变白需要补充什么维生素（哪些维生素可以美白皮肤）

美白，是一个永久的话题。

一白遮三丑，女孩子大都追求美白的皮肤。

夏季为了防晒有无数手段，一般分为物理防晒和化学防晒。

物理防晒比较简单粗暴，穿上防晒服带上帽子打伞等将自己裹得严严实实，不受到紫外线的辐射。化学防晒主要是涂上大量的防晒霜来抵抗阳光，回家后还要附上面膜，涂面霜来美白。

可是不管怎么防晒，一个夏天过去还是会变黑不少。

防晒的秘诀就是不要晒太阳，不仅会变白还能抗衰老。

其中的代表人物就是常年隐居与古墓中的小龙女了，因为常年不见阳光，外貌一直如十六七岁的少女一般。

到了相对凉爽的秋季，将晒黑的皮肤变白是很重要的。

市面上有很多维生素，都有美白的效果。但是维生素总类繁多，该怎么选择呢？

维生素C

皮肤中的黑色素过多就会导致皮肤变黑，而黑色素生成源于酪氨酸酶的活性，抑制酪氨酸酶的生成很重要。

维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果，有很好的美白作用。

含有维生素C的食物：冬枣、沙棘、猕猴桃、大山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝等。

维生素E

维生素E是一种脂溶性的天然抗氧化剂，其侧链直接参与巯基的氧化还原过程，从而抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素的形成，

维生素E对保持皮肤代谢，防止皮肤衰老起着至关重要的作用。维生素E可防止面部产生黑褐色寿斑，也即类脂褐色素的积累，促进末端血管的血液循环，使皮肤有丰富的营养供应，保持光泽滋润

含有维生素E的食物：日葵籽、芝 麻、玉米、橄榄、花生、山茶、葡萄籽等。

维生素B3

维生素B3是一种烟酸，的主要功能是保持皮肤的健康。人体补充维生素B3，可以维持血液的循环，并且具有美白和活化皮肤细胞的功效，是细胞活化的必备营养元素。

烟酰胺是维生素B3产生的，这是一种常用于美白产品中的成分，能够促进黑色素细胞脱落的进程，加速面部胶原蛋白的合成，起到自然亮肤、美白透亮的效果，

含有B3的食物：肝肾、牛、羊、猪肉、鱼等。

维生素A

维生素A通过促进胶原质的再生，同时抑制其衰减，改善皮肤的外观，防止日晒对皮肤造成的伤害，减轻面部雀斑和黑点。

含有维生素A的食物：苹果、梨、香蕉、猕猴桃、胡萝卜、辣椒、西红柿等

维生素P

维生素P是水溶性维生素类物质之一，是一种多酚（类黄酮化合物），它具有稳定维生素C，增加其抗氧化功能的作用，因此吃维生素C美白想要效果更好，也少不了维生素P。

含有维生素P的食物：青椒、杏、樱桃、葡萄、葡萄酒、柠檬、李子、番茄、马齿苋、大枣、柑橘类的果皮等

推荐阅读：