骨盆前倾怎么坐比较好 骨盆前倾要多久才能矫正

骨盆前倾跟坐姿也是有一定的关系的，那骨盆前倾的患者应该怎么坐才好？骨盆前倾一般要多长时间才能被矫正？

骨盆前倾怎么坐比较好

1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。

2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

骨盆前倾要多久才能矫正

对于骨盆前倾的治疗大概需要一个月的时间，锻炼需要3至6个月的时间才能把骨盆前倾基本上完全控制住，这样的治疗是非常重要，特别是把骨盆纠正完以后，把周围的肌肉韧带的功能锻炼好来维持好骨盆的位置，这样才能达到骨盆好的治疗

骨盆前倾要锻炼哪些肌肉

骨盆前倾的原因来说，其实它和圆肩含胸是一个道理，就是张力过低的概念。而骨盆前倾则是由于你的髋屈肌（髂腰肌）过于紧张导致张力过高导致的，相对的你的髋伸肌则不够强大而导致张力过低就会产生骨盆前倾。骨盆前倾拉伸和锻炼的是我们的髋部肌群，并不是我们的腰腹部肌肉。很多人认为骨盆前倾是由于腰部肌肉太强腹部肌肉太弱所导致的。

骨盆前倾会影响身高吗

骨盆前倾不会影响身高。

但是骨盆是人体的一个中心，也就是人体躯干的主要承重的部位。如果骨盆的位置出现改变了，会造成身体多处受力不均匀，比如说腰椎，髋关节和膝关节，可以出现相应部位的受力失衡。

出现股骨盆前倾的表现为臀部后凸，有部分肌肉过于紧张，有些肌肉又得不到运动，常见于产妇。

另外，可以导致腰椎曲度加大，腰部受力集中，可以导致长期的下腰部疼痛，还可以引起颈椎和肩部疲劳性的疼痛。下肢力线改变，也可以引起髋膝踝关节的疼痛。

所以，治疗上的要改变生活中不良的姿势，通过加强臀部肌肉的锻炼，可以改变骨盆前倾。

产后骨盆前倾如何矫正_产后骨盆前倾如何矫正视频

产后骨盆前倾，一般来说可以通过运动的训练方法进行调整。建议在医生的指导下，尤其是在康复治疗师的指导下进行相关的训练。

比如腰背肌的拉伸训练以及背部肌肉放松训练，可以进行靠墙训练，腰部、臀部、头部以及颈部紧挨着墙面，从而到达背部肌肉放松训练。

同时可以进行腹部相关的肌肉力量训练，增加腹部肌肉力量，可以达到调整骨盆前倾的作用。

如果骨盆前倾比较明显，引起明显的疼痛等症状，通过保守治疗没有办法解决，可以通过手术进行矫正治疗。

骨盆前倾是什么样子 怎么判断自己骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置位移的病态现象，经常穿高跟鞋或者久坐的人都会有很大概率造成骨盘前倾。骨盆前倾究竟是什么样子呢，教你这几个办法判断自己是不是骨盆前倾。

骨盆前倾是什么样子 

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。 骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。

怎么判断自己骨盆前倾

拳头自测法 

具体做法： 1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。 2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。 注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。 

三角形自测法 

具体做法： 1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。 该方法适用于所有人。 

骨盆前倾怎么矫正 

1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 

2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。 

3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾有什么危害 

1、影响仪态美观 骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发展，大小腿粗壮。 

2、运动容易拉伤 有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。 

3、其他 骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

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