快速增肌吃什么补剂 以蛋白粉和谷氨酰胺为主

现在很多时候人们去健身房锻炼，或者说有自己增肌减脂计划等等，都会对自身的饮食进行调整，例如把合理营养用品安排好，那么快速增肌吃什么补剂。

快速增肌吃什么补剂

1.蛋白粉

蛋白粉是日常所见最多的一种营养保健品，对于中老年人来说有着保护骨质和身体的蛋白质水平的作用，但是其实蛋白粉对于快速增肌也有着特殊的功效，比如说肌肉纤维的粗大化，可以促进肌肉的大型化，同时又不会产生副作用。

2.谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种可以促进人体激素分泌的营养保健品，同时因为它对肌肉的锻炼也要很大的好处，所以被很多人所追棒，同时市场上也有大量类似的产品可以出售。对于需要快速增肌的人群来说，这种营养品的价值在于协调身体的激素水平，让身体可以充分得到动力，对于各种身体器官也有一定的保护作用。同时因为激素的原因，如果不正当使用这种激发物品，很容易导致人体的胃部损害，对于有胃部疾病的人群上来说，是不可取的。

所以说，快速增肌吃什么补剂以蛋白粉和谷氨酰胺为主。

如何快速增肌减脂 增肌减脂该怎么做

随着时代发展，营养过剩已是社会常态，减肥便成了我们每个人心中的梦。我们知道，有氧运动能够消耗体内的脂肪，但同时也会消耗我们肌肉中的蛋白质，有什么办法可以避免呢？今天小编就给大家讲解如何快速增肌减脂。

快速增肌减脂

1、营养摄入

很多人就会纳闷，增肌期需要摄入大量营养物质，而减脂期则应减少能量的摄入，既增肌又减脂岂不是相互矛盾？其实未必，增肌期摄入的营养物质主要以蛋白质和碳水化合物为主，在训练期间，消耗的能量基数会增大，大量摄入的能量会被训练所消耗。因此增肌与减脂两者并不冲突，在满足营养饮食的同时，只需注意高能量高脂肪如膨化食品、碳酸饮料等的摄入即可。

2、HIIT

如我们刚才提到，长时间的有氧运动也会消耗我们的肌肉，HIIT是健身中现在较为流行的训练方式，称为高强度间歇训练法。主要以短时间高质量高速度的训练模式，来冲击心肺功能，达到减脂效果，同时又不会消耗过多的蛋白质。

3、充分休息

快速增肌减脂同样需要充分的休息，我们都知道肌肉是在睡眠中生长。当我们有科学系统地训练模式，充足营养摄入，我们还需要保证早睡早起和8小时的优质睡眠，这样才能更有成效。

了解了快速增肌减脂，小编希望大家能够有所坚持，早日完成心中的梦想。

快速增肌训练计划 如何快速增肌

无论是动漫里的孙悟空、超人、金刚狼，还是现实里的阿诺舒华、史泰龙、李小龙，想必每个男生心里都想成为一个有肌肉的超级英雄，但我们该如何实现这个梦想呢？今天小编就给大家普及一下，快速增肌训练计划。

快速增肌训练计划

1、营养摄入

所谓“三分练，七分吃”，营养的摄入是快速增肌训练计划的首要目标。我们都知道，每人每天每公斤的体重，便需要摄入50卡路里的热量，如果想在短时间内增加尽量多的肌肉，那么蛋白质的大量补充必不可少，我们需要根据个人具体情况去计算每天应摄入多少蛋白质。

2、训练关键

相信很多朋友都懂得，增肌训练讲究大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度和高密度，称之为增肌的六大秘诀，能够有效增大肌肉块。而想要快速增肌，训练不仅要注意增肌的六大秘诀，还需要注意以锻炼大肌群，1到5RM的负荷训练为主。

3、充分睡眠

我们都知道，当我们的训练合理，营养摄入也充足，就需要有一个好的状态来修复肌肉。一般来说，肌肉在我们训练后会被撕裂，然后在睡眠时重新生长，因此充分的睡眠能够影响增快肌肉的生长速度。

看完今天的快速增肌训练计划，如果你能够坚持做到以上三点，想必很快就拥有一个令人羡慕的身体。

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