改善驼背每天必练动作这几个动作你一定不要错过-妈妈无忧网

改善驼背每天必练动作这几个动作你一定不要错过

臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

跪姿状态，拱起身体，然后像猫一样伸展身体，抬起臀部跟头部，让脊椎从拱起状态向下拉伸，在极限的时候停止2-3秒钟，再慢慢恢复原位，动作重复10次。

跪姿状态，臀部触碰双足，然后双手往前伸直，上半身慢慢向地面靠拢，小腹向大腿重合，让肩背肌群舒展开来，动作静止3秒钟，然后恢复原位，动作重复10-15次。

正骨可以改善驼背吗

多数的驼背，正骨是没有任何意义的，临床上也没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。

矫正的原则是增强背肌的力量，挺身躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。驼背可以使用背背佳一类的矫形用品。平时注意保持正确的身姿，经常提醒要抬头挺胸，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

在日常生活中应注意增加背部的力量，多做扩胸运动，背部肌肉力量增加之后，驼背也就会改善。如果是比较严重的驼背，可以选择到医院就诊，通过手术方式进行解决。

驼背也叫圆背，是胸腰椎的后凸畸形的通俗称法。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育锻炼才能矫正过来，矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。

驼背可以用支具一类的矫形用品，平时注意保持正确的姿势，经常提醒要抬头挺胸，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

在日常生活当中注意增加背部的力量，多做扩胸运动，背部的肌肉力量增加之后，驼背也会改善，如果是比较严重的驼背，可以选择到医院进一步检查，通过手术治疗进行矫正。