跑步可以瘦腿吗 跑步瘦腿有效果吗

想要拥有完美大长腿是每个女生的心愿，最近朋友圈都是刷跑步瘦腿不知道是不是真的呢？跟着小编我们一起进入文章了解一下吧。

跑步可以瘦腿吗

可以的，跑步最重要的技巧：用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。还有就是时间最好为每天半小时以上，选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

跑步瘦腿有效果吗

跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的过程中应该要注意一些事项。

1、很多为了瘦腿而去盲目的去选择不正确的跑步姿势，腿反而越跑越粗。我们要正确地去进行跑步，我们不要快跑，快跑不会瘦腿，反而会腿上长肌肉。

2、我们在跑步中，要选择慢跑，尽量匀速地慢跑，慢跑一个月左右就可以看到明显的效果。

3、如果我们慢跑也没有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿势是否正确，导致出现浮肿的样子，还有在跑步之后不要和碳酸饮料，否则白跑了。

4、在跑步之前，一定要热身，以防受伤。热身可以让身体保持在最好的状态，更有利燃脂，达到跑步的最好效果。

5、在跑步的时候要落地轻盈，尽量不要让小腿发力，尽量使用臀部进行发力，避免小腿发力过多受伤。

6、跑步一定要有氧运动，跑步的最佳时间是30分钟以上，不要认为剧烈运动就会瘦，减少对膝盖的压力。

7、在跑完步之后，一定要按摩、放松肌肉。否则会变成肌肉腿，也不要忘记拉伸，不要感觉疼就不拉伸，拉伸之后可以让你的肌肉线条更好看。

跑步瘦腿正确方法

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

1.正确的跑姿：

身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

2.用脚跟落地

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

跑步瘦腿的最佳方法

其实想要减肥的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步减肥。因为召早上跑步，一是空气清新，一早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。并且早上跑步能够唤醒身体，前提是低血糖的人士，要注意运动的剧烈程度，防止低血糖 。晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时，大约在下午5点到7点之间。因为比起早上跑步，晚上进行跑步也是有不可比拟的好处的，比如：心脑血管比较脆弱的人来说，一大早就进行跑步，其实是非常危险的，但是如果在晚上进行跑步的话，因为已经吃过晚饭了，运动就相对来说，就会安全很多。

备孕男孩跑步可以吗？备孕期间什么运动项目更好？

　　其实在我们日常生活当中，运动是必不可少的，在备孕期间如果有运动的话肯定是更好的。但是对于那些想要生育男宝宝的家庭来说，在运动项目的选择上就更需要注意一点。那么，备孕男孩跑步可以吗？备孕期间什么运动项目更好？

　　一、备孕男孩跑步可以吗？

　　1、在备孕期间如果想要生男孩儿的话，是可以跑步的，多运动对于生男宝宝是有非常不错的作用的，因为运动有很多的好处，具体如下：第一就是运动可以促进我们身体碱性体质的形成，而碱性体质对于生男宝宝来讲就是非常有利的，因为Y精子在碱性环境当中更容易存活以及活力也是非常高的。因此男性朋友们如果想要生男孩儿的话，在备孕期间是可以多运动的，当然也可以跑步，只是要注意的是跑步的时间以及跑慢的速度都需要根据自己的身体情况来决定。

　　2、第二个就是运动可以提高我们身体的素质，运动可以代谢身体更多的毒素以及垃圾，那我们的身体变得更加的健康，可以提高身体对各种营养物质的吸收率，自然也能够提高生育男的宝宝的概率。

　　一、备孕期间什么运动项目更好？

　　1、第一个就是散步，散步是一项适合所有人的运动项目，散步的时候尽量要挑选空气比较清新，比较宽阔的环境，不必走得过快，也不用走很长的时间。刚开始散步的时候可以慢慢的走，不要过于着急，以免对身体的震动太大，或者是容易造成疲劳。同时散步的时候女性也不要穿高跟鞋，最好穿底子比较松软，比较舒适的运动鞋。

　　2、第二个就是快步走或者是慢跑，合适的体重对于生育来讲是有帮助的。慢跑或者是快步走比散步更能消耗我们体内的能量，燃烧更多的脂肪。在运动之前，我们应该先排空膀胱，换上宽松舒适的衣物。如果在这段时间内出现了身体不适的情况，也可以暂停休息，根据自己的身体情况来调节跑步的时间以及节奏，不宜过于劳累。和散步一样，也需要选择在空气清新、比较宽阔的地方进行运动。

　　3、第三就是游泳，游泳也算是一项非常好的锻炼方式了，不仅可以支撑体重力量，还可以提高我们身体的耐力以及柔韧性。游泳可以增强心肺功能，才能够改善我们的情绪，有助于备孕期间保持良好的状态。需要注意的是，游泳的时间并不是越长越好，水也不能够太冷，否则的话容易造成肌肉痉挛。

原地跑步可以达到锻炼效果吗？家中原地跑的3大好处分享

原地跑步其实就是指一个很小的空间，这个空间不具备跑步的条件，所以我站在原地，做出一个类似于原地不动的跑步动作，把腿向上踢，类似于把腿高高抬起的动作，让全身处于类似跑步的状态。那么原地跑步可以达到锻炼效果吗？家中原地跑的3大好处分享。

原地跑步可以达到锻炼效果吗？

原地跑步可以达到锻炼效果，因为原地跑步也是一种有氧运动，不受时间地点的限制。原地跑步可以消耗体内多余的热量和脂肪，帮助增加肺活量，达到强身健体和减肥的目的。

原地跑步相对比较简单，但第一次锻炼要先请教专业人士，根据自己的身体状况制定合适的锻炼计划，可以循序渐进的增加运动量，还需要保持正确的姿势，这样可以减少对骨骼和关节的损伤，也可以避免肌肉拉伤和韧带损伤。在同一个地方跑步时，尽量选择底子软、衣服宽松的鞋子，另外在出汗后需要及时清洁，补充水分。

家中原地跑步的好处

1、锻炼肌肉力量

原地跑步的过程中，需要经常收缩下肢肌肉、活动下肢关节，以防止下肢深静脉血栓和静脉曲张，防止下肢肌肉萎缩现象，锻炼下肢肌力。

2、提高心肺功能

原地跑步时由于体育锻炼，呼吸频率会加快，也会导致心跳的加快，可以起到锻炼心肺功能的作用，因为长时间缺乏体育锻炼，容易导致心肺功能下降，不利于身体健康。

3、瘦身减脂

如果平时原地跑步持续半小时以上，可以达到消耗体内脂肪的效果，从而达到减肥、控制体重、预防肥胖等问题的目的，降低脂肪肝等疾病的发病率。

以上就是关于“原地跑步可以达到锻炼效果吗？家中原地跑的3大好处分享”的全部内容介绍了。虽然原地跑步的运动幅度小，运动强度也不大，但大家还是要做好活动准备。适当的热身活动不仅可以预防疾病，还可以促进身体机能的提高，更好地发挥健身作用。

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