跑步多久才能起到减肥的作用跑步多长时间才能达到减肥效果

跑步确实是一种可以减掉脂肪的方法，但是不正确的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通过跑步进行减肥就要学会最有效的跑步方法，掌握最合理的时间才行。跑步最好在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚饭半个小时后，这样是为了预防因为空腹运动造成胃下垂。

每天跑步半小时有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的吸。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

每天跑步多久能减肥

跑步是一种很好的减肥方式，产妇若想减肥，初期跑步的时间应该根据自己的身体条件而定，一般可以20-30分钟，适应之后可以适当的延长跑步的时间，并且坚持每天打卡。尤其注意的是产妇应该在身体各项机能完全恢复后，在专业人士的指导下根据自己的身体情况选择合适的运动方式从而可以更快更健康的达到减肥的目的。

建议

1.在减肥期间要保证合理的饮食，少吃多餐，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。

2.规律作息，同时要保持心情愉悦放松，循序渐进的进行运动，不可过于焦虑急切。

3.体重基数过大的产妇，应该在医生评估完身体状况之后，在医生指导下选择适合自己的运动方式。

4.减肥要采取健康的方式，不可乱服用减肥药物或者听信偏方等。

每天跑步多久才能起到减肥的作用

想要减肥，每天跑步或者其他的有氧运动要坚持半小时到一小时左右比较好。每天跑步对于锻炼肺活量和减肥都是有益处的，而且每天减肥的时间和个人的情况，还有每天摄入的热量等都是有很大关系。

建议

除了每天跑步之外，饮食方面要控制热量的摄入，最好不要吃高热量，高糖分，脂肪含量高的食物，应该多吃一些低脂肪低热量，容易消化的食物。还要改善自己的生活规律性，避免熬夜，早睡早起。每天多喝温开水促进排泄。这些对于减肥都是有好处的。

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