波比跳一个月能减多少 波比跳怎么做减肥效果好

好多人都开始了运动式的减肥或者是塑形，这样才会更加健康，而且见效更快。有一种名为波比跳的运动很受欢迎，波比跳是一项很简单但运动量又很大的减肥动作，减肥人群都会做，那你知道波比跳一个月能减多少呢？

波比跳一个月能减多少

大家都很好奇波比跳的运动效果，波比跳一个月可以减5斤左右，这5斤是建立在每天都波比跳的情况下，如果断断续续地运动，是不会有这么好的效果的。为了达到完美身材的效果，除了每天进行波比跳之外，在饮食上面我们也需要进行控制，久而久之就会形成减肥习惯，这样才能有更好的效果，一个月就可以减5斤啦！

波比跳怎么做减肥效果好

我们可以每天定100个波比跳的目标，分成5-7组来做，每组15-20个，这个可以根据自己的身体体质来进行调整。以这个为目标进行为期一个月的锻炼，如果有效果了，我们可以保持计划或者是增加每天运动个数以达到更完美的身材。在做波比跳时，我们的动作一定要规范，不让很容易伤到手臂和膝盖的。

减肥塑形我们要有针对性的训练才可以达到效果，波比跳就是这样子的。通过上面对波比跳一个月的训练能减肥多少以及波比跳怎么做减肥效果会很好的问题的解答，相信大家都想要通过波比跳来减肥了。赶快动起来吧！波比跳的效果会很好的哦！

波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适？

波比跳是现在健身里面非常经典的一个动作，没有器材在家也可以练习，特别方便，而且很能锻炼人。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适

波比跳一天做多少个

关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

波比跳是什么

波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

波比跳动作要点

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees!这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!

好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

波比跳能减肚子吗 波比跳一天做多少个

波比跳在健身人中挺得认可的，因为大家发现波比跳的减肥效果妥妥的。那么，波比跳能减肚子吗？下面就跟大家具体分析和解释一下，希望对大家有所帮助。

波比跳能减肚子吗

可以的，其实波比跳的一大特色就体现在：它能让全身超过70%的肌肉都得到锻炼和强化，同时还能在最短的时间内让人的心率提升到人体可接受的最大值。具体来说，人的心率如果达到了最大，那人在做任何事情的过程中热量的消耗值都会处于最高状态下，先提升了心率，之后再继续进行波比跳，如此自然就能让运动的热量消耗因此而大大提升，不但能瘦肚子，而且还会让你全身均匀的瘦下来哦。

波比跳一天做多少个

现在有一些人会以为，既然波比跳的减肥效果好，那应该每天做大量波比跳才对，其实并非如此，如果你将目标设定为每天做100个，但在实际过程中你基本难以做到，同时即便做到了，最后对人体的伤害反而会比好处多。经过论证，一天做30个波比跳会比较好，一是因为容易被实现，二是因为每天做30个就已经能看到不错的健身和减肥效果。

上面就是作者围绕波比跳能减肚子吗这个问题给到的回答了。总的来说，波比跳是一种将深蹲、跳跃等动作融入在一起的运动方式，它在健身、瘦身方面的效果还挺好的，真的值得一天30个的坚持下去。

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