥，炎热的夏季，大家也尽量去动一动。可以在家做做家务，或者趁温度不高的情况下，到户外运动一下，这样做，对减肥效果好，对身体也更加好。

上面这5个原则，夏季减肥，大家一定要做到，信心加满，意志做到，养成易瘦体质，减去大肚腩，露出小蛮腰，更快地瘦下来，让人人羡慕你的身材。

下面给大家推荐几种很适合夏天吃的减肥美食，热量不高，但是营养不错，对减肥帮助很大。大家可以常吃吃，加快减肥的步伐。

第一：荞麦凉面

夏天热，大家可以多吃一些凉面。用荞麦做凉面来吃，低脂低卡，清爽解腻，也不会长胖，饱腹又解馋。

食材；荞麦面条适量，黄瓜1根，葱姜蒜，盐，醋，

做法：1起锅加入适量的水，锅中水烧开后放入荞麦面条，煮熟后捞出放入冷水中过凉，备用

2准备调味料，黄瓜去皮，清洗，切条

3葱姜蒜切碎，倒进黄瓜里面，

4荞麦面条捞起，沥干水分，放进大碗里，加入黄瓜条，开始调味

5加入盐，味极鲜，醋，一点辣椒油，拌均匀即可。酸辣的汤汁，低脂低卡，口感太满足

第二；冬瓜海带汤

冬瓜是夏天的时令蔬菜，水分多，热量低，很适合减肥来吃。搭配海带一起做汤喝，饱腹感强，减肥效果好。

食材：冬瓜1块，海带适量，葱姜，盐，胡椒粉

做法；1干海带泡发，清洗，切片，备用。

2冬瓜去皮，清洗， 切片

3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，放进海带，大火来煮

4煮沸后，加入冬瓜片，再煮

5食材煮烂即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。饭前喝一碗，减少食物的进取。

第三：凉拌蔬菜

夏季是各种蔬菜成熟的时节，把各种蔬菜凉拌一下来吃，减肥效果不错。

推荐几个：1凉拌萝卜缨。萝卜缨是萝卜的嫩叶子，夏季正是吃它的时候。热量低，膳食纤维丰富，是让你饱腹不发胖的最佳减肥食品

2凉拌紫甘蓝。紫甘蓝也是一种包菜，低脂又高钙的食物，饱腹不发胖的最理想食品。

3凉拌西蓝花。减肥蔬菜里面，西蓝花是一个好食物，用来凉拌，绝对是减肥最佳食物。

第四：土豆

土豆也可以帮助减肥，但是在做的时候，尽量水煮或者清蒸，不要油焖。

推荐吃法：1清蒸小土豆。购买一些个头小的土豆，清洗干净，放到锅里来蒸熟，然后来吃，稍微沾一点调味料，饱腹感强。

2土豆浓汤。土豆切小块，放到锅里煮烂，加入一点洋葱末，盐， 胡椒粉即可。口味独特，好吃不长肉。

科学的减肥方法，保持好的生活饮食习惯，大家减肥一定会成功。

记住一点，减肥不要急于求成，短期内，设置一个减肥小目标，慢慢来，不能急于求成，执意地追求快速减肥。

不能过度节食来减肥，即使减肥成功，也会反弹，只能一直在反反复复地减肥过程中度过。

对于饮食的管理，大家要及时跟踪，分析自己的饮食是否合理，对自己负责。

也要激励自己，给自己信心，鼓励自己，坚持，一定会成功。

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