经常拉伸小腿肚，对于我们的身体是有很多好处的，可以活跃我们的四肢，并且对于肌肉的拉伸也有一定的作用，那么到底拉伸小腿肚有什么好处呢？拉伸小腿多久有效果呢？下面就来看看吧。
拉伸小腿肚有什么好处
拉伸小腿多可以起到避免肌肉痛的作用，能够让肌肉放松防止酸痛的现象出现，尤其是在运动之后，可以做做小腿肚拉伸的运动，能够刺激肌肉伸缩，还可以促进身体的新陈代谢。经常拉伸小腿肚，还可以提高血液的循环，能够防止肌肉痉挛和静脉曲张的问题出现，更能够起到减少脂肪和增强肌肉的作用，还可以提升人体的协调能力，能够提升肌肉的延展性和人体的协调性以及柔韧度。
拉伸小腿多久有效果
拉伸小腿需要坚持才能有好的效果，我们可以每天拉伸小腿10~30分钟，经过2~3周的时间，就能够感觉到小腿的肌肉韧性增强，并且肌肉的体积也会增加。而我们小腿肌肉更有力量的话，也会对于膝关节起到一个保护的作用，能够减少膝关节的损伤，更能够让我们的身体更加强壮，所以大家可以每天做一做小腿肚的拉伸。
拉伸小腿肚有什么好处呢？拉伸小腿肚多久有效果呢？在以上的文章中也做了相关的介绍。我们可以了解到，经常拉伸小腿肚，的确是对于腿部的线条，还有身体的血液循环等都有很多的好处。
跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗
经常运动的人应该都知道拉伸的重要性，不管是在跑步前还是在跑步后，都是需要好好拉伸一番才行的，那么，跑完步不拉伸会有什么后果呢？
跑步不拉伸会怎么样
1.易引发运动损伤
肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性是会下降的，从而局部压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出，在下次运动的时候容易引起机头疲劳。
2.运动冲击变大
肌肉的弹性下降后，身体关节的动作也会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力，长期这样，容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸小腿会变粗吗
会。
跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。但是，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果;
第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号;
第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后怎么拉伸
第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。
第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。
第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。
经常拉伸小腿会变细吗
经常的拉伸小腿，可能会使腿部变细。
因为会对肢体的关节、肌肉进行拉伸、放松，可以使肢体肌肉的外形发生变化。肌肉受到强大的阻力，使其收缩时，肌肉的细胞会出现轻微破裂，破裂的细胞逐渐恢复，痊愈之后，为满足肢体力量的需求，会同时出现增粗、扩大的现象，从而导致肌肉整体变大。
拉伸、放松等类似瑜伽的动作，会使肌肉的耐力更强，肌肉的延展性更好，从而达到修正肌肉外形的作用，也就是修正体型的作用，但是需要保证拉伸时不要进行大幅度的动作，以避免肌肉拉伤。
适当的拉伸、放松，会使局部肌肉的血循环增加，使肌肉的整体更加柔软和纤细。
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