跑步多久才能起到减肥的作用 每天坚持跑步的好处

我们在平时生活中都是需要经常进行锻炼、运动的，同时一些想要减肥的人也是可以通过运动来进行减肥的，而跑步是很多人都会选择的运动，那么我们便先来了解一下跑步多久才能起到减肥的作用？每天坚持跑步的好处？

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步减肥需要的时间和跑步的速度有一定关系。跑步属于运动量比较大的活动，消耗的能量比较多，不过，人体消耗能量的时候首先会选择葡萄糖。葡萄糖不足的时候，会动用体内的脂肪，利用脂肪的氧化提供能量，如果是慢跑，通常要持续20分钟以上，才开始消耗比较多的脂肪，坚持一小时，有比较好的减肥效果。如果是快跑，体内储存的葡萄糖可以很快被消耗，运动20分钟以上就会开始有比较多的脂肪参与能量代谢，起到减肥作用。

每天坚持跑步的好处

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥建议选择慢跑的方式进行，不要采用速度跑或者长跑的运动方式，每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时，还要注意在饮食上进行有效的控制。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入，这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施，就能够达到最好的减肥效果。

跑步的注意事项

1、注意速度和心率的变化，跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

2、跑步时长要足够，想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。

3、注意饮食和睡眠，在跑步之前尽量不要吃太多东西，但是也不能什么都不吃，这样都会影响到跑步减肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也会对最终的效果产生不良影响。

每天跑步多久能减肥

跑步是一种很好的减肥方式，产妇若想减肥，初期跑步的时间应该根据自己的身体条件而定，一般可以20-30分钟，适应之后可以适当的延长跑步的时间，并且坚持每天打卡。尤其注意的是产妇应该在身体各项机能完全恢复后，在专业人士的指导下根据自己的身体情况选择合适的运动方式从而可以更快更健康的达到减肥的目的。

建议

1.在减肥期间要保证合理的饮食，少吃多餐，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。

2.规律作息，同时要保持心情愉悦放松，循序渐进的进行运动，不可过于焦虑急切。

3.体重基数过大的产妇，应该在医生评估完身体状况之后，在医生指导下选择适合自己的运动方式。

4.减肥要采取健康的方式，不可乱服用减肥药物或者听信偏方等。

每天跑步多久才能起到减肥的作用

想要减肥，每天跑步或者其他的有氧运动要坚持半小时到一小时左右比较好。每天跑步对于锻炼肺活量和减肥都是有益处的，而且每天减肥的时间和个人的情况，还有每天摄入的热量等都是有很大关系。

建议

除了每天跑步之外，饮食方面要控制热量的摄入，最好不要吃高热量，高糖分，脂肪含量高的食物，应该多吃一些低脂肪低热量，容易消化的食物。还要改善自己的生活规律性，避免熬夜，早睡早起。每天多喝温开水促进排泄。这些对于减肥都是有好处的。

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