骨盆前倾是什么样子 怎么判断自己骨盆前倾

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骨盆前倾是什么样子 怎么判断自己骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置位移的病态现象,经常穿高跟鞋或者久坐的人都会有很大概率造成骨盘前倾。骨盆前倾究竟是什么样子呢,教你这几个办法判断自己是不是骨盆前倾。

骨盆前倾是什么样子 

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度,是骨盆位置偏移的病态现象。 骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大,她们在走路的时候,有点像屁股在后面撅着,腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背,仪态不好看。

怎么判断自己骨盆前倾

拳头自测法 

具体做法: 1、将臀部、背部贴在墙上,然后将手握成拳状,塞入腰椎和墙壁间的空隙。 2、如果能放得下一个拳头,说明是骨盆前倾。 注意:臀部肉肉很多的人不适用该方法。 

三角形自测法 

具体做法: 1、保持垂直站立姿态,两只手放在小腹上,沿着“三角形内裤”的形状,合成一个倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直于地面,就是正常骨盆;如果这个平面向地面倾斜,就是骨盆前倾。 该方法适用于所有人。 

骨盆前倾怎么矫正 

1、做平板支撑 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 

2、做臀桥 屈膝,仰卧在地上,以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力,缓慢而有控制地还原。 

3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。

骨盆前倾有什么危害 

1、影响仪态美观 骨盆前倾的直接影响,就是让整个腹部向前凸出,体态难看。腹部长时间向前凸出,会给脊柱造成压力,是身体重心前移,造成脊柱变形,容易驼背。臀部横向发展,大小腿粗壮。 

2、运动容易拉伤 有骨盆前倾症状的朋友,进行一些健身训练时,比如深蹲,会因为各种肌群的发力结构变化,而难以找到目标肌群发力点,容易拉伤。 

3、其他 骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

产后骨盆前倾如何矫正_产后骨盆前倾如何矫正视频

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产后骨盆前倾,一般来说可以通过运动的训练方法进行调整。建议在医生的指导下,尤其是在康复治疗师的指导下进行相关的训练。

比如腰背肌的拉伸训练以及背部肌肉放松训练,可以进行靠墙训练,腰部、臀部、头部以及颈部紧挨着墙面,从而到达背部肌肉放松训练。

同时可以进行腹部相关的肌肉力量训练,增加腹部肌肉力量,可以达到调整骨盆前倾的作用。

如果骨盆前倾比较明显,引起明显的疼痛等症状,通过保守治疗没有办法解决,可以通过手术进行矫正治疗。

纠正骨盆前倾的方法

纠正骨盆前倾的方法

骨盆前倾是一种骨盆向前倾斜的病态现象,主要是由于腰椎受力过度导致的。

纠正骨盆前倾的方法有以下几种:

第一、托臀。平躺于地面,两臂张开,将臀部慢慢托起,维持30秒的时间;

第二、纠正走路姿势。抬头挺胸,背挺直,脚跟先着地;

第三、提臀。平躺,双脚踩地面,双臂外展,将臀部缓慢托起,使肩、髋、膝在同一平面;

第四、靠墙站。贴近墙面,腰椎远离墙壁,骨盆往后倾,慢慢做。

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