健身增肌吃什么?

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健身增肌吃什么?

健身增肌是不少健身房锻炼人士所希望达到的目的,而健身增肌的过程,很多人会认为增加锻炼强度就可以有效,而实际上并不是。肌肉锻炼的过程除了锻炼强度的增大之外,还需要配合饮食过程中摄入的蛋白质总量来决定的,因此对于健身增肌而言,饮食的注意同样重要。那么,健身增肌到底吃什么比较好呢?

红色肉类

一般来说,蛋白质含量较高的食物,通常是红色肉类比较好,由于红色肉类的脂肪含量较低,优质蛋白含量较高,因此红色肉类是人体优质蛋白的良好来源。可以为肌肉的增长提供直接原料来源。

蛋类食物

鸡蛋含有大量的蛋白质,无论蛋清还是蛋黄,都具有十分丰富的蛋白质,而且由于其蛋白质种类多,优质蛋白含量高,因此是人体摄入蛋白质的食物中,最理想的食物。

豆类食物

豆类食物中含有大量的植物蛋白,这些蛋白质对于人体而言,营养价值不菲,重点是还能够为肌肉增长提供氨基酸来源,是不错的营养补给。

鱼肉

鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,同时还具有丰富的优质动物蛋白,能够消除人体脂肪的同时,提供优质的蛋白质来源,是良好的蛋白质来源,有助于增加肌肉增长过程所需的蛋白质。

健身增肌必吃的六大食物,让你健身事半功倍!

健身增肌必吃的六大食物,让你健身事半功倍!

随着人们健身意识的不断提高,很多人逐渐喜欢上了健身。而健身的目的无论是需要增肌还是减脂,都要注意日常饮食。那么接下来就为大家来介绍一下健身增肌必吃的六大食物,让你健身事半功倍!

健身增肌必吃的六大食物

一、鸡蛋

吃鸡蛋也是增肌的好方法。鸡蛋含有优质蛋白质、健康脂肪、大量维生素和必需脂肪酸,热量特别低,是增肌减肥的不二之选。适量吃鸡蛋不会影响胆固醇水平,这点不用担心。

二、鸡肉

鸡肉还富含蛋白质,属于优质蛋白质,热量较低。当然鸡胸肉最好,因为脂肪最少,蛋白质最多。最重要的是,鸡肉便宜易买,烹饪方法多,适合做很多菜。

三、牛肉

牛肉几乎存在于全世界健身者的饮食菜单中。牛肉高蛋白低脂肪,不会导致体重增加。而且,牛肉中还有其他肌肉建设所必需的营养成分,包括铁、锌、维生素B和氨基酸,这些都可以促进肌肉的健康生长。

四、豆制品

豆制品富含蛋白质和膳食纤维。吃豆制品不仅可以促进消化和健康,还有助于增肌。大豆不仅含有丰富的蛋白质,还含有较高的镁,能增加能量代谢,修复肌肉,促进肌肉生长,对健身尤为重要。

五、深海鱼

深海鱼富含人体所需的蛋白质和健康脂肪,不仅有助于肌肉合成,还能补充胶原蛋白,有助于滋养皮肤、补脑和提高记忆力,不会转化为体脂堆积,是增肌的首选食物。通常可以选择带鱼、金枪鱼、鲶鱼、鳗鱼等。

六、麦片

谷物是健身的优质碳水化合物来源,主要是因为它的血糖生成指数(GI)低,而且谷物几乎是未经加工的天然食物。低血糖指数的食物含有较多的微量元素和纤维,可以增加饱腹感,保证平均能量释放。

以上就是关于“健身增肌必吃的六大食物,让你健身事半功倍!”的全部内容介绍了,当然除了均衡饮食之外,还要配合增肌减脂运动,可以有效提高新陈代谢,锻炼肌肉,一个不反弹的健康体型指日可待。

健身增肌粉品牌十大排行榜 十款最值得买的增肌粉牌子排名

健身增肌粉品牌十大排行榜 十款最值得买的增肌粉牌子排名

作为运动员以及健身爱好者,必然少不了一些运动营养剂—增肌粉。可是市面上对于增肌粉的品牌和产品都参差不齐,这导致了当我们在选购增肌粉的时候陷入了困难,不知道应该选什么。其实在选增肌粉的时候要看增肌粉的材质原料,查看蛋白质的类型以及含量。那么有哪些比较好的增肌粉呢?

健身增肌粉品牌十大排行榜

1.康比特

康比特曾经在2000年悉尼奥运会的时候,是国家队的运动营养指定供应商。具有不错的声誉与知名度。

2.肌肉科技

肌肉科技是美国最知名的运动营养品牌之一,也是全世界运动营养品销量最高的品牌之一。大多数健美比赛的参赛者,都是食用肌肉科技的产品。肌肉科技也是代表着全球健美的辉煌。

3.汤臣倍健

汤臣倍健作为保健品的大龙头,一直都秉承着“全球营养,优中选优”的理念,甚至已经建立了非常完善、全面、科学的膳食营养补充体系。

4.诺特兰德

诺特兰德已经成为知名的运动营养品牌。形成了全面的营养补充体系,能够为不同的健身人群提供多种营养,增肌的方案,受到众多健身爱好者的喜爱。

5.欧普特蒙

欧普特蒙是蛋白质增肌粉的知名品牌,创立于1986年,拥有超长的历史。在运动营养行业当中也遥遥领先,是美国较大的营养品公司之一。

6.健乐多

健乐多其实是隶属于汤臣倍健旗下的一个品牌。健乐多主要是以生产增肌粉,能量补充膳食营养剂等产品为主。

7.Myprotein

Myprotein是欧洲比较知名的运动营养品牌,专注于运动营养补剂和健康护理产品。目前Myprotein已经成为全球首个运动营养品的供应商。

8.海德力(ProSupps)

海德力是美国本土知名的运用营养品牌,创立于2012年。目前海德力以其高标准的产品品质和安全级别,获得了NSF和GMP的认证。

9.欧力姆

欧力姆是全球运动营养膳食补充剂的优质品牌。欧力姆从08年开始不断积累大量的资源,同时也为客户提供营养补充剂和保健医师的专业化服务。

10.普坦尼尔

普坦尼尔是美国一家高科技营养品研发品牌,创立于2017年。普坦尼尔因为产品设计新颖独特,工艺也不断创新,深受广大客户和消费者的青睐。

增肌粉是每一位健身爱好者都必不可少的运动营养品。选择好一些的运动营养品品牌,也能让自己增肌更加有效。

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