几个动作让鼻梁变高_如何让五官变得精致

一组5分钟后从鼻尖处沿着鼻梁缓缓上推（擦点精油就更好，易吸收）， 一组30个。

在双眼间位置，用双手中指凹陷处按摩至鼻翼上方，沿着鼻子骨头两侧上下来回揉捏按摩，力度适中，一组5分钟。

用拇指和食指紧紧捏住眉毛处的肌肉，并向两侧揪,用拇指和食指沿着鼻侧按捏肌肉,用中指顺着鼻侧捋下来,左手的中指和无名指放在眉间，右手的中指和无名指放在鼻脊上，然后手指放松，保持轻轻拉拽的状态15秒。

用拇指和食指捏住鼻孔中间的肌肉，轻轻拉拽并保持10秒。

尽量将下巴向上顶，不要耸肩，肩要下沉，舌头抵在上颚，保持五秒，放下后再仰起，再保持五秒,用食指与拇指，两指使劲推山根位置(会拉近双眼的距离，同时眼角会变尖)，维持10秒，一组30下。

如何让五官变得精致：

尽量让眼晴向上看再向下看努力把范围扩大然后快速向下重复几次就可以了想象出一个大长方形在你眼前然后跟着四个顶点转动眼珠范围要大，逆时针转动眼珠30圈顺时针转动30圈。嘴巴变好看小技巧，倒一杯热水把嘴巴放在杯口利用水蒸气滋润双唇然后再用唇刷刷掉死皮，敷唇膜用唇刷沾一点唇膜，均匀抹在唇部一定记得上下抹而不是左右抹舒展唇部，让唇部保持“阿”音五秒钟，之后保持“哦”隔五秒钟重复两次。

改善驼背每天必练动作 这几个动作你一定不要错过

臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

跪姿状态，拱起身体，然后像猫一样伸展身体，抬起臀部跟头部，让脊椎从拱起状态向下拉伸，在极限的时候停止2-3秒钟，再慢慢恢复原位，动作重复10次。

跪姿状态，臀部触碰双足，然后双手往前伸直，上半身慢慢向地面靠拢，小腹向大腿重合，让肩背肌群舒展开来，动作静止3秒钟，然后恢复原位，动作重复10-15次。

瘦背最快最有效的方法 不妨试试看这几个动作

持铃耸肩，双腿分开站立，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，这样的效果是最好的，可以锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如大小圆肌、大小菱肌。

俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持弯曲状态，双手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌，同时，对其他部位也加以辅佐锻炼，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次。

俯身提肩，俯身提肩的动作与俯身划船有部分相似，开始同样是俯身，腿可屈可伸，双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节，肩胛要内收，同时，肘关节在整个过程中保持伸直状态，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。

俯卧挺身，首先，两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

推荐阅读：

1. 改善驼背每天必练动作 这几个动作你一定不要错过
2. 瘦背最快最有效的方法 不妨试试看这几个动作
3. 背部很厚怎么能瘦下来 不妨试试做这几个动作
4. 在家如何练出腹肌 这几个动作让你在家也能练出腹肌
5. 如何快速练出马甲线 这几个动作让你轻松拥有马甲线